Итак девочки, в эти два последних вечера прошу определится вас с системой питания и физ нагрузками.
сразу хочу сказать что в этом маарфоне сопли слюни я размазывать не буду. могу быть немного резкой. худеть буду вместе с вами.
завтра всем вам присвою порядковые номера и группы по имт.
остальных кто не скинул заявки получать маарфоные посты вы не будете, извините.
итак правила марафона:
1. марафон будет длиться 50 дней. первые 25 дней отчитываемся каждый день по меню с фото. если от вас нет ни слуху не духу 3 дня из марафона вы выбываете.
2. каждые 5 дней отчет по параметрам — делаю я это для того чтоб вы не расслаблялись поэтому вооружаемся весами и измерительной лентой! если от вас нет отчета по параметрам в течение трех дней — удаляю.
3. на экваторе будет отчет с фото
теперь про питание
настоятельно вас рекомендую все таки из систем -60, кбжу выбрать все таки ПП (правильное питание). во первых, не нужно ничего считать, а во-вторых, нет опеределенного списка продуктов которому нужно следовать, а в-третьих, пп хорошо разгоняет метаболизм и дает хорошие результаты.
итак конкретно про пп.
кушаем мы от 5-6 раз в день. можете вообще кушать каждые 2 часа тогда приемов пищи получится больше. кушаем каждые 2-3 часа
пьем 30 мл на каждый кг тела, если занимаемся спортом то 50 мл. меня не волнует как вы это будете деать можете себе таблицу на холодильник повесить, можете трехлитровую банку налить воды и пить ее.
чаи и кофеи пьем без сахара на худой конец с медом или стевией. но лучше без сахара
основой прием пищи 200-300 грамм (овощи можно в неограниченном количестве), перекусы 100-150 грамм.
теперь по группам продуктов
мясо (говядина, свинина бех жира, курочка, рыбка (желательно морская), индюшка, кролик, яйца)
сложные углеводы (гречка, овсянка, хлеб ржаной и отрубной,рис (любой кроме шлифованного елого), макароны из высших сортов и картофель только раз в неделю и в небольших количествах). например овсянку на завтрак и гречку на обед.
овощи (любые, тушеную вареную морковь и свеклу мы на ужин стараемся не есть)
фрукты любые кроме бананов и винограда. кушаем до 12 т е нав завтрак напрмер и в первый перекус
кисломолочка до 5 процентов молок, кефир, ряженка, творог, йогурт без добавок, сыр до 40 процентов
и девочки покупаем банку клетчатки будем пить ее на ночь с кефиром или ряженкой она заполняет желудок и хорошо чистит.
способ приготовления варка, тушение, запекание, на пару, жарим на сухой сковороде
про физ нагрузки
девочки ваше дело выполнять их или нет. я никого заставлять не буду. но если все таки будете их выполнять то делайте хотя бы через день.
это может быть программы Джилиан Майклс или любые другие, можно зайтии на сайт мой тренер и посмотреть там тренировку в домашних условиях.
если вы будете ходить в спортзал то вообще прекрасно.
так что вооружаемся гантелями, кроссовками и трясем свой жирок.
девочки обруч покрутила, поприседала пресс покачала за физ нагрузку не считается это должно быть хотя бы 30 мин в день.
ну и уход
мы ухаживаем и за лицом и за волосами и за ногтями и за телом. скрабы, крема и обертывания можно и покупные и домашие)
ну и время от времени я вам буду кидать задания они обязательны к выполнению =)
девочки, жду от вас вопрос может про что- то забыла написать)))
в комментарии скидываем ваш настоящий вес и желаемый и примерный срок выполнения
жду от вас ваших комментариев
1. что такое клетчатка и где её продают?
2. Я буду на чём-то среднем между -60 и пп. После шести я уже привыкла не есть, и 5-6 раз в день кушать у меня нет ни времени ни желания) порции у меня и так по 250 гр.
Занимаюсь с ДМ нет проблемным зонам, через день. Плюс процедуры крема и т.д. Нужно 4 кг за месяц.
В марафоне буду упор делать на сжигание жира и подкачку мышц.
Планирую ПП и занятия с Джилиан 6 раз в неделю.
у нас клетчатки нет, не продают, планирую добавлять в кефир корицу, тоже очень помогает. У меня вопрос… Косметический уход мы сами выбираем, что делать? Или ты будешь присылать конкретно в заданиях что делать?
66 кг, хочу 57. За 50 дней планирую сбросить 6-7 кг.
Вес 79-80 кг (прыгает), желаемый 65 кг для начала. Срок от 3 до 6 месяцев
У меня появились вопросики
1) Я стараюсь придерживаться ПП (на марафоне буду следовать по ПП), но часто бывают срывы особенно перед красногвардейцами, как с ними бороться (в смысле со срывами:)) ), и как фото отчет выкладывать после каждого приема или вечером все приемы пищи? Я думаю фоткать это +, т.к. пока будешь делать этот процесс 100 раз подумаешь кушать это или нет, поэтому я за :))) — это на счет вредного. И после отчета будет корректировка питания? Я просто немного путаюсь.
2) По уходу мы сами выбираем или как-то с ориентируете? Сколько раз делать и как, тут не особо разбираюсь.
3) Вместо клетчатки можно льняную муку? Просто я ее пью уже :)
4) И для чего нужны порядковые номера?
2) девочка у меня будет посты по уходу писать
3) насчет льняной муки хз)
4) чтобы свои отчеты под номером писать