Антикризисное белковое меню

АНТИКРИЗИСНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ.

Известно всем, что человеку ведущему здоровый и правильный образ жизни, а мы — спортсмены к таковым и относимся, необходимо правильно и грамотно составить не только тренировочный план, но и питание от которого и зависит огромная часть нашего успеха.
Белки в нашем рационе занимают лидирующее место. Поэтому сегодня речь пойдет о нашей важнейшей составляющей питания.
Было бы глупо перечислять вам все белковые продукты, таких статей уже полно.
Поэтому, в связи со сложившейся обстановкой в нашей стране, БЕЗУМНО завышенными ценами на спортивные добавки и на продукты в магазинах- стоило бы разобраться с лучшими и в тоже время бюджетными белковыми продуктами питания.
Проанализировав рынок белковых продуктов и спортивных добавок я пришел к выводу и составил лучший, по моему мнению, перечень, который поможет вам сэкономить и продолжить прогрессировать.

Автор: Илья Андреев

Начну пожалуй с самого дешевого и качественного источника белка- ЯИЧНОГО. Этот белок является эталоном и умеет самую высокую степень усвояемости.
Многие бодибилдеры использовали и используют его в приоритете. Например, 4-х кратный победитель турнира «Мистер Олимпия» Джей Катлер съедал по 25-30 белков ежедневно.
Яичный белок состоит почти на 100% из альбумина, в то время как желток содержит в себе 7 видов белка.
В среднем 1 куриное яйцо категории СО содержит в себе: 6 гр. белка, 0,3 гр. углеводов и 4 гр. жира.
Если же убрать желток, то показатели БЖУ станут: 4/ 0/ 0.
Стоимость десятка яиц категории СО колеблется от 60 до 80 руб.
То есть за 60 грамм белка вы заплатите такую сумму, что очень выгодно.
Такое количество оптимально и можно съедать каждому.

Второе место в нашем списке составит ТВОРОГ 0-3%. Этот вид продукта содержит в себе по большей части казеин, который переваривается у нас довольно долгое время и снабжает наш организм необходимыми аминокислотами на протяжении нескольких часов, порядка 3-4.
Обычно творог едят на ночь или за час перед тренировкой.
На 100 гр.0% творога у нас: 16 гр. белка, 0 гр жиров и 2-3 гр. углеводов.
По стоимости, в среднем пачка творога за 180-200 гр. составляет от 60 до 80 руб.
То есть за данную сумму мы получаем 30 гр. белка.

Третью строчку нашего топ-выгодных продуктов составит КАЛЬМАР. Это очень удобный и доступный продукт. Кальмар отлично подойдет всем, так как содержит в себе легкоусваеваемый белок.
Если открыть любой сайт с рецептами, то найдем массу способов его вкусно приготовить.
На 100 гр. кальмар содержит: 18 гр. белка, 2 гр. жира и 2 гр. углеводов.
Стоимость за 1 кг: составит примерно: 180-220 руб.

На четвертое место смело можно ставить рыбу, например ТРЕСКУ или ТЕЛАПИЮ. Так же можно, даже на сушке использовать красные сорта рыбы, они содержат много полезных полиненасыщенных жиров.
Белковая ценность рыбы очень высока и обладает высокой пищевой ценностью для человека. Особенностью является содержание уникальной аминокислоты под названием https://vk.com/bigbro_ilya» mention_id=«bigbro_ilya» style=«color: rgb(43, 88, 122); text-decoration: none;»>https://vk.com/bigbro_ilya
В дальнейшем помогу разобраться с рынком углеводов и жиров.