поправилась сильно после беременности(25 кг )хочу вернуться в прежнее тело(уже 4 месяца прошло, а вес не уходит, после родов остались лишние 15 кг, грудью не кормлю с 2 месяцев(кто то боролся? какая диета или как добились? тренажерки в городе и нету(
Лишний вес после родов
Комментарии
Актуальные посты
только скачала джиллиан)в этои городе нет!!! переехали 2 года назад, до этого ходила в фитнес клуб всегда, дома заниматься никогда не хватало силы воли, а там было очнь приятно и постояннно!
дайте почту, пришлю рекомендации, та же проблема, обратилась к эндокринологу, он прописал основы питания и рекомендации. поделюсь с радостью
НЕЛЬЗЯ:
САХАР, ФРУКТОЗУ (МЕД), АЛКОГОЛЬ, ГАЗ НАПИТКИ
ЗЛАКИ И ВСЕ ЧТО С НИМИ СВЯЗАНО (МУКА, КРУПЫ, ОТРУБИ И ПРОЧЕЕ)
СВИНИНУ, САЛО, БАРАНИНУ, ГУСЬ, УТКА
ТУШЕНКА, КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, ПАШТЕТЫ И ПРОЧУЮ ГАСТРОНОМИЮ
ИКРУ, УСТРИЦЫ, ОСЕТРА, ШПРОТЫ, ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ, КОНСЕРВИР РЫБУ, КРОМЕ ТУНЦА И ГОРБУШИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ БЕЗ МАСЛА, КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ И КРАХМАЛОМ (КАРТОФЕЛЬ, МОРКОВЬ, СВЕКЛА) ЕСЛИ ТОЛЬКО СОВСЕМ НЕМНОГО В СУПАХ
СОУСЫ ПОКУПНЫЕ
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ЖИРНОСТЬЮ ВЫШЕ 1%
СОЛЕНОСТИ, МАРИНАДЫ, КОПЧЕНОСТИ, ОСТРЫЕ БЛЮДА, СВЕЖИЙ ЧЕСНОК
КВАС ПИВО, ГАЗ НАПИТКИ, СПИРТНОЕ, КАКАО, ЦИКОРИЙ
БАНАНЫ, ВИНОГРАД, КОНСЕРВИР ФРУКТЫ, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ
СОКИ БАНАНОВЫЙ, ВИНОГРАДНЫЙ, СВЕКОЛЬНЫЙ, МОРКОВНЫЙ
БОБОВЫЕ
МОЖНО:
ТЕЛЯТИНА, ИНДЕЙКА, КУРИЦА БЕЗ ЖИРА И КОЖИ, КРОЛИК, ГОВЯЖИЙ И ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК
НЕЖИРНАЯ РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ДО 1%ЖИРНОСТИ
ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА
ГРЕЧКУ, ПЕРЛОВКУ, ЯЧКУ ТОЛЬКО В СУПАХ
ЛИМОН, ТОМАТ, ЛИМОН.КИСЛОТА УКСУС
1-2 ЯЙЦА В ДЕНЬ
ГИБЫ СВЕЖИЕ, ОВОЩИ (КРОМЕ КАРТОФЕЛЯ СВЕКЛЫ МОРКОВИ)
НЕЛЬЗЯ ИНЖИР ФИНИКИ ЧЕРЕШНЮ АРБУЗ ДЫНЮ АВОКАДО ХУРМУ ПЕРСИКИ
НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ЖАРЕНОГО, ТОЛЬКО ВАРЕНОЕ, ТУШЕНОЕ, ЗАПЕЧЕННОЕ, СОКРАТИТЬ СОЛЬ
ужин за 4 ч до сна, не позже, 1,5-2л воды в день
аэробная нагрузка
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА МОЛОКОЧАЕ
ЗАВТКАК – ТВОРОГ1% С СУХОФРУКТАМИ С ДОБАВЛЕНИЕМ ОБЕЗЖИР ЙОГУРТА ИЛИ КЕФИРА 1%,
ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ БЕЗ МАСЛА
ПЕРЕКУС — ФРУКТЫ ИЛИ ОРЕХИ (МИНДАЛЬ, СТОЛЬКО СКОЛЬКО ПОМЕСТИТСЯ В ЗАЖАТОМ
КУЛАКЕ)
ОБЕД — СУПЫ МЯСНЫЕ С ОВОЩАМИ, СУПЫ ОВОЩНЫЕ С КРУПОЙ, МЯСО/РЫБА С ОВОЩАМИ
ВАРЕНЫЕ/ ТУШЕНЫЕ/ ЗАПЕЧЕНЫЕ
ПЕРЕКУС – ЙОГУРТ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ БЕЗ САХАРА КРАХМАЛА И ДОБАВОК, КЕФИР
УЖИН ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ, ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ/ МЯСОМ, САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С
МЯСОМ/ ЯЙЦОМ, МЯСО/РЫБА С ОВОЩАМИ ВАРЕНЫЕ/ ТУШЕНЫЕ/ ЗАПЕЧЕНЫЕ.
В НЕДЕЛЮ ОДИН ДЕНЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ, ДВА МЯСНЫХ, ЧЕТЫРЕ РЫБНЫХ
и считайте калории, 1200 в день ваша норма примерно
в обед овощной суп с мясом (приготовьте на 2-3 дня)
отдельно сварите несколько яиц, пусть лежат (до 2 дней)
вечером, омлет, или тушеные овощи с мясом рыбой.
я ночью как уложу дочь наготовлю на несколько дней и проблем нет
https://www.baby.ru/blogs/post/157305445-38351751/