Всем здравствуйте, мои хорошие! Начнем!
Мы все с вами собрались тут изменить жизнь. Сделать ее легче! в прямом смысле слова! легче для организма, для весов! для себя — по ощущениям. избавимся от ощущения тяжести после еды!
И вот первое с чем мы знакомимся:
Вот этой таблички надо придерживаться.
Правильное питание-это 5-6 разовое питание, то есть 3 полноценных приёма пищи и перекусы.Основная порция 200-300 грамм.Перекус после завтрака-фрукт, сухофрукты, орехи, творог, йогурт без добавок, яйцо, сыр, вобщем все, что хочется то, но лучше то, что нельзя позволить вечером.
Второй перекус-овощи кроме крахмалистых-(картофель, морковь, свеклы, бобовых), творог, йогурт без добавок, яйцо, кефир
Фрукты в 1 половине дня.Грейпфрут можно и вечером
На ужин белок и овощи, кроме крахмалистых.
Категорически не едим сосиски, колбасы, полуфабрикаты, плавленый сыр, фастфуд, хлопья, мюсли покупные, йогурты сладкие с добавкамипокупные печенья, тортики, пироги, конфеты.Из сладостей можно горький шоколад, зефир, мармелад, халва, и любые сладости и выпечку приготовленные по рецептам пп.Пшеничную муку заменяем на любую другую.Картофель и макороны твёрдых сортов на обед, не часто.Способ приготовления на пару, запекание, тушение.
Вода-1,5-2 л в день, по принципу, а тощак, потом за 20 минут до еды и 40 после, компот, чай и тд не считается.
===========================================
Отписываемся, комментируем, советуем, направляем меня и остальных на путь истинный! в случае сбоев друг друга пинаем! нужно стремиться к лучшему. к идеалу. верить в себя! и Мы с вами всем в одной группе именно для того что бы иметь поддержку т.к самим сложно! но мы должны это сделать! по этому будем делать это маленькими шажками!.. пока запоминаем теорию. Думаем, мыслим, что купить на неделю себе.
========================================
Примерно меню:
========================================
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)
11:30 пару ложек риса или макарон
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки
Spasibo Alyon!!! Datu obrati vnimanie — 7 fevralya u tebya stoit… ne sorvat`sya bi na prazdnikah))) Toje hochu k letu sbrosit` lishnee!!!
подробнее потом каждый день примерное меню и т.п а щас что бы понимать чем затариваться)
исправила дату. спс. по привычке вбила)
Салат на завтрак не особо подходит… это лично для меня)))))))
а меню стырила у https://www.baby.ru/u/usr179660/
ух ты! я пока на дюкане, потом пойду на ПП. только 7.03.15
а попробуй их же дома сама сделай. уже не будут такими вкусными ((( т.к ты их сделаешь правильно, а не зальешь сахором.
Кстати, еще добавлю, то что читала я, там сладкое разрешается если хочется, но строго до обеда!!! Так как до обеда наш метаболизм работает лучше всего)))
я с тобой сегодня начинаю пп. ты меня добавила в лп?