У меня гениальный тренер! Нет, вот правда — гений!!! Мало того что он мне рассказал 100500 способов есть куриную грудку, так он и статьями умными меня снабжает, да:))) очень крутянская статья для развенчания мифа о калориях, с формулами расчета. Это всем кто хочет к лету придти красивым и здоровым:) голодать это конечно весело, но лучше питаться правильно, ага:) читаем и просвещаемся.
Самый простой способ похудеть – есть калорий чуть меньше, чем ежедневно расходуется организмом. Однако, все организмы разные и, соответственно, каждый организм будет ежедневно расходовать разное количество калорий.
Существует несколько способов рассчитать калорийность для поддержания веса, чтобы потом скорректировать ее для похудения или набора мышечной массы.
Приведем наиболее часто используемые формулы для расчета:
--Формула калорийности Харриса – Бенедикта--
Эта формула была выведена в 1919 году и до 1990-х годов была единственной. Изменения в образе жизни всего человечества привели к тому, что сейчас эта формула завышает потребности в калориях примерно на 5–10%, причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.
• для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × коэффициент;
• для женщин базовый метаболизм (БМ) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × коэффициент.
Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки.
--Формула калорийности Маффина – Джеора--
На сегодняшний день эта формула считается самой точной. Для коррекции результата с учетом физических нагрузок используются коэффициенты Харриса – Бенедикта. Формула Маффина – Джеора выглядит так:
• для женщин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161;
• для мужчин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.
Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (9,99 × 55 + 6,25 × 170 – 4,92 × 33 – 161) × 1,2 = 1546 ккал в сутки.
--Формула калорийности Тома Венуто--
Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:
• для мужчин БМ = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах);
• для женщин БМ = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах).
Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса – Бенедикта.
Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки.
Стоит отметить, что даже исходя из приведенных выше примеров результаты калорийности для поддержания веса сильно различаются. Более того, даже исходя из одинаковых параметров роста и веса, а так же уровня физической нагрузки индивидуальная калорийность для поддержания веса может быть разной, поскольку стоит еще учитывать такие параметры, как скорость метаболизма, количество мышечной массы и жировой и т.д. Эти формулы являются отправной точкой и скорее всего потребуют дальнейшей коррекции исходя из вашего анализа изменений своего тела.
Наиболее точным анализом для определения калорийности основного обмена, на основе которого можно высчитать калорийность для поддержания веса, набора массы или похудения, является биомпедансный анализ состава тела.
Хороший тренер — это подарок от бога! подсчитать сколько мне нужно каллорий в день — это одно. Меня напрягает считать сколько я съедаю… да и хлебушек я люблю, после ужина кусочек французского сыра с черным хлебом. Нямка!
а почему такой бойкот углеводам? :) Прилетайте!
Когда худеешь, то угли нужно брать из своего организма. И на пп — перебирать с углями нельзя, ибо они топливо для закладок жира:)
худеть без особых усилий)))
может они и не лишние тогда? может они нужны для поддержания гормонального фона? я лично когда худею на 2 кг никто кроме меня этого не видит.
Да. Это животный жир. Он очень хорошо с углями на живот ложится. Если будешь есть к примеру овсянка+греча+бурый рис; оливковое+рапсовое, то увидишь насколько ты сыта и насколько ты скидываешь вес. Овощи (все зелёные и без картошки)+мясо+крупы (выше написала какие). Попробуй!
мне в это лето быть пузатиком))))
ага, потом то в форму все равно входить)))))
считаю тоже, уж помешалась на этом, вместе с приложением и весами для питания… правда мне придется метаболизм ускорять, я чтобы посильнее похудеть ем пока не больше 800-900 ккал, без соли, масла, сахара и мучного, уже нормально так подтянула себя, через недельку-2 начну соль включать и всего понемногу, потому что понимаю, что вечно я так питаться не могу, я многое не люблю крупы практически никакие не люблю, ем щас через силу, т.к. без вариантов, конечно, буду придерживаться пп, но не до такой степени как сейчас
Эх, мне б такого тренера в кучку собраться… ни разу не считала калории, надо хоть весы кухонные купить)))
И взвешивать мне лень страшно. Я ем пп в 90% случаев, но вот много( порции надо урезать, а я жрать сразу Начинаю хотеть как не в себе.
тогда снижай угли и поднимай белок:) и будет счастье:)!
поэтому даже для лентяев мне не надо
я просто питаюсь пищей, которую люблю и не в больших кол-вах)))
это для меня, ленивой,
сложно уж очень
да, спасибо за инфу, попробую) силы воли маловато, если жру, тааак жру
страшно это скорее чем сложно:)
Тема!!! Я вот хоть и люблю расчеты и подсчеты, но в пище калории не считаю((( мне проще лишние 20 минут с Джил попрыгать
Мы ржем всей нашей компашкой, что стрит немного добавить нагрузки как перед глазами всякие бананы, тирамису и пряники встают))