Девочки нужна сушка теоретически и практически я знаю… и я сушилась уже, но… трудно мне сейчас начать, вроде начала… и снова (Моя отговорка недостаточно массы надо еще поднабрать)))) и начинаю жрать))) Набрала я достаточно пока в настоящее время, потом я бы у набирать сухой еще, но это потом)(каллорийность увеличивала на 3000-3500 кл) в день тренировки в основном силовые минимум кардио.Цикл востановился сразу) у меня 7 мес.до этого пропали дни) Но даже малейший слой жира, я не залита… но даже малейший меня уже бесит, я люблю тело посуше свое (про других мне все равно у каждого своя фишка)… Главная моя проблема это жирок на животе, хочу про сушится, чтобы кубики были видны выражено, но сушится без фармы (пыталась два дня с фармой просто я не спала от нее )
Чем занять свой рот когда хочется пожевать (я не голодная я просто ем просто так, по привычке)) Кардио я ввела достаточно, но т.к каллории урезаны бегается не так радостно)
Девчонки напишите чем питаетесь))) особенно кто сушится
Всем мира и добра в ваш дом))
Минимум углеводов кашки на воде1-2 приёма в день не больше, а остальное пить, пить, пить 5-6 литров воды в день, ну это он так выпивает потому, что весит 110 кг, я столько не выпью))
P.S. послушаю, очень интересная тема
Я знаю как мне сушится я знаю полностью свое меню))) я просушивалась… уже…… я просто написала пост, чтобы поболтать)))и узнать кто как убивает голод силу воли укрепить, что то вроде того))) орехи это скорее кладец полезных жиров чем белков)))помимо существует огромное количество заменителей мяса в том числе и спортпит. ..
Ты лакто- вегетарианка ведь? Поделись опытом откуда будешь белок брать? Я перед тренькой пью сойку, после ем рыбу, вечером творог. Ну бывает еще соевое мясо и яйца редко. Все равно мне кажется мало белка в сутки выходит для сушки...
Не угли утром и в обед а из белка соя, тофу фасоль, горох протеин мешаю с льном..гидроизолят… делаю протеинов печеньки… иногда семя конопли… Ягоды и овощи с утра… Творог если есть то ем, но здесь это редкость… я не ем рыбу жалко мне ее пусть живет с добром))) перед треней нечего не пью после ..
От отрубей вообще полезность спорная честно… клетчатку лучше в овощах кушать… овощи травки там клетчатки много
Пищевая ценность на 100 г продукта
Энергетическая ценность 216 ккал 904 кДж
Вода 9,9 г
Белки 15,6 г
Жиры 4,3 г
Углеводы 64,5 (хммм, не так уж и мало и диетично….)
При этом у диетологов вызывает большие сомнения пропагандируемый производителями оздоровительный эффект т.н. экструдированных отрубей, которые извлекаются из цельного зерна на высокоскоростных экструдерах-грануляторах и, таким образом, представляют собой продукт интенсивной промышленной переработки сырья.
Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре. “ Источник информации Векипедия
Хммм, прочитав такое значение отрубей в Векипедии (да это первый информационный ресурс куда я обращаюсь, ведь сайт где продают отруби не напишет о плохом о продукте который они хотят продать….)
Провопоказания (хммм)
Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.
А еще, проявив неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей, некоторые рискуют нажить обострение заболеваний кишечника, вздутие живота, метеоризм, нарушение функции кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз – питательные вещества и витамины будут настолько стремительно покидать кишечник, что мало что успеет усвоиться организмом. Поэтому будьте осторожны. Употребляйте отруби только при показаниях, и тогда они помогут.
Лекарства НИКОГДА не надо пить вместе с отрубями, просто потому, что отруби впитают часть активных веществ. Так что лекарство сначала, а часов через 6 можно кушать отруби
ВНИМАНИЕ. Хотя многие из нас действительно не получают с пищей клетчаткув достаточном количестве, резкое увеличение ее потребления может усилить газообразование, вызвать вздутие, тошноту, рвоту, понос, а также может нарушить усвоение некоторых минеральных веществ, таких, как цинк, кальций, железо, магний, а также витамин В12. Это можно легко предотвратить, если употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки время от времени. Zdorovieinfo
Ну а прочитав эту информацию я совершенно уверенна что я делала правильно, ведь мне не нужно вздутия живота и дискомфорта в кишечнике… Я свято верю в правильно сбалансированное питание и тогда вам не нужно добавлять отходы производства в ваш рацион.
