Меню 1200 кк

Понедельник

Завтрак

Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)

2-ой завтрак

Фрукты — 200 г (яблоки или груши)

Обед

Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)

Ужин

Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)

На ночь

Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник

Завтрак

Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый — 20 г
Свекла отварная (100 г)

2-ой завтрак

Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины)

Обед

Щи свежие — 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые — 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)

Ужин

Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные — 2 шт
Чай зеленый (200 мл)

На ночь

Йогурт питьевой (200 мл)

Среда

Завтрак

Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)

2-ой завтрак

Фруктовый салат — 200 г

Обед

Суп грибной — 2 половника (200 мл)

Рыба отварная — 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) — 300 г
Компот из ягод (200 мл)

Ужин

Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)

На ночь

Ряженка (200 мл)

Четверг

Завтрак

Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная — 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г

2-ой завтрак

Персик — 200 г

Обед

Рассольник вегетарианский — 2 половника (200 мл)

Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)

Ужин

Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)

На ночь

Кефир обезжиренный (200 мл)

Пятница

Завтрак

Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая — 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр — 20 г

2-ой завтрак

Киви — 2 шт (150 г)

Обед

Борщ вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат греческий — 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)

Ужин

Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г

На ночь

Кефир обезжиренный (200 мл)

Суббота

Завтрак

Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)

2-ой завтрак

Ягоды свежие — 200 г

Обед

Суп из зеленой фасоли — 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г
Напиток лимонный (200 мл)

Ужин

Курица отварная без шкуры — 100 г
Рис отварной — 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г

На ночь

Био йогурт 125 г

Воскресенье

Завтрак

Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)

2-ой завтрак

Яблоко или груша — 200 г

Обед

Щи из щавеля — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат из помидоров и огурцов — 150 г
Компот из ягод — (200 мл)

Ужин

Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)

На ночь

Кефир (200 мл)

Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.