Сначала разберёмся истинный этот голод или ложный. Чем отличаются два этих чувства? На самом деле мы часто путаем истинный голод с привычкой что-то перекусить или жаждой. Убедиться в верности этого чувства можно несколькими способами.
Первый способ — он применялся очень давно и рассказывался нам нашими бабушками. Когда вы почувствовали что вы голодны, представьте себе корочку засохшего хлеба. Если у вас возникает желание съесть даже его, это говорит о том, что вы точно хотите есть.Второй способ — когда вы захотели кушать, задайте себе вопрос, что бы вы захотели съесть. Если вы начинаете перебирать продукты и блюда — это не настоящий голод, это привычка что-то перекусить.Третий способ — рекомендуемый диетологами. Когда возникло чувство голода, убедитесь сначала в его истинности. Выпейте стакан воды, и через пятнадцать минут, если это чувство не пройдет, а еще больше усилится, значит, вы действительно голодны.
Почему Вы постоянно хотите есть при похудении?
Конечно же, очень интересно, насколько важно избавиться от чувства голода или с этим можно жить. Если Вы на диете постоянно хотите есть, на это есть причины.
Первая причина — если вы до диеты много кушали, постоянно что-то перекусывая, то во время диеты вы, конечно же, едите меньше. Соответственно у вас желудок большого объема, и вы не наполняете его как раньше. Такое состояние временное, оно пройдет через неделю, когда желудок немного уменьшится, при условии что вам хватает всех питательных веществ, и вы не сидите на голодовке.Вторая причина — вы не доедаете. Ваши порции либо слишком малы, либо неполноценны питательными веществами. Пересмотрите свой рацион. Овощи, мясо и рыба помогают утолить желание поесть. Такие продукты должны присутствовать ежедневно в вашем меню.Третья причина — у вас сильно развита привычка переедать и перекусывать. Когда вы начинаете от нее избавляться, появляется ложное чувство голода. Это психологическая атака. Нужно разобраться по какой причине вы переедаете. К примеру, возможно, Вы заедаете стресс. Когда вы сможете разобраться в этом, то перестанете чувствовать желание поглощения пищи и с легкостью справитесь с диетой.Четвертая причина — это нарушение работы щитовидной железы. Вам нужно обратиться к врачу и проконсультироваться.
Какие продукты помогают утолить голод во время диеты.
В вашем рационе должны присутствовать:
- мясо и рыба,
- овощи, такие как капуста разных видов, морковка, кабачки, огурцы, помидоры это низкокалорийные продукты и за один прием их можно съесть до двухсот грамм, а это достаточный объём для желудка, чтобы заморить «червячка».
- Фрукты, такие как яблоки и груша, апельсин не подходят, после них еще больше хочется кушать.
Психологическая сторона борьбы с желанием поесть.
Психологически тоже можно бороться с голодом, но сначала убедитесь, что вы кушаете в достаточном количестве и не сидите на голодовке. Самый лучший способ — это найти себе занятие и погрузится в него с головой. Этим занятием может быть
- чтение интересной книги, если вы любите читать.
- можно пойти на прогулку в парк.
- найдите работу по дому и пока ее не закончите, не садитесь за стол.
Постарайтесь занять себя чем-то, чтобы не думать о еде.
Что усиливает чувство голода.
Первое — постоянное присутствие на кухне. Если вы много готовите, то запахи и привычка пробовать возбуждают аппетит. Постарайтесь готовить все сразу на целый день в течении нескольких часов, а остальное время проводите на воздухе или выполняя другую работу.
Второе — просмотр телевизора вызывает аппетит при виде на экране продуктов или людей, которые что-то едят. Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе или за каким-то интересным делом. А если вы «телеман», тогда занимайтесь зарядкой перед телевизором, например, крутите круг или диск. Как с пользой смотреть телевизор при этом сбрасывать лишний вес
Третье — кушать за компьютером. Когда вы едите за компьютером, вы не оцениваете, сколько вы съедаете всего. Избавьтесь от этой привычки. Пейте чай без сахара, а со временем делайте паузы и пейте чай на свежем воздухе. И вы сможете не только избавится от этой привычки, а еще и научитесь давать отдых своим глазам и спине. Что опять же очень полезно для Вашего здоровья
Как похудеть с помощью смузи?
Вот несколько рекомендаций:
- Готовить напиток без сахара, можно добавлять немного меда.
- Не пересаливать, так как известно, что соль задерживает воду в организме.
- Во фруктовые смузи использовать только низкокалорийные фрукты такие как яблоки, сливы, киви, апельсин и др. От таких как бананы нужно отказаться.
- Смузи считать как один полноценный прием пищи, но не стоит полностью заменять свой рацион этим напитком.
- Не добавлять в микс шоколад, мороженое, жирное молоко и сливки. Для диетического смузи идеально подойдет нежирный кефир. Йогурт, молоко и мюсли без добавок.
