Пришлось мне горемычной полежать несколько дней в больничке. Так вот, врачи категорически «посоветовали» худеть.
Конечно 40 кг до «идеального» веса я сбрасывать не планирую, но вот 20-25 кг убрать НАДО.
Посоветуйте нормальные (без фанатизма), проверенные диеты. Голодать не смогу, ну по-крайней мере на первых порах. Да и кровь сейчас восстанавливать надо (была сильнейшая анемия).
Ну, девочки, помогайте
Комментарии
Актуальные посты
какую марку коляски выбрать
какую одежду одевать ребенку под финские комбинезоны
календарь развития ребенка 1 года
какую одежду одевать ребенку под финские комбинезоны
календарь развития ребенка 1 года
попробуйте перед едой съедать что-то сладкое (совсем чуть-чуть. пару чайных ложек варенья, например. ириску-две. или шоколада пару маленьких кусочков). это перебьёт аппетит и легче есть меньше. ещё, если хочется перекусов, то на них кушать овощи и фрукты (морковь, огурец, помидорку, киви, яблоки… кроме бананов, в общем). бананы можно, но 1-2 шт в день и в качестве полноценной еды, а не перекуса.
к чаю сухофрукты.
первое на ум приходит диета дюкана… там и гемоглобин за счет мяса и печени можно поднять...
кушать по графику 6 раз в день маленькими порциями, больше кисломолочной продукции, убрать хлеб, макароны, картошку, свинину и другие жирные сорта мяса, масло сливочное, меньше растительного, готовить на пару или тушить. если анемия была кушать побольше печени и говядины не жирной.
На диету не садитесь — это быстротечно, голодно и надоедливо, переходите на правильное питание. Скину вам, что мой тренер мне назначала. Просто так, питаясь по этому графику, не ощущая голод, я сбрасывала вес без стресса для организма. Лучше медленнее, но надежнее. За первые 2 месяца у меня было — минус 9кг, дальше примерно по 4-5 кг в месяц.
ВОДА чистая б/газов — 1 стакан — сразу после пробуждения. Пьем 1,5 л воды в день.
1 прием пищи(в течение 40 минут после пробуждения): Крупа (овсянка — не быстрого приготовления, греча, кукуруза, пшено, пшеничка) — 50 гр сухого зерна. Солим минимально, варим + 1/2 яблока.
2 прием пищи (едим через каждые 3 часа): омлет из 2 яиц, либо 2 вареных яйца + сыр + кусок цельнозернового хлеба.
3 прием пищи: суп + греческий йогурт.
4 прием пищи: кура, рыба, мясо (100-120 гр) вареное, на пару или тушеное без масла в томатной пасте, можно сделать котлеты из рыбного или нежирного фарша в духовке или на пару + крупа в сухом виде 40 гр.(рис, гречка, булгур, кускус, пшеничка, пшено) + Миска овощного салата (количество без ограничений): капуста, огурцы, листья салата, брокколи, любые зеленые овощи с оливковым маслом.
5 прием пищи:орехи не жареные (арахис, миндаль) — 30 гр+ яблоко (зеленая груша, грейпфрут) + 100 гр творога без ароматизаторов.
6 прием пищи:кура, рыба (можно есть в банке тунца, консервированного в воде) + зеленые овощи вареные или в салате с маслом (брокколи, зеленая фасоль, огурцы, салат и тд) + 1/4 авокадо.
_________________________________________________________________
* Обязательно скачать программу на телефон Fatsecretили другую (DietHelper, DiaLife), куда вносить весь рацион и смотреть соотношение калорий и белков, жирови углеводов.
* Жиров в день не больше 60 (смотри в программе). Белка в день — 1,5 гр на 1 кг веса. Калории — примерно на уровне 1400-1700. Лучше всего рассчитать калории по соотношению роста и веса в программе.
* Едим не больше 2 яиц в день, если делаем котлету с яйцом, то во 2-й прием пищи едим только 1 яйцо.
* Весь мусор: конфеты, булки, печенье, сахар, бутерброды, соки — ЗАПРЕТ!!!
* Фрукты: только яблоки, груши и грейпфрут.
* Если хочется сладкого, то только шоколад Линдт — 1 кубик в день, но это тоже мусор. Вся пища в организме распадается до глюкозы, давая нам насыщение, а шоколад — это чистая глюкоза, так что…
* Если чай без сахара не можете пить, покупайте сахарозаменитель, но только ФитПарад.
* Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
* Взвешиваемся всегда в одно и то же время и заносим в программу.
с яблоком, правда, пролёт, но ведь остаются ещё груши и грейпфрут.
СПАСИБО!!!
Можно к себе утащу? Спасибо за такую полезную информацию!!! А сколько Вы скинули и за какое время?
голодать и не надо, просто меньше кушайте и чаще небольшими порциями, разгрузочные дни, кефир, яблоки, грейпфруты, больше двигайтесь.