помните, что ваш вес ваша цифра на весах вовсе не показатель красоты вашего тела.
У девушки в 48 кг при росте 165 могут быть и ушки и висящий живот, и наоборот при 60 кг при том же росте можно свободно иметь кубики пресса.
есть такое понятие как жирный дистрофик — это как раз когда девочка 48 кг но у нее все висит, а все почему? потому что у нее мышечная масса минимальна, она состоит в основном из жировой ткани, отсюда и плачевный внешний вид, и можно быть 60 кг но при этом ваши 85 % массы это мышечная, отсюда и прескубы) и талия и отсутсвие боков.
питание:
важно питаться5-6 раз в день, меньше не допустимо, 3 основных приема -завтрак, обед и ужин, и между ними вставляем перекусы. т.е. ты должен кушать каждые 3 часа. из рациона на день 30% это фрукты и овощи, 70 % все остальноеВ день выпиваем 2 литра воды чистой, это помимо чая и кофе, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! как проснулся выпиваем сразу стакан воды комнатной температуры этим самым запустим все обменные процессы в организме — завтрак после этого не раньше чем через 20 мин.
углеводы:
каши, хлеб цельнозерновой предпочтительно черный в редких случаях др, мюсли, орехи, овощи, фрукты, грибы, зелень, хлопья, макароны
белки:
мясо( птица, нежирная говядина), вся рыба, морепродукты, яйца -5 шт в день — 2 с желтком, остальные без, молочка выбираем обезжиреную.йогурты, там где поменьше сахара, сыр не более 20% жирности, бобовые
важно понимать что в кажд приеме пищи обязательно должны быть белки.
углеводы потребляем только до 16:00, после белки, овощи потребляем в течение всего дня
сокращаем алкоголь до минимума или убираем вообще — он оч замедляет обменные процессы
исключаем масло подсолнечное, садкое, мучное кроме цельнозернового хлеба, едим вареное пареное, тушеное, запеченое но не жареное
кому интересно про загрузочные дни расскажу лично так как тут все индивидуально.
и помните не важно когда вы сорвались вы сьели 1 конфетку или 1 кг, дело не в калориях а в том что к вам в организм попал лишних сахар и быстрые углеводы и ваш обмен веществ резко тормозит, и вас откидывает на неделю назад- считай все заново начинать
и от гречки набираешь) на массе же сидим на той же гречке, только ем ее тазами и порой через силу)
Вечером фрукты нельзя??? При беременности какие можно разгрузочные дни???
у беременных немного другие пропорции питания)напишите мне в личку ваш вес рост до беременности и сколько набрали за беременность и как часто едите за день
хм… в закладочки....