Привет мои хорошие!
Готова очередная порция заданий для вас!
1. На этой неделе мы ухаживаем за локоточками. Делаем комплексный уход:
1) Распариваем(можно прямо во время принятия ванны)
2) Делаем пилинг (на ваше усмотрение, мягкий из соли и соды или обычным скрабом из абрикосовых косточек или молотого кофе)
3) наносим маску увлажняющую на 10 мин, сверху прикрываем пленкой для усиления эффекта (это могут быть маски на основе овсяных хлопьев с медом, или сметана, или на основе фруктового пюре)
4) в завершении наносим увлажняющий крем
Для отчета с вас фото ингредиентов+ фото во время процедуры
2. Так же на этой неделе учимся готовить правильные напитки от жажды с полезным эффктом. Во время жарких дней часто жажда берет верх. Наверное все согласятся, что самый лучший жаждоутолитель-это ВОДА, но есть и другие не менее замечательные напитки, которые бодрят и освежают в знойные дни!
Начнем с самого доступного и простого:
1) это компоты на основе сухофруктов БЕЗ добавления сахара, о них все знают, поэтому не описываю. Скажу только одно, что наиболее полезен отвар шиповника с лимонным соком. (надеюсь этот вариант вам будет менее интересным чем другие предложенные)
2) Имбирный чай- один из самых распространенных тонизирующих напитков, который ускоряет обмен веществ и утоляет жажду. Не всем он придется по вкусу, но для любителей терпкости и жгучести-это самый отличный напиток:
Для приготовления понадобиться:
— свежий корень имбиря (размер очищенного корня на литр воды-2*2 см тертый на мелкой терке
-1 ст.л меда
— сок половинки лимона
Имбирь заливаем литром крутого кипятка, добавляем сок половины лимона. Настаиваем практически до полного охлаждения и процеживаем. В завершении добавляем мед и пьем охлажденным
3) вода «САССИ» Если говорить простыми словами, то это обыкновенный водный настой из огурца, лимона, имбиря и листьев мяты. Настой обыкновенный, но вся польза этого напитка заключается в продуктах, которые применяются для его приготовления.
Вода Сасси названа в честь Синтии Сасс. Именно она изобрела этот коктейль и с успехом использует его для поддержания свой фигуры в отменной форме.
Во время любой диеты нужно много пить жидкости. Можно пить воду, а можно скрасить диетические будни водой Сасси. Особенно хороша он в летний период, когда на улице жара, а в холодильнике вас ждет освежающий и приятный на вкус коктейль. Да еще с такими полезными свойствами:
— Мочегонный эффект — удаляет лишнюю жидкость и снимает отеки
— Устраняет вздутие живота — нормализует пищеварительный процесс, снижает брожение и газообразование
— Ускоряет расщепление жиров — улучшение метаболического процесса
— Улучшает общее состояние волос и кожи — за#77866127 насыщения организма необходимым количеством жидкости
Рецепт воды Сасси
Рецепт приготовления освещающего коктейля для похудения настолько прост, что думаю, каждый захочет приготовить его и испробовать на вкус.
1Лимон — один, средней величины
2Огурец — тоже один, средней величины
3Мята — листья, 10 штучек или 1 чайная ложка сухой травы
4Имбирь — одна чайная ложка
5Вода — два литра
Приготовление
Лимон (с кожурой) и огурец (лучше без кожуры) нарезать кружечками, корень имбиря натереть на терке, листья мяты нарезать полосками или кружечками ( если получится ). Всю эту полезность сложить в стеклянную банку, залить холодной водой и поставить в холодильник.
Настаивать коктейль для похудения и оздоровления нужно только в холодильнике, иначе вместо того, чтобы убрать брожение в нашем желудке, начнет бродить сам.
Обычно воду Сасси готовят с вечера и отправляют в холодное место, а на утро (через 10 часов) его можно уже пить.
Принимать такой напиток рекомендуется в свежем виде, т.е за весь следующий день. Более длительное хранение-не предусмотренно!
