Сегодня у нас можно сказать юбилейный шаг- десятый, даже не верится)))) уже 10 недель я стараюсь привить себе новые привычки, некоторые приживаются, некоторые оказывается у меня и так были, с некоторыми проблемы( тем не менее, как ни странно, еженедельное выкладывание постов здесь и в инста меня очень мотивирует для новых свершений, и не только в здоровом образе жизни, а в образе и в отношении к жизни вообще, даже супруг заметил перемены, и это прекрасно, уже такой результат моя маленькая победа)
Тем не менее не будем останавливаться на достигнутом:
Шаг 10: уделяем время растяжке
Наверно многие ждали шагов посвященных физической активности: и вот дождались!
не все делают хоть как либо физические упражнения дома каждый день- декрет расслабляет, лень чем либо заниматься дома, так еще и времени не хватает. Тем не менее, проверено на себе, что каждый день хотя бы 30 минут в день можно уделять физической активности, при этом не только зацикливаться на аэробных или силовых тренировках. А если вы все еще ничего не делаете, то сейчас весна и самое время начать заниматься, настроение после тренировок всегда будет лучше — это гарантированно.
Про растяжку забывать нельзя- выполнять ее следует после силовой или активной тренировки и уделять ей хотя бы 15-20 мин в день. Кроме того правильная растяжка освобождает от стресса. Вот несколько подсказок, как ее лучше сделать:
1. Каждое упражнение надо выполнять по 2-3 раза и не больше 10-12 секунд
2. Не нужно слишком усердствовать с растяжкой- правильно выполненное упражнение вызывает легкий дискомфорт в мышцах, но не сильную боль!
3. Не делать резких движений( скачков, рывков и тд)
4. Следите за дыханием — постоянный глубокий ритм.
Что касается распределения времени- раньше для меня спорт ассоциировался только со спортзалом и больше нигде я заниматься не могла, тем более одна и дома. Но время идет и хочется быть стройной как раньше, и только на правильном питании далеко не уедешь((((( в общем я делаю легкую разминку с утра, пока кашу ребенку варю- дочь хохочет надо мной постоянно) потом как только ее уложу днем- качаю пресс, попу и ноги, на все мин30. Вместо разминки- уборка)))) пока, результаты не особенно уж радостные- -1 кг за месяц(((( но я грешу на неправильное питание, и продолжаю занятия) чего и всем желаю)
Вот твой вот шаг- все удачи и любви!!!!
спорт стараюсь включать каждый день, хотя бы 10 минутку делать. Постараюсь чаще уделять время растяжке)
растяжка у меня раз в неделю.занимаюсь исключительтно дома. пока малой спит или же с утра вместе с ним
