Стройняшки.Усталость и сонливость?

Чувствуете хроническую усталость и сонливость постоянно? Не только вы, это спутник многих людей в наши перегруженные времена. Тем не менее вернуть себе энергию во многих случаях может оказаться проще, чем вы думали.

Итак, основные причины усталости и что с ними делать.

Недостаточный сон

Это одна из наиболее очевидных причин. Если вы мало спите, то это не замедлит отрицательно сказаться на способности к концентрации и здоровье в целом. Считается, что взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов каждый день.

Поэтому сделайте сон основным приоритетом и старайтесь засыпать в одно и то же время — регулярно. Долой ноутбуки, планшеты, мобильные телефоны и телевизоры из спальни.

Плохо спите ночью? Обратитесь к специалисту, занимающемуся проблемами сна, — врачу-сомнологу, так как, возможно, у вас имеет место одна из форм нарушения сна.

Ночное апноэ

Некоторые люди думают, что спят достаточно, но во время сна у них случаются ночные апноэ. Ночное апноэ, или апноэ сна, – это кратковременные остановки дыхания в течение сна, что может вызывать на мгновение ваше пробуждение, о которых вы можете даже не знать. Как результат возникают нарушения сна, хотя вы и провели 8 часов в кровати, но не отдохнули.

Для выявления данного нарушения обратитесь к специалисту, занимающемуся проблемами сна, – врачу-сомнологу, он может назначить проведение специального исследования вашего организма во сне для исключения наличия у вас ночных апноэ.

Если у вас все-таки обнаружили такое состояние, как ночное апноэ, то сбросьте лишний вес, если он избыточен, а также бросьте курить. Более того, вам может понадобиться специальный прибор – CPAP (прибор для сипап-терапии), надеваемый на лицо во время сна, который позволяет дыхательным путям не спадаться во время сна.

Недостаточно «топлива»

Слишком сильное ограничение в еде может вызывать появление усталости. Употребление неправильной пищи также может стать причиной проблем. Только сбалансированное и регулярное употребление еды позволит поддерживать сахар в крови на оптимальном уровне и предотвращать появление усталости.

Следовательно, никогда не пропускайте завтраки и старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал белки и сложные углеводы. Например, съешьте на завтрак яйца и тост из цельнозернового хлеба.

Анемия

Анемия — одна из лидирующих причин появления усталости у женщин. Почему именно среди женщин? Дело в том, что с каждой менструацией женщина теряет достаточно много крови, что иногда может стать причиной не только железодефицита в организме, но и развития железодефицитной анемии.

Анемия представляет собой снижение концентрации гемоглобина (переносчика кислорода к тканям организма), который содержится в красных клетках крови – эритроцитах.

Для выявления анемии врач назначит исследование общего анализа крови, который позволяет оценить содержание гемоглобина и эритроцитов в крови.

Если врач выявит у вас анемию, то может потребоваться прием специальных железосодержащих препаратов и коррекция диеты с увеличением содержания продуктов, богатых железом. Например, постного мяса, печени, ракообразных, бобов.

Депрессия

Многие думают, что депрессия — это нарушения только на эмоциональном уровне, но, к сожалению, она может сопровождаться и рядом вполне ощутимых физических симптомов. Среди наиболее частых из них такие, как головная боль и потеря аппетита.

Если у вас есть признаки депрессии, то попробуйте обратиться к специалисту, во многих случаях нескольких сеансов общения с ним может быть достаточно. Иногда при необходимости специалист может назначить дополнительную медикаментозную терапию, которая поможет справиться с депрессией.

Снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз

Щитовидная железа – это небольшой орган в области шеи, который выполняет важную функцию по регулированию основного обмена (метаболизма), то есть щитовидная железа, образно говоря, настраивает скорость, с которой организму следует использовать энергию, получаемую из пищи.

Таким образом, когда железа недостаточно активна, возникает замедление обменных процессов, что ведет к появлению усталости и увеличению веса.

Для оценки гормонального статуса щитовидной железы врач может назначить вам определение уровня гормонов T3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), а также ТТГ (тиреотропный гормон).

