Вот вы в очередной раз взглянули на себя в зеркало и вздохнули. Что-то не то. НЕ то, чтобы толстая, нет, но и до фотографий девушек из спортивных пабликов далеко.
На диете сидела, обруч крутила, в пленке бегала, антицеллюлитные маски делала, а все равно что-то не то.
И хочется быть такой, как слева, а оно почему-то больше на правое смахивает.
А стать-то вполне реально!
С чего начать?
Инструкция ниже!
1. Питание — это бОльшая часть успеха. Большинство людей, которые не могут скинуть или набрать, просто получают избыточное или недостаточное количество калорий.
Купите кухонные весы, зарегистрируйтесь в программе fatsecret или чем-то подобном и начинайте считать. До грамма. Первое время до грамма. Записывайте что и сколько вы съели за день. В калориях, белках, жирах и углеводах. Вы должны понимать и осознавать все, что сьедаете.
Подробнее о том, как рассчитать свою норму и о том, что вообще это за кбжу такое, напишу в следующих постах.
2. Здраво оцените свою физическую активность и состояние здоровья. Движение — это жизнь, говорит моя 77-летняя бабушка, и чтобы лучше себя чувствовать, отправляется пешком за покупками или тащит ведро воды, чтобы полить огурцы в парнике. Яне врач, но мне кажется, нет такого заболевания, при котором полностью надо исключить физическую активность. Как минимум — зарядка по утрам не навредит никому. Если ваша физ.активность — это походы от дивана к холодильнику и размеренные прогулки с коляской по району, не надо мчаться в фитнес клуб и начинать фигачить там по 5 раз в неделю. Организм у нас умный, если делать что-то резко, он воспринимает как угрозу, и переходит в режим энергосберегания, по попросту, если резко ограничить количество еды, он начнет при каждом удобном случае запасать ее в стратегические запасы — жир, ну а на резкое повышение физической активности может ответить переутомлением и падением иммунитета. Вы воспримите это как то, что спорт — не ваше, вы от этого болеете, и забросите все на корню. Чтобы изменить сценарий, добавляйте спорт потихоньку.
3. Режим. Чтобы иметь силы на занятия спортом, бодрость духа и хороший настрой, надо спать. Надо отдыхать. Да, я понимаю, что это сложно, у меня самой годовалый малыш, и особенно первые полгода были очень жестокими. Но надо стараться не сидеть на беби ру до часа ночи, а ложиться как можно раньше, чтобы спать хотя бы 7 часов в сутки. Лучше 8.
4. Мотивация. Желания надо визуализировать, чтобы они исполнялись. Напишите себе где-нибудь цели. Глобальные и маленькие. Глобальные — на год, маленькие — на месяц, чтобы не расслабляться тем, что год еще не скоро закончится, и время есть. Сделайте коллаж в фотошопе или на листе бумаги того, какой вы хотите видеть свою жизнь и свое тело.
5. Самоорганизация. Пишите план. На каждый следующий день. Да, пусть он будет смотреться немного наивно, пусть в нем будет «погулять с ребенком, приготовить обед, вымыть пол, лечь спать не позже 11 вечера и позаниматься 40 минут спортом». Вечером вычеркивайте то, что сделали и пишите план на следующий день. Вам захочется вычеркнуть все.
6. Вера в себя. Вы молодец. Даже если сьели ту шоколадку, не надо корить себя, унижать и называть безвольной коровой. Любите себя. Но не ешьте шоколадки.
Продолжение следует...
Отлично все расписано! На фотке гринуля вроде?
все прочитала и поняла, что я и ем все что хочу и спортом не занимаюсь и имею хорошую фигуру родив 2х детей))) дело в организме еще и в обмене веществ
Хотя я раньше тоже считала себя вполне стройной, а сейчас смотрю на фотки и ужасаюсь
Хочу на вас посмотреть)
это в конце ноября былоЯ трескала тоже все, думала, с фигурой норм… а сейчас думаю, как же я ошибалась
В разные периоды разные идеалы
Скачала я себе это приложение, надо вернуться к подсчетам)))
Жень, спасибочки!!
Отличная статья
жду продолжения
отличная мотиваха! Спасибо!
Никаких читмилов, поблажек иногда, кусочка тортика в день рождения?
А что такое читмил? это типа когда читинг? Переведи))
Мне так лень считать бжу
А так для начала надо хотя бы понять, где сколько чего, потом уже на глаз можно
уже знаю, сколько всего в моей порции овсянки и куске курогрудки))