Питание после родов кормящей грудью женщины имеет значение как для здоровья самой матери, так и младенца. В период кормления грудью женщина должна употреблять продукты разнообразные и в достаточном количестве.
Сразу после родов
После родов женщина обычно теряет от 4,5 до 6 кг. Однако, этих потерянных килограммов недостаточно для восстановления фигуры, поскольку остается еще более четырех лишних килограммов жира, накопившихся за время беременности для снабжения организма энергией во время родов и после них.
Почему некоторые женщины начинают резко полнеть, а некоторые наоборот худеть либо остаются в своих предродовых параметрах? Все зависит от изменений соотношения гормонов, образа жизни и питания. Не нужно слишком переживать из-за этого временного явления. Если вы придерживаетесь правильного питания и выполняете физические нагрузки, тогда вам не грозит избыточная масса тела, и вы потихоньку сбросите лишние килограммы (если они, конечно, есть).
Сразу после родов ни в коем случае нельзя переходить на строгое ограниченное питание или диету. Особенно, если вы продолжаете кормить малыша грудью. В этом случае качество молока полностью зависит от того, чем вы питаетесь. Если вы поддерживаете грудное вскармливание, тогда требуется подождать около 1,5 – 2 месяца, пока организм восстановится после родов.
Послеродовая диета
Один из примеров послеродовой диеты при грудном вскармливании. Причины исключения тех или иных продуктов:
– пучит животик (п\ж)
– вызывает запоры (з)
– диатез (д)
– возбуждающе действует на нервную систему (н\с)
– влияет на вкус молока (в)
Полнейшее воздержание от следующих продуктов: кофе, крепкий чай (если н\с) и шоколад (н\с, з, д), а также острое копченое, чересчур жареное, желательно на все время кормления, но не менее чем на полгода.
Воздерживаться стоит лишь в первые 2-3 недели, затем вводить в рацион питания очень осторожно и постепенно, следя за реакцией ребенка:
– сладкое и кислое (п\ж)
– сырые фрукты и овощи (п\ж, д.в), особенно капуста (в любом виде)
– квашено-соленое (п\ж, в)
– печенка и прочие потроха (д)
– свежее молоко (д, возможно з)
– творог (з, п\ж)
– яйца (д)
– квас, газированная и минеральная вода (п\ж)
– бобовые растения (п\ж)
Не желательно употреблять сдобные изделия и выпечку, кроме обычного хлеба, а также оладьи.
Нужно кушать:
– супы (без капусты) каши (на воде, не сладкие). Овсянка в обязательном порядке;
– овощи и фрукты (тушеном, вареном, печеном виде), как можно больше. Очень важно есть свеклу;
– мясо, рыба (в тушенном или вареном виде), нельзя консервы;
– жиры (не желательно говяжий и бараний), обязательно сырое растительное масло
– картошка, макароны;
– твердый и плавленый сыр, сметана;
– орехи (грецкие) и морская капуста;
– белые корни (не слишком увлекайтесь).
Сырые овощи требуется вводить в рацион питания очень осторожно, а начать лучше всего со свеклы. В первые несколько дней после родов, употреблять жидкости нужно совсем немного. А несли быть точнее, то не более 1.5-2 литров в сутки, иначе потенциально кормящим мамам очень трудно будет справиться с молоком.
Примерный суточный рацион кормящей матери:
– мясо, птица или рыба — 200 г
– молоко и кисломолочные продукты — 1 л
– творог — 100 г
– сыр — 20 г
– сахар — до 50 г
– яйца — 1 шт.
– овощи — 500г (из них картофеля не более 200 г)
– фрукты — 200–300 г.
Количество жидкости с учетом потребления супа, молока и молочных продуктов, чая, соков в среднем составляет около 2 л. Кормящей материцелесообразно принимать жидкости в небольших объемах (например, стакан теплого молока) за 20–30 минут до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции грудного молока.
Постарайтесь воздерживаться от продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию. К таким продуктам относятся: мед, крепкий мясной бульон, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты, перебор яиц и колбасы. Наотрез запрещаются любые спиртные напитки, в том числе и пиво.
Если вы заметили, что очень быстро начали набирать лишний вес, тогда уберите из вашего суточного рациона высококалорийные продукты, такие как: сметана, сливки, майонез, картошка, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рис.
Важно проанализировать, достаточно ли хорошо вы питаетесь. Ведь для выработки 800 мл молока организму требуется примерно 10 г белка, 20 г жира и 45 г углеводов (это соответствует, например, котлете с тушеной капустой и стакану киселя). В этот период у кормящей матери примерно в 2 раза увеличивается потребность в минеральных веществах (кальции, железе) и некоторых витаминах (D и С).
У многих женщин возникают проблемы с лактацией, особенно часто— к третьему месяцу жизни ребенка. В первую очередь матери нужно постараться сохранять бодрое расположение духа, увеличить продолжительность сна, переложив часть забот о малыше на отца ребенка и других родственников.
Частое прикладывание ребенка к груди также стимулирует образование молока.
В некоторых случаях восстановить лактацию помогает совместный сон с ребенком. Женщина так устроена, что максимальные концентрации пролактина, гормона, приводящего к образованию молока, образуются в ее организме в ночное время во время сосания ребенка. Стимуляция нервных окончаний кожи ареолы отправляет сигнал в головной мозг, который, воздействуя на гипофиз, приводит к увеличению выработки пролактина. Больше всего пролактина образуется именно во время ночного сосания ребенка. Если женщина никогда не кормит ребенка ночью, или прикладывает его один раз (обычно в 6 утра), постепенно выработка молока начинает уменьшаться (из-за недостаточной стимуляции пролактина). Долго кормить ребенка на таких условиях не удается. В большинстве случаев женщины замечают, что молока начинает катастрофически не хватать к 1,5-3 месяцам после родов.
Если молока стало меньше оттого, что пришлось поволноваться, принимайте отвар или настой валерианы или пустырника: 8 капель настоя развести в 100 г холодной кипяченой воды.
Источник:
Питание после родов кормящей женщины.
Автор материала: Табак Т.А.
23/07/2008
вот у нас всегда говорят, что кофе, и шоколад – детям нельзя (до определенного возраста, до 3х лет чаще всего… ), тк и на нервную систему- перевозбуждение, и на печень нагрузка (шоколад- жирное)
а вот подруга в испании живет- так там 95%детского питания (кашки и тп, которые для малят от 3-4 месяцев, что с молоком разводят) – обязательно с шоколадом- тк там наоборот считается, что это крайне важно для развития головного мозга
...
вот и думай )))
у меня у сына с 0 до 6 мес была аллергия почти на все
ни один врач не мог сказать что почему и как убрать- и так почти ничего не ела даже близко аллергического…
к счастью сейчас с дочей все хорошо- ем все абсолютно! скорее ограничиваю себя, чтобы гадрероб увеличивать не пришлось ))))
Я себя сама ограничивала, много не ела, чтоб не растолстеть-боялась, но после нескольких приездов скорой как то страх ушел :))))))) у меня, с моей тогдашней гиперлактацией, на молоко мнооооого калорий уходило что и не поправилась, да и сейчас в до беременные вещи помещаюсь :)))