Решила, что нужно переходить на Пп и посидев пару часиков составила вот такое себе меню на неделю, которое будет затем повторяться. Скажу сразу, что 6-й прием пищи в виде кефира идет на ночь для кишечника т.к. у меня с ним грядут проблемы. Так меня по нему вроде все устраивает. Может кто из знающих по этой теме даст какие-нибудь советы? Муж на такую еду точно смотреть не будет, а вот с дочкой все попроще будет. Где и со мной вместе поест. Вот до 10 буду примерно придерживаться, а потом уже ни шагу назад) (Там как раз мужу зп придет) В прошлую беременность ела все, что хотела и итогом была моя прибавка больше 20 кг. Сейчас вес еще к тому исходному не успел прийти, а быть необъятной не хочется поэтому приняла решение жить правильно.
• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши
2. 200 гр. любых фруктов
3.200 рг.гречневой каши + запеченная рыба
4.Овощной салат
5.3 Отварных яйца+2 помидора
6.1 ст. кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Вторник:
1. 200 гр. пшенной каши
2. 2 ст.л. меда
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые
4. Овощной салат
5. 150 гр. Творога
6.1 ст. кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Среда:
1. 200 гр. кукурузной каши
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. куриного филе +2 огурца
4. Овощной салат
5.3 вареных яйца
6.1 ст. кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Четверг:
1. 200 гр. пшеничной каши
2. 150 гр. творога
3. 200рг. телятины с чечевицей
4. Запеканка из цветной капусты с брокколи
5. Суп овощной
6.1 ст. кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Пятница:
1.200 гр. овсяной каши
2. Фруктовый салат
3. 200гр. гороховой каши +запеченная рыба
4. Овощной салат
5. Омлет (4 яйца+0,1ст. молока)
6.1 ст кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Суббота:
1. 200 гр. ячневой каши
2. 150 гр. Творога
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. Запеканка из цветной капусты с брокколи
5.150 гр. сыра
6.1 ст кефира с 1 ст.л. оливкового масла
• Воскресенье:
1. 200 гр. кукурузной каши
2. 150 гр. Творога
3. 200 гр. отварной телятины + гречневая каша
4. Овощной салат
5. Суп овощной
6.1 ст кефира с 1 ст.л. оливкового масла
как вариант фрукты можно добавить на завтрак к кашам, так в идеале и должно быть. Про кефир с маслом думаю пока, посмотрю по ситуации.
оливковое масло, лучше в салат добавлять а не на вечер оставлять… в четверг, субботу и воскресенье лучше пункт №2 поменять с №5...
Мало фруктов
я бы добавила побольше белка на ужин, или кушайте только белки от яиц
кефир с оливковым маслом не противно пить? и я как понимаю после выпитого идёшь в туалет?)