Что то на меня напала большая лень и на прошлой неделе я фитнес не посещала (обычно перед работой 4-5 раз в неделю с перерывами)… а лень, как известно, затягивает...
Так что сегодня собрала себя в кучу, поставила будильник на 5 утра (чтобы до 6 гарантированно встать и выехать) и таки сделал это… сегодня была нагрузка, в основном, на попу и ноги… тренер новую программу не прописал, поэтому я сегодня просто «как -то позанималась» :) далее будет сегодняшняя тренька, вдруг интересно кому. а вдруг. кто косяки увидит...
1. Разминка — 10 минут элипса на скорости, в среднем 8, сопротивление 14 (-82 ккал. ай, спасибо!);
2- маленький круг общий 3 подхода:
а) жим ногами в тренажере 15 повторений с весом 40кг
б) сведение гантелей сидя по 6 кг 15 повторений
в) разгибание рук в наклоне (трицепс) 15 повт. 8 кг;
г) становая тяга гантелей вдоль тела по 10 кг 15 повт
д) присед в пируэте с гирей 16 гк 15 повт
е) бицепс 8 кг по 15 повт на каждую
ж) разгибание руки с гантелей за головой (трицепс — проблемная зона) 6 кг по 15 на каждую
з) Гравитрон широкий хват 15 повт.
2. Потом пошагала выпадами со штангой 15 кг три зала (примерно по 20 шагов) с отдыхами
3. Ножной сет — 3 подхода
а) сведение ног в тренажере 15 повт
б) разведение ног в тренажере 15 повт
в) не знаю, как это называется, но потолкала платформочку каждой ногой с упором грудью :)) 15 на каждую
г) гиперэкстензия по 15 с весом 5 у груди
4 — заминка:
3 по 80 скакалка,
побила ногами грушу 3 по минуте
побила руками грушу 3 по минуте
пресс:
складывание на скамье 3 по 25
подъем ног 3 по 15
скручивание 3 по 20 (все с отдыхом, конечно)
растяжка..
сейчас так классно :) энергия фонтаном бьет, жжение мышц и чувство удовлетворения :)
это у вас и фигурка такая теперь станет?
Думаю, обойдется, я против химии и прочей хрени :)красиво)0 Вот и я думаю, что с химией, если ее перестать принимать раздует потом. Лучше естественность)
А волшебный пендель еще в наличии?
Можно мне его отвесить? )
Нннннате :)