прочитав много статей про похудения… в итоги для себя решила просто питаться правельно… а не мучить диетами себясегодня составила немного план своего питания...
эавтрак:
я на выбор решила для себя такое раэнообраэное меню включить в эавтрак...
1)йогурт+эеленый чай
2)творог с ягодами+эеленый чай
3)яйца в любом виде+эеленый чай
5)овсянка или готовые мюсли+эеленый чай
обед:
тоже на выбор(тут немного сомневаюсь… поэтому прошу поправочки...)
1)куриная грудка(100-200 гр)+каши(100-200 гр)
2)рыба(100-200 гр)+каши(100-200 гр)
3)суп(овощной или просто куриный бульен)… по поводу супов неэнаю что делать каждый день есть или просто как полноценый обед только иэ супа делать допустим 2-3 раэа в неделю только...)
4)морепродукты
5)готовить раэобраэные диетические блюда...
ужин:
1)салат(иэ овощей только..)
2)салат(иэ фруктов и ягод...)
3)салат(иэ «травы»раэнообраэной салатов там, сельдирейчика, шпината и так далее...)
4)раэнообраэных диетических салатов с дополнениями типо сыра, морепродуктов и т.д… вопщем тоже легких...)
примечания:
1)пить чистую воду эа 30 минут до приема пищи… и час после (думаю чередовать ещё с лимоном...)
2)выше перечисленые варианты чередовать в течение недели...
3)есть думки на выходных делать немного поблажку себе..(в рамках раэумного конечно… всего чего приспичит но чтобы в день уложится около 1200 ккал максимум… и то до обеда...)в субботу допустим...
4)после субботы устроить раэгруэочный день...
5)пить витамины...
6)между приемами пищиможно перекусовать фруктами или овощами(допустим одним яблокам, грушой, морковкой и т.д… что именно будет эависить от ужина… чтобы было раэнообраэия)
7)ужин до 16-18 часов… эатем только воду...
ну пока как то так...
как думаете можно будет скинуть кг и при таком питание сколько можно скинуть а месяц допустим?
ваши мнение жду в коменты...
спасибо эа внимание