Если выявляются отклонения в уровнях гормонов, то врач может прибегнуть к курсу лечения специальными препаратами, компенсирующими недостаточность функции щитовидной железы.

Перегрузка кофеином

Кофеин может усилить вашу расторопность и концентрацию при употреблении в средних количествах. Однако важно знать меру, так как слишком большое поглощение кофеина вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и нервозность.

Исследование показало, что слишком большое поступление кофеина в организм может стать причиной чувства усталости у некоторых людей.

Поэтому постарайтесь постепенно снизить количество потребляемого кофе, чая и шоколада, а также лекарств, содержащих кофеин в своем составе. Важно именно постепенно снижать потребление кофеина, иначе резкое сокращение его поступления в организм обернется появлением еще более выраженного чувства усталости.

Инфекция мочевых путей

Инфекция мочевыводящих путей обычно проявляется жжением во время мочеиспускания и частыми позывами к ним. Но, как это ни странно, иногда усталость и слабость могут быть единственными симптомами. Общий анализ мочи позволит подтвердить наличие воспаления в мочевых путях.

Если врач обнаружил инфекцию мочевыводящих путей, курса назначенных им антибактериальных препаратов может быть достаточно, чтобы избавиться от проблемы.

Диабет

Причиной усталости при диабете является нарушение в утилизации глюкозы (сахара крови) клетками. То есть в организм поступает достаточное количество глюкозы, но возможности ее правильного использования для покрытия энергетических нужд человека в различной степени ограничены. Другим симптомом диабета может быть частое употребление большого количества жидкости.

Если у вас есть эти симптомы, то обратитесь к врачу-терапевту или эндокринологу. Они могут назначить вам необходимые исследования, например определение уровня глюкозы крови и уровня гликированного гемоглобина. Лечение диабета обычно заключается в изменении диеты, физических упражнениях, приеме специальных сахароснижающих препаратов и инсулина.

Обезвоживание

Ваша усталость может возникнуть по причине обезвоживания (дегидратации). Организму человека крайне необходима вода для правильной работы. Если вы испытываете жажду, то это значит, что ваше тело сигнализирует о недостатке воды.

Регулярно пейте воду в течение дня. За час до занятий спортом выпейте 2 стакана воды. В ходе занятий употребляйте воду периодически небольшими глотками, а после их окончания выпейте еще 2 стакана воды.

Сердечные заболевания

Если вы стали отмечать регулярную сильную усталость во время выполнения повседневных бытовых работ, например уборки дома, которая ранее не вызывала у вас явных затруднений, то это может быть сигналом о том, что ваше сердце плохо справляется со своей работой.

Обсудите эти симптомы с врачом-терапевтом или кардиологом. В настоящее время существует много возможностей, как связанных с изменением образа жизни, так и медикаментозных для контроля заболевания сердца, это может помочь вернуть силы.

Ночная работа

Работа по ночам или по так называемому плавающему графику сбивает ваши внутренние часы, что приводит к проблемам с засыпанием днем после работы.

В таких случаях постарайтесь завесить не пропускающими свет шторами вашу спальню, создайте в комнате темноту во время дневного сна. Также может быть полезным проконсультироваться с врачом о приеме специальных биологических добавок, которые вам помогут.

Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Если у вас наблюдается выраженная усталость, которая сохраняется уже более 6 месяцев, причем такой степени выраженности, что вы не способны выполнять повседневную деятельность, то, возможно, это вызвано синдромом хронической усталости или фибромиалгией. У этих состояний различные симптомы, но постоянное и необъяснимое чувство сильной усталости является ведущим симптомом в обоих случаях.

В такой ситуации обратитесь к врачу для проверки наличия у вас указанных выше состояний.

В тех случаях, когда у вас нет каких-либо из перечисленных возможных причин, но имеет место легкая усталость, то решением проблемы могут стать физические упражнения.

В исследовании было показано, что среди здоровых взрослых людей наблюдался выраженный энергетический всплеск после программы физических упражнений средней степени нагрузки. Например, может быть достаточным занятия на велотренажере по 20 минут 3 раза в неделю, чтобы избавиться от частого чувства усталости.