Девочки, это пост для тех, кто думает, что им можно есть все, потому что они в положении, но не смотря на это переживают, что Г их ругает за прибавку. Ведь вам же при всем при этом нельзя голодать, делать разгрузочные дни и вообще нужно «кормит ребенка»
Начну с того, что я попалась на ту же удочку что и все беременные. Каждый говорил мне, что мне можно кушать все, ведь я в положении. И я начала есть все! Благо токсикоза не было и ела что хотела). Хотя до Б занималась в спорт зале и у меня был жесткий режим питания. Как результат — +8 кг на 23 неделе, что не есть нормой. Г ругалась, говорила, что я нагружаю ребенка, его печень и тд.
И тут я решила, что вот он мой звездный час) Пора ставить эксперименты. Ради себя и ради вас тоже. Потому что эти беременные мифы (есть за двоих, не нужно себя ограничивать и тд.) меня уже достали.
Вот как я поменяла свой режим питания и рацион —
Во-первых максимум убрать мучное и сладкое. Скажу честно, что я иногда позволяю себе мармелад, варенье, немного сахара и мучное. Но никаких шоколадок, булок и всякой дряни химитозной. На выходных даже готовила блины на завтрак.
Во-вторых ничего жареного и жирного.
В-третьих дробное питание: 5-6 раз в день(каждые 2-3 часа строго!!!) маленькими порциями. Это позволяет ускорить метаболизм.
Много овощей. обязательно кусок мясца в день, фрукты, молочные продукты. Для наглядности распишу один из моих дней, а ниже фото каждого из моих приемов пищи, специально фотографировала. чтобы вы мне больше поверили):
07:30 — каша геркулесовая на молоке+бутерброды на хлебцах с брынзой и помидорами+цикорий
10:30 — творог с фруктами, немного присыпаю сахарком. вкуснее любого йогурта!
13:00 — обед. рис с тушеной курочкой(филе)+салат(помидоры, огурцы, сельдерей, укроп, оливковое масло)
16:00 — зеленое яблоко
18:00 — опять творог
21:00 — чаепитие в компании мужа с хлебцами dr.korner с клюквой (это ваще вещь — без сахара, сладенькие, 1 шт — 30ккал)
Результат — за 3 недели я скинула 1 кг 350 гр. Несмотря на то, что малыш растет и пузик тоже). Девочки, это работает! И главное вы не ходите голодной, малыш получает все самое полезное, а вы чувствуете себя замечательно! Из нагрузок — полностью исключила езду на машине на работу. Хожу пешком минимум по 3 км в день.
Задавайте вопросы, буду рада ответить)
беру как пример)) спасибо)
Я подписываюсь под каждым ваши словом. Тоже стараюсь питаться правильно, выходные у меня мини-праздники, могу съесть сладенькое и мучное. Шоколадки, конфетки и прочие сладкие вредности на работе заменяю фруктами в первой половине дня, в качестве перекуса, три полноценных приема пищи завтрак-каша на молоке и черный хлеб с кусочком сыра но без масла конечно, обед белок+углеводы (гречка, рис, макароны) без майонеза и пр.соусов (ну могу с томатным) + овощной салат, ужин белок + овощи. Стараюсь все сладкое есть в первой половине дня, во второй половине в качестве перекуса творог или сыр с овощами. Если прям ооооочень хочется шоколадки (бывает редко) то покупаю, съедаю кусочек, остальное раздаю коллегам, Гггг… анализы в норме тьфу, тьфу, вес большой не набрала. Надо бы еще физ.активность подключить, но пока не знаю какую, с работой не получается.
В чем каюсь((
Очень хорошая статья!
Спасибо большое за стимул))
супер) типичное здоровое питание) я также кушаю, в субботу кушаю что-нибудь еще
Аня, скажите, сколько вы в итоге набрали за беременность и сколько оставили в рд?
Огромное ВАМ спасибо!!! Это лучшее меню и причем доступное для меня!
а кто сказал, что можно есть за двоих? это старый миф, как мир. беременная должна есть за себя одну и не нагружать организм. исключение составляют те продукты, которых хочется очень-очень. с ними можно не экономить, поскольку так организм сигнализирует, что ему чего-то не хватает и восполнить можно тем, чего так безумно хочется (за исключением всяких фаст-фудов и пр. вредной пищи)
когда на работе сказала, что я вот молодец и похудела даже ради малыша, то коллега вылупила глаза и сказала :«Тебе же нужно кормить малыша»!!!
и мама написала, что так нельзя.
а то, что я слишком много набрала. то ничего, нормалек
хорошо вовремя спохватилась)
Молодец! Держать себя надо!
Я честно говоря не питаюсь 5-6 раз в день, но не ем жареное и сладкое. В основном все тушу в мультиварке, даже масло не добавляю. Любое мясо в момент тушение свой сок вырабатывает и ничего не подгорает. Ну и между обедом и ужином у меня стабильно фрукту, а на ночь только бокал кефира.
Я на сегодняшний день набрала 3 кг, надеюсь, что это не критично)