Хожу я, значит, в фитнес клуб. С кардио залом мне все понятно — на эллипсе по полчаса хожу (сначала программа 3 и 5, потом 7 и 7, потом 7 и 9). С групповыми занятиями тоже более менее ясно — буду ходить на пилатес и здоровую спину. (Йогу не предлагать!)
А вот как дело доходит до тренажерного зала… Тут вопросов очень много. Составить программу занятий у нас сразу не могут, надо кучу индивидуальных занятий приобрести за деньги. Главный вопрос к вам, дорогие девушки! Как вы занимаетесь в тренажерке? Что можете посоветовать для ягодиц, бедер и живота? Какие упражнения? Может есть какие-то готовые программы для начинающих?
нужно совмещать кардио и силу… сначала для разминки 15-20 минут элипс… (я в тренажерный зал хожу только делать ноги, потому что для остальных частей тела мне хватает групповых занятий), потом начинаю с присяда, первый подход с грифом 20р медленно для разминки, 2-4 подход с 10-20кг, 20р медленно, 5 подход 30кг 20р медленно (я далеко не новичок тебе подойдет 11-пустой,2-4 5кг,5 — 10кг, для начала 10 -12 повторений медленно)
2упр. выпады в движении с гантелями, либо в тренажере 5 подходов по 10-15р (я делаю гораздо больше)
3 упр. комбинирую перед.и зад. бедра в тренажерах без отдыха вес подбирай сама 5 подходов по 10-15р
4упр. делаешь фронтальное приседание в тренажере (это когда лежишь на спине и ногами вверх с весом приседаешь) ноги ставь широко, чтобы хорошо попу прочувствовать) вес под себя подбирай 5 подходов по 10-15р
никогда не делай разведение и сведение в тренажере, все это бесполезная хрень для начинающих, их делают только те кто работают над рельефом
5 упр. встаешь на четвереньки спина прямая зажимаешь гантельку ногой и поднимаешь ногу вверх для каменной попки))) на каждую ногу 15-20р 5 подходов
6упр. икры… встаешь носочками на ступеньки или на блины и качаешься медленно вверх вниз 3 подхода по 40-50р до отказа
потом в конце кардио 40 минут)))
раз в неделю ноги делать обязательно)))для красивой попы)
на руки и спину могу посоветовать
1упр. комбинировать на бицепс гантельки, локти прижаты медленно вврех вниз, и отжимания на трицепс, можно с колен локти прижаты и не разводишь в сторону а вдоль тела, 5 подходов по 15-20р
2. упр на грудь разводка ганделями лежа на скамье, вес не большой, локти мягкие чуть согнуты, вниз до упора чтоб чувствовала натяжение в груди 5 подходов по 10-15р
3. упр на грудь и руки можешь побороться со штангой так же локти мягкие штанга достает грудь, медленно 5 подходов о 10-15р
4 упр кмбинируем спину плечи и руки в вертикальной тяге каждое упражнение по 5 подходов 15-20р медленно
ну и пресс))) сама понимаешь качая пресс ты от жира не избавишься, а если жира нет, то качай пресс во всех направлениях и на фит бол и на полу, и ноги поднимай и в тренажере… за исключением косых… если хочешь осиную талию, косые не качай, а если хочешь спортивный животик, то вперед))) и самое главное питание)))без него никуда)))надеюсь хоть чем то помогла)
Сама понимаешь — я не советчик
А куда ты ходишь, если не секрет?
Я смотрю как кто занимается в зале, а потом повторяю)Обычно 3 подхода по 20 раз)
В основном я хожу на коллективные занятия. В зал только, когда коллективные отменяют.
Тоже вот решила побольше на пилатес ходить и в кардио зал.
Лучше конечно чтобы индивидуально составили программу. Мне составляли, и корректировали каждое занятие
я по 2 часа занимаюсь в тренажерке-цель похудеть и подтянуть опу… час кардио-элипс… велик… степпер… потом минут 20 силовая-становая тяга… развод ног в тренажере… потом 40 минут кардио
Очень уж дорого выходит с тренером заниматься
сначала только с тренером!