фрукты, овощи и зелень, крупы гречка, рис, овсянка. Из мяса курица чаще всего, у меня ее мои мужчины любят, а так выбор мяса по желанию. Рыба, последнее время подсели на нее. Я воды много пью, стаканов 8 в день. Сухофрукты, финки. Последнее время хлеб без дрожжевой присутствует. Йогурты, кефир, творог, любая другая молочка. На чай вообще перешла на зеленый, шиповник люблю пить и др. травы. Чабрец, мелиса, например.
Я придерживаюсь системы -60, не совсем конечно, но стараюсь) до 12 ем все что хочу, после уже нет к примеру фрукты многие очень калорийные, которые нельзя после 12 кушать: бананы, персики, виноград, абрикосы, дыня, груши, черешня. Можно апельсыны, киви, яблоки зеленые и опять же не больше одного.
По поводу питания: картошку нельзя, можно запеч в духовке без масла и раз в неделю съесть. Такое сочетание как картошка с мясом, рыбой, или макароны с мясом, тоже забудь. Ни чего жаренного! Все готовить без масла стараться. К примеру супы я готовлю отдельно себе, без зажарки и картошки. Например если гороховый суп, то тоже без картошки и без мяса. Овощи свежие сочетай с белками. Обязательно белки и сложные углеводы( гречка например). Про соки забудь, в низ очень много сахара. Лучше компот вари без сахара естественно. Пить не меньше двух литров воды в день. Кушать дробно, по чуть-чуть и раз 5-6 в день. Творог маложирный ( совсем обезжиренный нельзя) с биойогуртом к примеру.
Вобще есть группа в Контакте по системе, там можно рецепты брать правильных обедов, ужинов, завтраков)
Если будешь придерживаться таких советов, дело сдвинуться осень быстро)
Я на работу вышла, сложно стало все соблюдать, но стараюсь всё равно :)
Спасибо Наташ! Теории у меня полно! И сайты и группы и рецепты… читала и слушала и смотрела много я. Сейчас (после родов) начала все на практике пробовать, с доБеременного веса скинула уже 10кг.Объемы прилично ушли, не останавливаюсь!)))
Не жарю ничего уже как года 2-3 ни себе, ни мужу, никому в общем) Соки не люблю, вкусными они мне не кажутся. Воду пью стабильно! Научилась)))
Отруби, мука из отрубей, кукурузная, ржаная, цельнозерновая, льняная и т.д. Яйца, сах.зам, овоши, фрукты, бобовые, приправы и еще куча всего. Шоколад на саэ.заме и варенье без сахара… Я и в положении придерживаюсь пп в основном.
Надя не вздумай сахарозаменитель употреблять, гадость и вредность). Научись без сахара все кушать, сначала сложно, потом привыкаешь. Вобще вот эти все слова: не могу без сладкого! Называется углеводной зависимостью, можно сравнить с наркотической. Я раньше могла плитку шоколада за раз съесть и конфеты лопать) сейчас вобще не ем практически и самое главное, что не хочется :)
Света ты вместо шоколада на сахарозаменителе, лучше темный бери, где содержание какако-бобов не менее 72%. Здоровее будешь:) в плане здоровья естественно, не веса:). А варенье дак вобще на правильном питании вобще отрава. Да и не только на правильном.
Спасибо за советы. Для себя я давно сформировала питание и много читала про пп. Сах зам я употребляю очень редко пару раз в неделю, а варенье ем то, что для пп хорошо абсолютно без сахара. Горький шоколад не люблю, и углеводной зависимости нет. Шоколад беру Эко ботаника и ем раз в неделю три дольки, такое количество вреда точно не принесет. И есть вкусный сах зам Фит парад.
фрукты, овощи и зелень, крупы гречка, рис, овсянка. Из мяса курица чаще всего, у меня ее мои мужчины любят, а так выбор мяса по желанию. Рыба, последнее время подсели на нее. Я воды много пью, стаканов 8 в день. Сухофрукты, финки. Последнее время хлеб без дрожжевой присутствует. Йогурты, кефир, творог, любая другая молочка. На чай вообще перешла на зеленый, шиповник люблю пить и др. травы. Чабрец, мелиса, например.
я теперь выпиваю 2,3 литра в день
По поводу питания: картошку нельзя, можно запеч в духовке без масла и раз в неделю съесть. Такое сочетание как картошка с мясом, рыбой, или макароны с мясом, тоже забудь. Ни чего жаренного! Все готовить без масла стараться. К примеру супы я готовлю отдельно себе, без зажарки и картошки. Например если гороховый суп, то тоже без картошки и без мяса. Овощи свежие сочетай с белками. Обязательно белки и сложные углеводы( гречка например). Про соки забудь, в низ очень много сахара. Лучше компот вари без сахара естественно. Пить не меньше двух литров воды в день. Кушать дробно, по чуть-чуть и раз 5-6 в день. Творог маложирный ( совсем обезжиренный нельзя) с биойогуртом к примеру.
Вобще есть группа в Контакте по системе, там можно рецепты брать правильных обедов, ужинов, завтраков)
Если будешь придерживаться таких советов, дело сдвинуться осень быстро)
Я на работу вышла, сложно стало все соблюдать, но стараюсь всё равно :)
Не жарю ничего уже как года 2-3 ни себе, ни мужу, никому в общем) Соки не люблю, вкусными они мне не кажутся. Воду пью стабильно! Научилась)))
Ну мой арсенал ты уже знаешь)))))))))))))))
только муки видов 6-8))))))
Как батончики на вкус?
Спасибо Света! Молодчина
Света ты вместо шоколада на сахарозаменителе, лучше темный бери, где содержание какако-бобов не менее 72%. Здоровее будешь:) в плане здоровья естественно, не веса:). А варенье дак вобще на правильном питании вобще отрава. Да и не только на правильном.
Спасибо за советы. Для себя я давно сформировала питание и много читала про пп. Сах зам я употребляю очень редко пару раз в неделю, а варенье ем то, что для пп хорошо абсолютно без сахара. Горький шоколад не люблю, и углеводной зависимости нет. Шоколад беру Эко ботаника и ем раз в неделю три дольки, такое количество вреда точно не принесет. И есть вкусный сах зам Фит парад.
сах заметилель химия и любой диетолог это скажет) я не настаиваю, можешь есть варенье и прочее, я тоже много знаю про ПП и рассказать многое могу;)