Для отчета вам необходимо поделиться вариантом напитка который вам пришелся по нраву!
3. Работаем над руками. Вместо гантелей отлично подойдут бутылки с обычной водой 0,5-1 литр
Аэронаклонные отжимания:
Примите положение для отжимания, ноги сложены вместе, прямые руки расположены шире плеч, пальцы направлены в стороны. Наклоните правый локоть, так чтобы наклониться вправо всем телом. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой руки. Выполняйте упражнение в ту и другую сторону в течение 60 секунд, или до того, как почувствуете усталость. Если вам сложно сразу выполнить это движение, начните делать его, упершись в пол коленями.
Вращение запястьем
Исходное положение, стоя, ноги раздельно на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле весом в 0,5 – 1 кг, руки вытянуть вперед на высоте плеч, ладонями вниз. Быстро вращать запястьями, отводя их внутрь и наружу, на максимально возможное расстояние. Выполнять в течение 60 секунд, меняя направление движений.
Трицепс
Сесть на пол с ногами и ступнями прижатыми вместе. Колени согнуть, ступни лежат на полу. Отвести руки примерно на 30 см за ягодицы, ладони разместить на ширине плеч, пальцы направлены к ягодицам. Выпрямите руки, поднимая ягодицы с пола. Согните левый локоть и опустите ягодицы, как можно ближе к полу, в то же время не касаясь его. Распрямите левую руку; повторите, сгибая правую руку. Повторяйте, меняя стороны в течение 60 секунд. Чтобы сделать движение немного легче, выполняйте его, раздвинув ноги на расстояние примерно 60 см.
Сгибание-разгибание рук
Начало: выдох. Медленно поднимите гантель над головой. Выпрямите локти и разогните руки полностью. Локти должны быть обращены вперед, но не соединяться вместе. Гантель должна быть расположена непосредственно над головой. Удерживайте равновесие, не изменяйте положение Вашей головы, туловища, плеч, ног и запястий рук. В целях поддержания равновесия на протяжении всего упражнения держите ноги прочно прижатыми к полу, а пресс сохраняйте напряженным. Опускание: Сделайте вдох, сгибая локти и контролируя свое движение, опустите гантель за голову. Не позволяйте двигаться верхней части рук. Продолжайте до тех пор, пока угол в локте не составит 90. Не касайтесь гантелью задней части головы. Не изменяйте положение Вашей головы, туловища, плеч, ног и запястий рук. Медленно выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз
В отчете необходимо поделиться впечатлением о комплексе
4. Ну и последнее задание на сегодня-мотивация! Оно будет необычным! Вам необходимо на этой неделе встретиться с человеком, с которым давно не виделись, чтобы услышать мнение со стороны! Заодно и повод найдется пообщаться и услышать мнение со стороны!
В отчете поделитесь итогами такой встречи!
Следующий отчет будет последним этой весной, его необходимо предоставить с 29.05 по 31.05 до 12:00 по МСК. О задержках предупреждаем заранее в личку с указанием причины!
Всем всего стройного, без ущерба для здоровья!
Ваша Настена!
имбирь я наконец-то нашла сегодня. а вот с мятой запары. все супермарткеты и магазины доступные обошла… где покупать? завтра в аптеке спрошу, подсказали, там сушенные листья мяты есть
Или жидкий ментол для коктейлей! От мяты свежей больше-аромата и вкуса
блин. мама еще предложила мелису привести с дачи, так я отказалась(( говорю, мяту поищу… тогда только в воскресенье приготовить смогу, а пока компотом довольствуемся
а напитки пить вместо воды или в дополнение к воде
можно сварить компот без сахара, отцедить, отлить себе без сахара, а в оставшийся компот добавить сахар для ребенка
мотивация-хорошее задание) на днях знакомую встретила, мы 3 года не виделись почти, потеряли связь(искали друг друга) и она сказала: Юль, столько времени прошло, а ты такая же мелкая как и раньше!
я не ожидала даже))) в выходные договорились посидеть где-нить, еще раз уточню))