Не упражнения, а именно эти я имею в виду… )
Завтра буду дома и начну… всё же интересно на себе что-то опробовать из ВК, Джиллиан, конечно, радует, но не так как хотелось бы...
Газировку я и так не пью, мак не ем, хоть там и работаю...
Создаём красивый животик
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней — 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
"За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)" — за 1 неделю?
Очередной бред. Да, через подгодика можно увидеть первые заметные результаты, но неделю… Это фантастика.
Программа для домашних условий сойдет на первое время, но не рассчитывайте увидеть чудесное преображение за неделю, как тут обещают, и грудь тоже не подтянется.
ну не знаю, я неделю отзанималась — у меня был отвисший пузень после родов, а тут кожа подтянулась… Да, жирок не сжегся за столь короткий срок, но внешне стало выглядеть гораздо лучше
Эти упражнения довольно стандартны, ничего в них волшебного нет. Да любые упражнения, какие бы они классные не были, не дадут мгновенного эффекта.
Т.е. подтянулась только кожа?
я занимаюсь) живот висел тряпочкой, сейчас просто с моим жирком))) только я оттуда не все делаю, а постепенно увеличиваю нагрузку…