я занимаюсь с майклс.аж 2дня.и меня заинтересовало-а правильно ли я питаюсь. И тут я поняла что нифига. И почитав про спортивное питание появились вопросы. 1.Как расчитать сколько белка и углеводов нужно есть в день.2.как обеспечить необходимым но не лишним колличеством углеводоа себя за завтраком(я занимаюсь в 10утра.и сколько надо белка чтоб мышцы росли.есть формулы? у меня рост 184.имт 25.3.я драблая и мышц нет. Кожа и сало.а хотелось бы… спасибо....
22 апреля 2015 11:57
я занимаюсь с майклс.аж 2дня.и меня заинтересовало-а правильно ли я питаюсь. И тут я поняла что нифига. И почитав про спортивное питание появились вопросы. 1.Как расчитать сколько белка и углеводов нужно есть в день.2.как обеспечить необходимым но не … Читать далее
вообще в смартфон скачай программу«худеем вместе.подсчет калл»… отличная!!! я по ней уже два месяца слежу за неперееданием, там контроль не только калл но и б/ж/у… при этом там по твоим данным рассчитывается дневная норма… попробуй!
и всем кстате тоже советую)
слушай ну мне при росте 172 мин 1300, как у тебя получилось 2100… не понимаю..
ну завтрак обязательно углеводы(каши, овощи-фрукты), тк они тяжелее всего перевариваються, а нам надо, что бы ко сну их уже не юбыло в чистом виде в желудке, перекус можно тоже углеводы, а можно булок(яйцо вар, одно!), на обед обязательно белок(мясо, рыба, молочка-но без добавок, все натурпродукт)
вчера смотрела передачу, так вот! умные люди, говорят, что активная фаза похудения, помимо тренировок, — это 12 ночи — 4 утра. то есть в это время надо спать и на голодный желудок. почему на голодный? потому, что в этом время организм сжигает собственные жиры, — то есть худеет. если есть перед сном, то организм замедляет метаболизм, и тратит свою ночную энергию, на выработку инсулина, которые собственно занимается тем, что избавляет от лишнего сахара. (КОТОРЫЙ НАКУШАЛИ ПЕРЕД СНОМ) еда во второй половине дня белковая и только. тренировки и не придётся сильно напрягаться и парится по поводу худения
Знаете, я ничего не читала про спортивное питание, занимаюсь фристайлом на борде и конным спортом, тело подтянутое, жирок есть, но мне так кажется)))) Склонна к полноте очень, вешу 48-50кг. Всегда питаюсь одинаково, утром что хочу, днем суп или мясо с овощным салатом без хлеба, или по 1/2 того и другого, вечером кефир или овощной салат. перерывах яблоки и море зеленого чая. В гостях ем все и на праздниках тоже)))))))))))))
50% углеводы, в основном сложные, 30% белка, 20% жиров, скачайте программку типа fatsecret, купите кухонные весы и записывайте все