Привет, солнышки! 
Девулечки, на следующей недельке у нас первый месячный отчет, готовьтесь делать фотографии
1.а) Обязательно выкладываем фото весов на дату отчета (напомню, что на весы встаем утром натощак после посещения туалета)
б) Обязательно выкладываем ваше фото в 3-х ракурсах на момент подачи заявки и фото в 3-х ракурсах вас на дату отчета (можно оформить коллажем для лучшего сравнения), заявки вы подавали мне здесь это если кто потерял свои первые фото.
в) А давайте-ка посмотрим на этой неделе все ваши нарушения и срывы на вредное и не полезное!
Фото делать не нужно, нужно отметить для себя каждый раз на неделе, когда вы съели что-то вредное или сладкое в неположенное время, и записать себе в блокнотик. Обязательно записать причину, по которой гадость попала к вам в рот, вам было грустно, тревожно, нервозно, или за компанию, чтоб не обиделись, или на празднике в гостях и т.д. Ну и соответственно для отчета весь свой списочек и показать нам, и пара слов о том, какие чувства у вас вызывают эти записанные и прочитанные нарушения.
2. Спорт.
Девочки, поделитесь, как вы мотивируете себя на занятия спортом. Может, вы себя заставляете, может, бежите в зал с огромным удовольствием. Что вам помогает не бросить и не сорваться. Вы можете показать фото или просто рассказать словами.
Для отчета опишите или покажите то, как вы себя мотивируете на занятия спортом.
3. а) Волосы.
Девочки, рецептов масок для волос великое множество! Все они делятся в зависимости от типов волос, поэтому не буду сюда выкладывать конкретные рецепты, поищите в нете именно для своего типа волос, если необходимо, вы также можете воспользоваться готовыми магазинными масками.
б) Контрастный душ.
Секрет эффективности контрастного душа достаточно прост: воздействию подвергается самый большой орган тела человека — кожа, составляющая 20% от его веса. При этом горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате кровь подвергается интенсивной циркуляции, организм человека переносит серьезную встряску, и застойные области при этом раскачиваются. Благодаря такой зарядке улучшается капиллярное кровообращение, влияя на все жизненные процессы в теле человека. Ведь многие болезнетворные процессы являются в первую очередь нарушением именно капиллярного кровообращения.
К тому же когда мы поливаем холодной водой нагретое тело, температура организма резко повышается. Что происходит в результате?
Во-первых, мгновенно возникает множество свободных электронов, благодаря чему создается прилив свободной энергии, который невозможно не почувствовать.
Во-вторых, эти электроны начинают нейтрализовывать свободные радикалы, что поворачивает вспять процессы старения.
В-третьих, из-за быстрого увеличения температуры тела уничтожаются вирусы.
Как делать?
- В первую очередь, смойте всю грязь с кожи, а также городской смог, жир и так далее. Кожные поры, раскрывшись, будут готовы эффективно выводить вредные вещества.
- Температуру воды стоит увеличивать и уменьшать постепенно, с каждой процедурой. Организм должен привыкнуть к контрасту и закалиться.
- Будьте умеренны, пока не привыкли. Достаточно 5-7 процедур при совсем нерезких контрастах. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.
Всегда начинайте с теплой воды.
Первый контраст: от теплой воды к слегка холодной. Под теплой водой нужно провести несколько минут, подождав, пока тело как следует согреется. Под холодной — от 10 секунд до одной минуты. Пока вы привыкаете, переход от горячей воды к холодной должен быть плавным, но не слишком затянутым. Потом переходы должны стать резче и быстрее, при этом нужно обращать внимание на реакцию организма.
Возврат: снова в теплую или более горячую воду на несколько минут.
Следующие контрасты: от более горячей струи переходим к более холодной, а когда привыкните — и вовсе к ледяной. По времени соотношение горячей воды к холодной должно составлять приблизительно 2:1 или 3:1 (хотя в первую очередь оно регулируется по вашему самочувствию). И таких контрастов должно быть 5-7. На последних контрастах вашему организму начинает нравиться ощущение от холодной воды, он закаляется и отзывается повышением тонуса.
Не стойте долго под душем, лучше двигайтесь и разминайтесь, не направляя подолгу струю душа на одно место.
- Помните об опыте “моржей”. Моржи охлаждают свое тело снизу вверх. Сначала ноги чувствуют холод, благодаря чему сердце и весь организм начинают готовиться к ледяной воде. Нельзя резко направлять ледяную струю в область сердца.
- Не обливайте горячей водой свои волосы — этим вы можете их ослабить. С холодной водой будьте осторожнее — быстро, и один раз полейте волосы, и то если уверены в закалке. Для лица контрастный душ наоборот полезен. Он убирает мешки под глазами, и помогает сделать лицо свежим и упругим.
- Завершайте контрастный душ холодной водой. Кстати, обычный душ тоже.
