Кто худеет? Поделитесь опытом

ПП и спорт, давно уже ясно что диеты не работают, как только вы бросите диету, все вам скинутое и вернется.Я кушаю 5 раз в день

Завтрак-кашка овсяная с медом, зефир, кофе

перекус яблоко

обед гречка, говяжий гуляш нежирный, помидорка

перекус кефир

ужин салат помидор, огурец, грудка куриная запеченная

завтрак — сложные углеводы + белок. дальше в течение дня овощи и белок. оксисайзом снова начала заниматься

Тут многие на Джиллиан Майклз (или как её там) — прыгали и сильно худели! я пробовала ради интереса, хоть мне это и не нужно было — выдохлась после 3-5 минут уже… не знаю как девки по полчаса скачут

Есть надо каждые 3-4 часа

5 раз в день

Вставать рано, примерно чтоб в 8 позавтракать, но можно и раньше

Встаете, выпиваете стакан воды, через 20 мин плотный завтрак: каша на воде с медом 1 ч л или омлет, главное чтоб были сложные углеводы и крупы варились не меньше 30 мин

Голодать нельзя! Организм начинает запасать жир

Через 3 часа после завтрака перекус: фрукт и творог лучше всего ( фрукты лучше до 12 есть)

Затем через 3 часа обед; это крупы или макароны из твердых сортов пшеницы+ белок ( диет мясо или рыба) + овощи. На тарелке меньше всего должно быть углеводов и больше всего овощей

Потом через 3 часа переку творог с овощами

И в конце через 3 часа ужин белок с сырыми овощами

Все надо уложить в суточное бжу

А главное не ходишь голодной+после похудения продолжаешь так питаться и удерживать вес

а вот как расчитать БЖУ:

(9,99*вес(кг))+ (6,25*рост(см)) — (4,92*возраст (г)) — 161
результат умножаем на коофициент активности
1,2 — низкая активность
1,38 — малая активность ( легкие тренировки 1-3р в неделю)
1,55 — средняя активность ( умеренные тренировки 3-5 р в неделю)
1,73 — высокая активность (интенсивная тренировка 5-7 р в неделю)

получаем колличество колорий, которые надо съедать в сутки чтоб удерживать вес

чтоб худеть надо уменьшить колорийность на 200-300, но чтоб в сутки выходило не меньше 1200, если сейчас выходит 1200, до добавляем физ нагрузку- кардио!)

получили суточную норму колорий, раскидываем их на 5 приемов пищи по схеме выше описанной

да не за что)

а то есть супер приложение, которое помогает считать колории

Lifesume

Я в секта скул дистанционно похудела на 7кг за 9 недель. Там они дают и упражнения на каждый день и как питаться. Но я упражнения не делала… Так, может, и больше бы похудела))

ем два раза в день))) просто забываю