Наконец то добралась написать, всё руки чесались… всё собрано из разных источников-книги, передачи, энциклопедии, журналы и прочее...
1-посчитайте в инете кол-во суточных калорий положенное именно вам и чтоб худеть ешьте на 400 ккал меньше или ешьте столько сколько положено, но занимайтесь физическими упражнениями позволяющими затратить 400 ккал или занимайтесь час-два на элептическом тренажёре, будет уходить по 0,5 кг(за какой срок так и не поняла)
2-помогает сжигать жиры ананасы и ананасовый сок, естественно натуральный
3-капуста белокачанная-помогает сжигать жиры, хороши салатики из капусты, яблока, моркови и редьки
4-лук репчатый и блюда из него помогают похудеть, очень хороша луковая диета.примеры блюд-суп из лука, лук тушёный и прочее
5-зелень-укроп, кенза, петрушка, крессс-салат-100г за раз надо съедать, можно в салатики
6-питаться минимум 5 раз в день, проснулись и кушаем каждые два-три часа вплоть до сна, но порции маленькие.размер порции с половину яблока, с яйцо(чем чаще кушаете тем меньше порция)-но помним главные правила(ниже-7 и 8,9) и из всех приёмов пищи выделите три основных-завтрак, обед и ужин когда вы будете употреблять рыбу, мясо, творог и супы
7-завтрак обязательно с 6 до 9 утра-время когда организмом усваиваются все питательные микро и макро элементы, витамины и минералы, а следовательно завтрак должен быть полезным и питательным по максимуму
8-сладкое и мучное до 12 дня, так как после 12 дня перестаёт перерабатываться всё вот это вот мучное и сладкое и начинает откладываться в жиры
9-не пейте и не ешьте низкокаллорийные йогурты-лучше съесть макароны и котлету, потому что уже через 15 минут после йогурта вам снова хочется кушать, таким образом пока вы насытитесь йогуртом вы съедите столько же каллорий и даже больше чем в макаронах и котлетах
10-цитрусовые помогают бороться с жиром.но не забывайте об их вреде, можно сделать коктейль из сока грейфрута.апельсина и лимона и воды и по чуть чуть пить за 40 минут до еды
11-салаты с отрицательной каллорийностью-это салаты такие как например-помидор, зелень.огурец.редис, редька-в нём будет порядка 25-30 ккал, а чтоб его переворить желудку понадобится 30-40 ккал… в итоге вы покушаете и либо никаких каллорий либо каллории со знаком -
12-можно кушать солёненькие огурчики и квашеную капустку(те что без добовления уксуса чтоб для пользы) так как в них на 100г от 15 до 30 ккал
13-на жёсткую и холодную пищу уходит больше энергии для переваривания
14-не обязательно часто и по долгу заниматься физ нагрузками, если вы придерживаетесь того колличества каллорий которое вам положено то достаточно заниматься по 3 раза в неделю по часу
15-2,5 литра жидкости в день и не забывайте.что в эти 2,5 литра входит вода из овощей, фруктов, супов, чая или кофе которые вы употребляете в течении дня
16-постоянно по чуть-чуть уменьшайте кол-во сахара в чае и кофе
17-для того чтоб и кожа не потеряла упругости при похудении достаточно мазать тело самыми простыми, а хотите и не простыми, кремами увлажняющими каждый день
18-делайте разогревающие маски, охлаждающии и подтягивающие, можно не дорогими средствами, например-флорисан-не дорого и ассортимент богатый
19-пред тем как начать правильно питаться почистите органимз от токсинов, печень-например есть не дорогой курс эвалар, если средства позволяют-эссенциале, весь организм от токсинов и прочего-заваривать хвощь полевой, стакан утром и вечером на тощак, в течении недели.но он мочегонный
20-если хочется сладкого лучше съесть сухофрукты или желейные конфеты(без излишества)
21-ешьте еду на синих тарелках и вы убедитесь, что чувство насыщения будет наступать быстрея, чтоб не переедать ешьте на десертных тарелках
22-постоянно следите за результатом своих действий, это будет мотивирующим фактором, раз в неделю подводите итоги, взвешивайтесь, делайте записи
23-помните то что вы выберете должно стать для вас нормой, не забывайте об эффекте йо-йо.если вы бросите питаться так как питались то вес вернётся
24-имбирь помогает худеть и очень полезен, его можно добавлять как в сухом виде, в супы и прочие блюда так и в чай свежим, заварите большое кол-во имбиря резанного кипятком и дайте хорошенько настояться а после по чуть-чуть добавляйте в чай
Знаю все это