Стройняшки.Усталость и сонливость?

Чувствуете хроническую усталость и сонливость постоянно? Не только вы, это спутник многих людей в наши перегруженные времена. Тем не менее вернуть себе энергию во многих случаях может оказаться проще, чем вы думали.

Итак, основные причины усталости и что с ними делать.

Недостаточный сон

Это одна из наиболее очевидных причин. Если вы мало спите, то это не замедлит отрицательно сказаться на способности к концентрации и здоровье в целом. Считается, что взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов каждый день.

Поэтому сделайте сон основным приоритетом и старайтесь засыпать в одно и то же время — регулярно. Долой ноутбуки, планшеты, мобильные телефоны и телевизоры из спальни.

Плохо спите ночью? Обратитесь к специалисту, занимающемуся проблемами сна, — врачу-сомнологу, так как, возможно, у вас имеет место одна из форм нарушения сна.

Ночное апноэ

Некоторые люди думают, что спят достаточно, но во время сна у них случаются ночные апноэ. Ночное апноэ, или апноэ сна, – это кратковременные остановки дыхания в течение сна, что может вызывать на мгновение ваше пробуждение, о которых вы можете даже не знать. Как результат возникают нарушения сна, хотя вы и провели 8 часов в кровати, но не отдохнули.

Для выявления данного нарушения обратитесь к специалисту, занимающемуся проблемами сна, – врачу-сомнологу, он может назначить проведение специального исследования вашего организма во сне для исключения наличия у вас ночных апноэ.

Если у вас все-таки обнаружили такое состояние, как ночное апноэ, то сбросьте лишний вес, если он избыточен, а также бросьте курить. Более того, вам может понадобиться специальный прибор – CPAP (прибор для сипап-терапии), надеваемый на лицо во время сна, который позволяет дыхательным путям не спадаться во время сна.

Недостаточно «топлива»

Слишком сильное ограничение в еде может вызывать появление усталости. Употребление неправильной пищи также может стать причиной проблем. Только сбалансированное и регулярное употребление еды позволит поддерживать сахар в крови на оптимальном уровне и предотвращать появление усталости.

Следовательно, никогда не пропускайте завтраки и старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал белки и сложные углеводы. Например, съешьте на завтрак яйца и тост из цельнозернового хлеба.

Анемия

Анемия — одна из лидирующих причин появления усталости у женщин. Почему именно среди женщин? Дело в том, что с каждой менструацией женщина теряет достаточно много крови, что иногда может стать причиной не только железодефицита в организме, но и развития железодефицитной анемии.

Анемия представляет собой снижение концентрации гемоглобина (переносчика кислорода к тканям организма), который содержится в красных клетках крови – эритроцитах.

Для выявления анемии врач назначит исследование общего анализа крови, который позволяет оценить содержание гемоглобина и эритроцитов в крови.

Если врач выявит у вас анемию, то может потребоваться прием специальных железосодержащих препаратов и коррекция диеты с увеличением содержания продуктов, богатых железом. Например, постного мяса, печени, ракообразных, бобов.

Депрессия

Многие думают, что депрессия — это нарушения только на эмоциональном уровне, но, к сожалению, она может сопровождаться и рядом вполне ощутимых физических симптомов. Среди наиболее частых из них такие, как головная боль и потеря аппетита.

Если у вас есть признаки депрессии, то попробуйте обратиться к специалисту, во многих случаях нескольких сеансов общения с ним может быть достаточно. Иногда при необходимости специалист может назначить дополнительную медикаментозную терапию, которая поможет справиться с депрессией.

Снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз

Щитовидная железа – это небольшой орган в области шеи, который выполняет важную функцию по регулированию основного обмена (метаболизма), то есть щитовидная железа, образно говоря, настраивает скорость, с которой организму следует использовать энергию, получаемую из пищи.

Таким образом, когда железа недостаточно активна, возникает замедление обменных процессов, что ведет к появлению усталости и увеличению веса.

Для оценки гормонального статуса щитовидной железы врач может назначить вам определение уровня гормонов T3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), а также ТТГ (тиреотропный гормон).

Если выявляются отклонения в уровнях гормонов, то врач может прибегнуть к курсу лечения специальными препаратами, компенсирующими недостаточность функции щитовидной железы.

Перегрузка кофеином

Кофеин может усилить вашу расторопность и концентрацию при употреблении в средних количествах. Однако важно знать меру, так как слишком большое поглощение кофеина вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и нервозность.

Исследование показало, что слишком большое поступление кофеина в организм может стать причиной чувства усталости у некоторых людей.

Поэтому постарайтесь постепенно снизить количество потребляемого кофе, чая и шоколада, а также лекарств, содержащих кофеин в своем составе. Важно именно постепенно снижать потребление кофеина, иначе резкое сокращение его поступления в организм обернется появлением еще более выраженного чувства усталости.

Инфекция мочевых путей

Инфекция мочевыводящих путей обычно проявляется жжением во время мочеиспускания и частыми позывами к ним. Но, как это ни странно, иногда усталость и слабость могут быть единственными симптомами. Общий анализ мочи позволит подтвердить наличие воспаления в мочевых путях.

Если врач обнаружил инфекцию мочевыводящих путей, курса назначенных им антибактериальных препаратов может быть достаточно, чтобы избавиться от проблемы.

Диабет

Причиной усталости при диабете является нарушение в утилизации глюкозы (сахара крови) клетками. То есть в организм поступает достаточное количество глюкозы, но возможности ее правильного использования для покрытия энергетических нужд человека в различной степени ограничены. Другим симптомом диабета может быть частое употребление большого количества жидкости.