Извините если уж я так негативно рассказала об этом продукте, но я стараюсь быть честной в моих заметках. Напоминаю, это только лично мое мнение.
Вывод:
Для похудения: Можно но придерживаться порции (1-2 столовой ложки в день) и при условии что у вас нет вышеперечисленных проблем с ЖКТ
Для подготовки к соревнованию: Нет
сыроедам не нужна сушка в случае если в рационе нет орехов. так что сколько людей, столько мнений.
Я уже давно не сыроед… я лакто вегетарианка.… лакто так как иногда если смогу добыть ем творог))
Без орехов не то что массу не наберешь… это нужные жиры...
Вы знакомы с этим человеком который сушился таким способом плюс у него реально красивое тело… просто меня настараживает фруктоедение при сушке… и он готовится в дальнейшем на соревнования… У мужчин другая фишка там приимущественно тестостерон от него и мышцы… и многим проще сушится мужчинам… я имею виду женщин ..
Я фруктоедила и сыроедела, но идеалы тела были совсем другие
Это сыроед женщины или мужчины… я знаю мужиков сыроедов с неплохими фигурами… насчет женщин у них неплохо все… но не в моем вкусе… Просто хотелось бы увидеть сыроежек женщин с такими пропорциями которые нравятся мне.., Мне на сыроедении вообще тяжело мышечную массу набирать сложно было… если набиралась то не мышечная)
Вот такие
Почитай либо журнал либо коменты… зал это мой второй дом)))
Кстати и я знаю что такие девочки ставят ас, чтобы реально вырасти… и это тоже меня не пугает… хотя я за минимум фармы.… и пока думаю что к боллее гуманный для организма методом))) а там увидим
Овощи грызи, сельдерей трескай и будет тебе счастье=)
Написать легко)) я это тоже посоветовать могу… сою, да кушай тофу и т.д )) кстати сельдерей терпеть не могу.., белок я ем обязательно растительный мне нужно мышцы сохранять… а то мне и так они даются с радостью)))) и волей к победе))) сила воли сейчас зарыта в новом спортивном костюмчики моя мативашка)))
это не ко мне) мне бы к тренировкам привыкнуть сначала…
Я сделала себе… такую обменку если про сушусь до того как я хочу покупаю новый классный костюм для зала)))
Я еще на гармонах была
АС что ли?
не попроще гармоны роста)))
Да калола их… жрала как нервная… прибавка… выносливость вроде выше ,… ну чтоб так уж рьяно… особо не заметила… ну можно проколоть для общего...
Короче еще плюс прибавила в массе… жирка набрала немного, но я люблю чтобы посуше быть, поэтому решила сушануться… и сон наладился
На сушке этого нельзя))) это голимая фруктоза… если только по минимуму))… пол зеленого яблока с утра или грейфрукт))) ну и по праздникам)))
Овощи естественно есть нужно клетчатка....
Я вообще угли не убираю.… я не ем особо фруктозу.… понемногу… угли ем сложные из каши… например.… Кать ты можешь остановится.… я не могу если я жру то жру понимаешь если я ем пирожное то ем 3 штуки и т.д поэтому я такое особо не ем)на день рождения сьела 3 террамису и еще пару пирожнов)) а шоколад только горький и только если знаю что кроме этого ломтика нет иначе сожру всю плитку и побегу за второй… Ягоды ем тоже ограниченно..например 1,2 чашки на второй прием пищи… но иногда ем после трени… мне тяжело просто в обьемах сладостей))) это касается фруктов и ягод… я их ем… но я после набора я ограничиваю себя… я обжора
Ты же сушишься?? Что ешь?? Что с каллорийностью?