Все про правильное похудение (для себя)

Буду собирать сюда дельные советы о правильном похудении.

Если у кого-то есть дельные советы из личного опыта, пишем в коменты =)) Кому не интересно — идем мимо...

БАДЫ, ягоды, жевачки, спреи, пластыри, реклама и прочая ф**ня даже не обсуждается!

Итак, вес до беременности 52кг — после (на 10.03.2015г) 66кг

Хочу сбросить 15кг (в идеале)

1) Питание — полезное, раздельное, дробное (5-6 р/день) в одно и тоже время

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

2) Пить чистую воду — не менее 2л

3) Очищение — Полисорб 14 дней по 2чл 3р/день за 10мин до еды (выводит шлаки; разбухая, притупляет чувство голода)

4) Кардио нагрузки (интервальные)

5) После Полисорба витамины

6) Не сдаваться!

Про раздельное питание:

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.

Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

Между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Преимущества раздельного питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Недостатки раздельного питания. Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно.

Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики — искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы «разучатся» справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.

Про Полисорб:

Полисорб можно применять с целью выведения токсинов и нормализации пищеварения в процессе похудения. Однако стоит помнить, что Полисорб может только помочь похудеть, если вы сами прикладываете к этому усилия. Сам по себе препарат не превратит толстушку в худышку. Следует знать, что курс применения сорбента при неизменном меню позволит убрать несколько лишних килограммов (от 2 до 5 кг) за счет очищения кишечника и улучшения процесса пищеварения. А вот в сочетании с диетой Полисорб может сильно помочь делу, поскольку он ускорит выведение продуктов распада жировых клеток, и не позволит им обратно всосаться в кровь. Женщины отмечают, что диета с Полисорбом позволяет достичь в 1,5 раза лучшего результата, по сравнению только с ограничением пищи. То есть, если, только соблюдая диету, удается похудеть на 5 кг, то комбинация диета + Полисорб позволяет сбросить 7 – 8 кг. С целью похудения Полисорб следует принимать в течение 10 — 14 дней. Для этого две чайные ложки порошка разводят в половине стакана воды и принимают по два раза в день. Для улучшения результатов рекомендуется соблюдать любую подходящую диету. Затем можно сделать перерыв на 1 неделю, и повторить 10-дневный курс приема препарата уже без соблюдения диеты, что закрепит достигнутый эффект и поможет убрать дополнительно от 1 до 3 кг веса.

Основные принципы питания:
— До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
— Сахар в любых продуктах до 12.
— Хлебобулочные изделия до 15.
— Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
— После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
— Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
— Майонез до 20
— Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
— Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
— Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

-Основные принципы похудения:
-Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
-Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
-приседания 50 раз *2
-пресс 30 раз *3
-поднятие согнутых ног 30*3
-Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)

59/65

ж-85/92

т-69/72

п-96/99

г-86/92

б-54/60

р-29/30