Факторы здорового сна

акторы здорового сна:

Наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.

Оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.

Норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.

Некоторые правила для здорового сна:

1. Ложиться в кровать следует, когда по-настоящему почувствуешь усталость. Желательно не позже 22-23 часов. По биологическим часам самое полезное время для сна — с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и продуктивно. При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

2. лучше всего спать при температуре 16-18 градусов, Оптимальная температура в комнате должна быть около 19°C. При высокой температуре Вы будете часто просыпаться. Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном.

3. Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

4. Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т. д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.


5. Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.
Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

6. Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.

7. Достаточное затемнение окон.


8. Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.

9. Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.


10. На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером — почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.

11. Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.


12. Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.

13. Издревне лаванда считалась успокаивающим средством, так же она способствует сну.
Попробуйте побрызгать лавандой на, носовой платок, подушку, пижаму.

14. Не секрет, что неправильное питание может доставить массу проблем, в том числе и со сном. Постарайтесь не переедать — это спровоцирует ощущение тяжести, не ешьте острого и солёного — это задерживает жидкость в организме, не ешьте сладкого, поскольку углеводы не успеют переработаться и отложатся на бёдрах и животе. Выпейте на ночь тёплого молока с мёдом или ромашкового чаю — это отлично настраивает на хороший сон.


15. Никогда не берите с собой в постель дневное напряжение — перед тем как лечь, обязательно примите расслабляющую ванную или душ с приятными ароматными пенами и гелями. Легонько помассируйте себя, втирая в тело молочко, а в ноги и руки — соответствующие кремы. Кстати, массаж (а в крайнем случае сойдёт и самомассаж) рук не только поможет сохранить кожу в идеальном состоянии, но и отлично расслабит. К тому же именно на руке, между большим и указательным пальцами, находится так называемая «точка красоты», активируйте её.


16. Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:
Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.
Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.
Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.
Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.


17. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь «баловать» себя перед сном заветной таблеткой. Но можно предложить испытанные народные средства — настои и отвары из трав. Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений — аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды — хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.


18. Менее всего полезно спать на животе. Самая благотворная поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз. Но можно спать и на спине.

19. Не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.