- После душа можно энергично вытереться жестким полотенцем насухо или не вытираться вообще. В первом случае вы получите дополнительный массаж, который поспособствует стимуляции кожного капиллярного кровообращения, а во втором — дополнительное закаливание.
Для отчета — фото ваших процедур (ну с контрастного душа можно показать часть себя или просто рассказать).
4. Это задание немного пересекается с заданием с прошлой недели. Напомню, что там мы писали список из нескольких дел, которые вы хотите сделать, но вам мешает лишний вес.
Сейчас же я хочу, чтобы вы написали, почему вы любите ваш лишний вес, зачем он вам нужен? Только очень вас прошу, не пишите, что он вам не нужен. Ведь очень долгое время вы его копили, были с ним, жили с ним, растили на себе этот жирок, зачем-то вы это делали? А ваши постоянные срывы и нарушения — как раз-таки говорят о том, что вы не хотите с ним распрощаться, вас так и тянет вернуть его на место. Вот и попробуйте покопаться в себе и выяснить, что же в нем есть такого, что мешает вам с ним расстаться.
Для отчета просто списочек из нескольких пунктов, почему вам нужен ваш лишний вес.
И последнее, на следующей неделе нас всех ждет очередная череда праздников. Очень вас прошу, держите себя в руках! Один застольный день — это шаг назад на неделю, а то и больше! Зачем вам это надо?
Всех 
Катюш, у меня времени не будет потом отчитаться, я здесь тогда.
А 61.
вес 68,9 (-0,7),
ОГ 93 (-2),
ОТ 73 (-2)
ОБ 104 (0)
ОЖ по пупку 83 (0)
б)в) Вредности:
Во вторник были поминки бабушки — выпила бокал вина полусладкого и маленький кусочек пирога в обед. Вместо ужина выпила стакан активии с черносливом, знаю нельзя, но у меня проблемы с туалетом, а она мне помогает.
В среду — съела булку с вишней на второй завтрак в 11 часов (пошли в столовую на работе за творожной запеканкой, а ее не было, глаз упал на любимую булку, купила, но всю все равно съесть не смогла. Кстати заметила, чтосладкое мне все кажется приторным.
2. Спорт
Я себя на спорт мотивирую только словом «Надо», хочешь — не хочешь, а если взялась, то надо доводить дело до конца.
3. а) маску я на волосы не сделала, я их вообще редко делаю, волосы у меня хорошие ттт, но немного жирные и тяжеловатые, а маски они еще больше утяжеляют.
б) Контрастный душ — с этим тоже проблема, т.к. в квартире у нас колонка, температура воды регулируется на ней (т.е. на кухне), поэтому вода либо теплая, либо совсем уж холодная, а эти резкие перепады я переносить не могу (попробовала, мне показалось, что разрыв сердца будет :-) )
4. Когда я полнею, у меня растет грудь.
Трескаешь конфеты, печенья и прочее и не задумываешься о том, что может прибавиться вес, т.к. он все равно уже не идеальный.
Когда долго сидишь, кости на попе не болят :-))) особенно в долгих поездках.
Ну вроде все. Отчиталась. Эта неделя была тяжеловатой, т.к. короткая + поминки да еще у свекра сегодня операция серьезная, а завтра мы едем к моей бабушке в пензенскую обл. на выходные (инета у меня там не будет), поэтому все кувырком. Если успею сегодня, то перекину запись в пост «Отчет».
Катя, а я молодец :) вчера была отмечала дня рождения сыночки(Егору 1 годик вчера был) — а я не нарушала) кушала отварное куриное филе с овощами)))))) все ели салаты, торт, пироженки, бутерброды, а я нет))) позволила себе только бокал красного вина) А потом пила чай без сахара)
Ну вот уже фотаться надо, а мне нечего показывать..
у меня на весах сегодня 52,3. Начинала с 51,5)))) опускался до 50,9 и вуаля) при чем не нарушала ни разу)) вообще ни разу) сначала отекла аки бегемот, а сейчас и отеков нет и не понимаю почему так :(
тоже похулиганю) это для тех, у кого широкая кость от природы
Задание про нарушения как раз для праздников))) будем держаться)))
задания супер)))))))а праздники вообще ерунда, муж работает все праздники, а я дома сижу, собой занимаюсь)))))
хорошенькие задания!!! Полетели!!!
какие интересные задания! Да, действительно, не расслабишься на будущей недели (как то даже не удобно будет писать о своих нарушениях). очень интересно — как пройдет неделя.
и задание на психологию- тоже есть о чем задуматься :) спасибо, катюшка
прости похулиганила чуток)))Катюша, а я могу тебя попросить, чтобы эти посты мне тоже приходили? Я не в марафоне, но тоже работаю)))И хочу все выполнять))) Приходится твой журнал рыть постоянно)))