Если у вас есть эти симптомы, то обратитесь к врачу-терапевту или эндокринологу. Они могут назначить вам необходимые исследования, например определение уровня глюкозы крови и уровня гликированного гемоглобина. Лечение диабета обычно заключается в изменении диеты, физических упражнениях, приеме специальных сахароснижающих препаратов и инсулина.

Обезвоживание

Ваша усталость может возникнуть по причине обезвоживания (дегидратации). Организму человека крайне необходима вода для правильной работы. Если вы испытываете жажду, то это значит, что ваше тело сигнализирует о недостатке воды.

Регулярно пейте воду в течение дня. За час до занятий спортом выпейте 2 стакана воды. В ходе занятий употребляйте воду периодически небольшими глотками, а после их окончания выпейте еще 2 стакана воды.

Сердечные заболевания

Если вы стали отмечать регулярную сильную усталость во время выполнения повседневных бытовых работ, например уборки дома, которая ранее не вызывала у вас явных затруднений, то это может быть сигналом о том, что ваше сердце плохо справляется со своей работой.

Обсудите эти симптомы с врачом-терапевтом или кардиологом. В настоящее время существует много возможностей, как связанных с изменением образа жизни, так и медикаментозных для контроля заболевания сердца, это может помочь вернуть силы.

Ночная работа

Работа по ночам или по так называемому плавающему графику сбивает ваши внутренние часы, что приводит к проблемам с засыпанием днем после работы.

В таких случаях постарайтесь завесить не пропускающими свет шторами вашу спальню, создайте в комнате темноту во время дневного сна. Также может быть полезным проконсультироваться с врачом о приеме специальных биологических добавок, которые вам помогут.

Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Если у вас наблюдается выраженная усталость, которая сохраняется уже более 6 месяцев, причем такой степени выраженности, что вы не способны выполнять повседневную деятельность, то, возможно, это вызвано синдромом хронической усталости или фибромиалгией. У этих состояний различные симптомы, но постоянное и необъяснимое чувство сильной усталости является ведущим симптомом в обоих случаях.

В такой ситуации обратитесь к врачу для проверки наличия у вас указанных выше состояний.

В тех случаях, когда у вас нет каких-либо из перечисленных возможных причин, но имеет место легкая усталость, то решением проблемы могут стать физические упражнения.

В исследовании было показано, что среди здоровых взрослых людей наблюдался выраженный энергетический всплеск после программы физических упражнений средней степени нагрузки. Например, может быть достаточным занятия на велотренажере по 20 минут 3 раза в неделю, чтобы избавиться от частого чувства усталости.


Александровна
Александровна
Вячеслав
11 лет
Витебск
1121002

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Анна Абрамова
Анна Абрамова

Опытные мамочки, помогите советом! Моей дочке 14 исполнилось. Пожаловалась на усталость и нехватку сил, решили, что ей надо попить витамин Д. Посоветуете хороший препарат, чтобы подходил ей по возрасту ещё?

Пожаловаться
Лебедева Елена
Лебедева Елена

Есть хороший препарат вобэкэа, который как раз подходит подросткам с 14 лет. Плюс он в спрее и имеет приятный вкус, дочка будет довольна. Я сама его пробовала, мне понравилось

Пожаловаться
Анна Абрамова
Анна Абрамова
Лебедева Елена 

правда он вам так понравился?

Пожаловаться
Лебедева Елена
Лебедева Елена
Анна Абрамова 

Я недавно стала принимать Вобэкэа, мне всё нравится. Стала чувствовать себя лучше и настроение стабилизировалось. Не заметила никаких недостатков, рекомендую))

Пожаловаться
Мария
Мария
Десногорск

апноэ-это очень серьездно! могу посоветовать обследование и место где не дорого (дешеве всех в россии) купить аппарат для леения тяжелых форм апноэ

Пожаловаться
АннаСергеевнаТаблетка
АннаСергеевнаТаблетка
София
12 лет
Москва
У меня низкое давление бывает, вот тогда плохо… сонливость и усталость, мушки перед глазами.
Пожаловаться
Мария
Мария
Десногорск
храпите ночью? муж не замечал что не дышите во сне периодически?
Пожаловаться
АннаСергеевнаТаблетка
АннаСергеевнаТаблетка
София
12 лет
Москва
Бывает тихо похрапываю.на счет апное-не замечал никто.



Пожаловаться
Ольга Сонич
Ольга Сонич
Кирилл
10 лет
Варвара
9 месяцев
Советская Гавань
Бегло прочитала и пункта два можно на меня применить. Я хроническая сова для меня заснуть это целая проблема и утром проснуться тоже проблема. Но когда работала в ночь чувствовала себя отлично
Пожаловаться
МамаИры
МамаИры
Жуковский
Вот у меня сейчас так. Интересно было почитать о возможных причинах
Пожаловаться
АняАрт
АняАрт
Дочь
11 лет
Младшенький
10 лет
Тула
Я плохо сплю ночью.у нас погодки. Мне к какому врачу?)))))

7 часов непрерывного сна и я самая самая самая счастливая буду))))

Пожаловаться
Александровна
Александровна
Вячеслав
11 лет
Витебск
лучший Ваш врач — время… ждите
Актуальные посты
когда делают кониза
когда делают повторный ренген детям припневмонии
когда начинаются шевеления плода на каком сроке