Привет, мои солнышки! 
Только добралась до компа. Итак, выходим на финишную прямую, осталось всего 4 недели
Единственное, что хочу добавить, мне не нравится как многие из вас выполняют задания. Какие-то странные комментарии читаю, ой, я забыла, что надо делать то-то и то-то, ой, я забыла, что надо фотографироваться, ой, я жрала и ничего не контролировала. Если я даю задание сделать контроль ваших нарушений, так так и надо написать, в понедельник я захотела пиццу, но пошла поотжималась, выпила воды и желание прошло, во вторник приходили гости, готовила пирог, не удержалась слопала кусочек.
Я зачем и для кого задания-то даю, если вы их не выполняете? Давайте будем стройнеть без заданий тогда вообще, делайте что хотите тогда, я напрягаться не буду 
Итак, для тех, кто еще с нами:
1. Очень сложное задание для многих! Сегодня уже вторник, поэтому полагаю будет разумным начать со среды.
Убираем из нашего рациона сладкое, полностью, совсем, максимум что позволяем себе это фрукты, сухофрукты, немного меда, да, разрешаются сахарозаменители, но ТОЛЬКО НА ОСНОВЕ СТЕВИИ!
Осталось грубо говоря всего 4 дня, думаю, это не проблемно. Если не получится — не беда, конечно, просто попробуйте :)
Для отчета, рассказывайте, получилось ли у вас исключить сладости из рациона и как вы при этом себя чувствовали, были ли сложности в таком отказе.
2. Спорт, спорт, спорт! Девочки, я знаю, что многие из вас занимаются в зале, многие по видеотренировкам, но я вам предлагаю опять же всего лишь на неделю попробовать поделать планку. Возможно, вам понравится, и вы введете ее в свой ежедневный спортивный «рацион» :) А может, кто-то из вас и так ее делает каждый день
Итак, Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.
Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.
Вариантов планки на самом деле много, но я думаю, для начала сойдет и классическая планка.
Для отчета, если есть возможность, фото вас в позе планки, если нет, то просто расскажите о ваших успехах.
3. Мотивация. Смотрю, подустаете, мотивацию теряете, давайте вспомним, зачем мы все здесь собрались. Я хочу, чтоб вы хорошо подумали, и ответили на вопрос: Какие перемены произойдут в моей жизни, если я постройнею? Что я приобрету?
Порассуждайте хорошо, подумайте хорошо, не пишите на от***бись, постарайтесь, пожалуйста!
Для чего я даю это задание? Многие из вас по прошествии 2-х месяцев устали, растеряли энтузиазм и в принципе забыли, что и зачем они делают. А без этого постройнеть невозможно. Так давайте вспомним, и не будем об этом забывать!
Ну и у кого будет время, предлагаю посмотреть фильм или передачу о похудении:
1) Время худеть: 15 лет (5 серий, телепередача),
2) Вкус жизни (12 серий) (1-й канал, телепередача),
3) Страсти по диете (телепередача),
4) Двойная порция (телепередача),
5) Смертельная еда (телепередача),
6) Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7) Осторожно: еда! (телепередача),
8) Правила жизни. Продукты питания. Черный список (1-2 части, телепередача),
9) Иллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10) Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11) Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12) Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13) Моя ужасная история: Человек весом в 300 кг (очень большой романтик, телепередача),
14) Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15) Моя Ужасная История: Самый большой человек в мире (телепередача),
16) Моя Ужасная История: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17) Моя Ужасная История: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18) Жизнь за еду (телепередача),
19) Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20) Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21) Рецепты стройности (телепередача),
22) Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23) Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24) Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25) Biggest loser — Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26) Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27) Тонкий мир толстых (док-фильм),
28) Корпорация Еда (док-фильм)
29) Взвешенные и счастливые (телепередача).
Все ролики можно спокойно найти на ютубе.
Итак, для отчета с вас развернутый ответ на вопрос "какие перемены произойдут в моей жизни, если я постройнею? Что я приобрету?" Также можете поделиться, смотрели ли вы фильмы и ваши впечатления о них.
Факультативные задания.
1. Уход за зоной шеи и декольте.
Не забываем об очищении, небольшом скрабировании, после чего предлагаю попробовать следующие маски:
Овсяная маска. Для ее приготовления понадобится одна столовая ложка овсянки, один помидор, а также один яичный желток. Все ингредиенты следует тщательно перемешать. Затем нанесите на зону декольте и шеи и оставьте на двадцать минут. По истечению времени необходимо смыть теплой водой.
Фруктовая маска для шеи и зоны декольте. Готовится она следующим образом: нужно мелко порезать один персик и полдольки лимона. Затем добавить к фруктам небольшое количество молока и нанести на зону декольте, шею и оставить на минут тридцать. После чего смыть тепленькой водой.
Картофельная маска делается из картофеля, глицерина, масла оливкового и желтка яичного. Готовится эта маска следующим образом: картошку необходимо натереть на терке и в нее добавьте масло оливковое, желток яичный,
Рекомендую фильм Первого канала «Похудеть любой ценой». Снимала моя сестра
А я наконец поехала к сестре в Таганрог и скачала почти все диски Джил, завтра начну. А фото планки ничего мужчинка!!)))))))))) надо завтра попробовать
Сейчас приму душ и засяду передачи и фильмы смотреть)))Надо повышать мотивацию)))
Я, как и обещала, начала со вчерашнего дня заниматься))) С утра оксисайз, в обед с Джилл))) Главное теперь не забросить вновь.
А животик — ммм, мечта моя)))
Спасибо, Катерина, ты такая умница!
овсяное печенье тоже к сладостям?
со сладким для меня очень сложное задание, но твоя фраза про 4 дня меня успокоила)))
со сладким вообще не проблема)))я его не ем)))меня огурцом помани и конфеты не нужны))))муж уехал, я в сахарницу и не заглядываю)))
Без сладкого, легко!!!!
И вообще Катюша спасибо, интересные задания будим выполнять!!!!
Сладкоееееее....
спасибо Катюш)Планка самое нелюбимое на аэробике)))))) сделаем, и сладкое со вчера совсем не ем!
Остаются самые стойкие
<p is_mini=«true» is_bottom=«true» style=«left: 5px; top: 5px;» id=«s3gt_translate_tooltip»>
Первое задание для меня самое сложное
А по поводу второго задания.Не хотелось бы отменять Джилл, после неё тоже не варик лежать планкой, там уже как выжатый лимон! Может перед ней???
<p is_mini=«true» is_bottom=«true» style=«left: 5px; top: 4px;» id=«s3gt_translate_tooltip»>
О я планку делаю)) мне нравится)