Кто придерживался диеты «сушка тела»?
Знаю что там есть определенный набор продуктов для употребления
Рыба, яйца, нежирное мясо(это курица я так понимаю?), обезжиранные молочные продукты, каши(какие именно?), бобовые, овощи и фрукты.
Как долго ее придерживаться? когда возможен результат? может кто то скинуть свое фото до и после?
В инете куча инфы но каждый по разному пишет...
В какой прием еды должны быть какие продукты? ни кто не пишет...
те меню которые в нете написаны не каждому по карману… там филе красной рыбы и так далее....
Может кто то поможет и обьяснит обычными словами?
заранее спасибо за помощь!)
брат мужа сушится, но он в тренажерке качается, на сушке видны становятся мышци и рельеф, за 1 неделю сушки уходит от 3 до 5 кг, после праздников и моря тоже сушится, но он есть только мясо не жирное и салаты.
Для чего делается, ты в курсе уже — прорисовка мышц для показательных выступлений .
Тебе нужна диета и много кардио. Если есть возможность играть в большой теннис — замечательно. Это импульсные нагрузки.
Если нет — беговая дорожка, орбитрек, степпер… И ходить в темпе выше среднего начиная от получаса до 1 часа в идеале.
И, конечно же, питание. Тут сложнее. Нужно наблюдать на какой режим питания будет реагировать тело в сторону похудения.
Я проходила это
До...
Послея тоже такую хочу фигуру))
Я тоже все хотела попробовать.Но для меня любая диета это тяжко. Я как и ты всю свою жизнь занималась, только хореографией, даже высшее обр. получила по этой специальности. Фигурка была то что надо. А сейчас капец, и не скажешь глядя на меня что я была спортсменкой. Заниматься желание огромное, но малая не дает, а помошников у меня к сожалению нету (((((
настенька ты ходила на фиткервс? если да то там должны померять мышечную и жировую часть. тоисть % так вот нужно мышци а сушка проста. после того как нагоняешь не помню точно вроде 30% мышечной масы потом при занятиях не пьешь воду вот и вся сушка.
я на сушке сейчас)) -3 кг за неделю
А когда я хотела похудеть, я садилась на гречку выпаренную, + грудка курина и яблоки с грейфрутами, после 20-00 не ела, а главное перед тренировкой надо слегка перекусить! А самое главное нельзя что бы организм чувствовал голод!!! Это очень вредно!!!
Вообщем удачных тренировок и результатов))
И до 12 дня можно сладкое)))
спрашивала об одном а ответили совершенно не по теме
пп и спорт, и все будет отлично! и все будет четко видно! Согласна с Карри
у мужа брат «сушил» тело. приезжал амбал такой, а за год занятий с тренером, приехал совсем другой, худющий, говорит весь жир выгнал. но это только чтоб мышцы наращивать.
когда перестанешь сушиться, всё вернется обратно...
лучше пп+спорт) если хочешь, могу написать принципы пп и хотя бы одно приблизительно меню на день)
Напиши принципы, мне интересно. Я его вроде как приедрживалась. До беременности я похудела на 20 кг. Мне интересно, правильно ли я питалась)))
а то я внешне худею везде кроме ног… и вес не уходит
а у меня такие мышцы были везде… все завидовали… а это было дело всей моей жизни...
Главной ошибкой является — суровое ограничение калорийности, либо голодовка, которые на первых порах, действительно, приводят к тому, что человек худеет. Однако долго просуществовать в таком режиме практически не возможно, и в конце концов человек начинает есть, причем все без разбора! При этом голодовка не только пожирает мышечную ткань, но и замедляет обмен веществ. То есть вы начинаете есть всё меньше, а процесс сжигания становится всё более вялым, пока не прекращается вовсе. В результате — вы, вроде бы, ничего не едите, но в то же время не худеете.
Суть состоит в том, что вы едите много белка, практически исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов. Жиры и углеводы — это источники энергии. Белки — это строительный материал, из которого состоит наше тело.
Вся пища готовится на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится, но БЕЗ масла. Основное количество углеводов приходится на первую половину дня. Откажитесь от сладких напитков (соки, компоты и т.п.). Полный отказ от сладкого, мучного и жирного. Полностью исключаем соль, оставляем только в приправах, специях.
Примерное меню на день (девочки, это по моему БЖУ) :
7.30 половина грейпфрута, 120г овсянки
8.00 15г льняного масла
11.00 100г отварной кур. грудки, один помидор
14.00 100г запеченного минтая, 100г риса
15.00 тренировка
17.00 200г обезжиренного творога, половина зеленого яблука без кожуры
19.30 100г запеченной кур. грудки, один огурец
22.00 150г обезжиренного творога, половина зеленого яблока без кожуры
Итого: 120г белка, 160г углеводов, 25г жира
Никогда не забываем про воду) Вода не содержит никаких калорий, но в тоже время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма продукты распада белка и прочие шлаки.
Для удобства подсчета БЖУ заведите дневник питания.
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: этот принцип питания (низкоуглеводка) используем в течении 6 дней. На 7й день (его выбираете сами) делаем ЗАГРУЗ — то есть повышаете количество углеводов. Вполне допустимо в этот день разрешить себе расслабиться, сьесть заветный кусочек торта и т.п. главное не переусердствовать) Такие дни, с одной стороны будут освежать вашу психику, являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, а с другой — не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе сгонки веса. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно запутается, то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры!
Главной ошибкой является — суровое ограничение калорийности, либо голодовка, которые на первых порах, действительно, приводят к тому, что человек худеет. Однако долго просуществовать в таком режиме практически не возможно, и в конце концов человек начинает есть, причем все без разбора! При этом голодовка не только пожирает мышечную ткань, но и замедляет обмен веществ. То есть вы начинаете есть всё меньше, а процесс сжигания становится всё более вялым, пока не прекращается вовсе. В результате — вы, вроде бы, ничего не едите, но в то же время не худеете.
Суть состоит в том, что вы едите много белка, практически исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов. Жиры и углеводы — это источники энергии. Белки — это строительный материал, из которого состоит наше тело.
Вся пища готовится на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится, но БЕЗ масла. Основное количество углеводов приходится на первую половину дня. Откажитесь от сладких напитков (соки, компоты и т.п.). Полный отказ от сладкого, мучного и жирного. Полностью исключаем соль, оставляем только в приправах, специях.
Примерное меню на день (девочки, это по моему БЖУ) :
7.30 половина грейпфрута, 120г овсянки
8.00 15г льняного масла
11.00 100г отварной кур. грудки, один помидор
14.00 100г запеченного минтая, 100г риса
15.00 тренировка
17.00 200г обезжиренного творога, половина зеленого яблука без кожуры
19.30 100г запеченной кур. грудки, один огурец
22.00 150г обезжиренного творога, половина зеленого яблока без кожуры
Итого: 120г белка, 160г углеводов, 25г жира
Никогда не забываем про воду) Вода не содержит никаких калорий, но в тоже время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма продукты распада белка и прочие шлаки.
Для удобства подсчета БЖУ заведите дневник питания.
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: этот принцип питания (низкоуглеводка) используем в течении 6 дней. На 7й день (его выбираете сами) делаем ЗАГРУЗ — то есть повышаете количество углеводов. Вполне допустимо в этот день разрешить себе расслабиться, сьесть заветный кусочек торта и т.п. главное не переусердствовать) Такие дни, с одной стороны будут освежать вашу психику, являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, а с другой — не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе сгонки веса. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно запутается, то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры!
Я щас так питаюсь, но сижу на ней только с 12го числа, результат пока не заметен. Тяжело конечно без углеводов, если это были моей основной пищей