Точнее о том, чем различаются эти понятия и какие методы мы для этого используем. Что вы хотите потерять при похудении мышцы или жир. Думаю большинство всё же не прочь избавиться от жира. Тело, которое весит например 80 кг, с мышцами и 20% жира выглядит менее красиво, чем то же тело но 10 % жира. А значит задача номер 1 избавиться от ЖИРА, а не от мышц. Для того чтобы похудеть человек выбирает как правило 1 из 3 вариантов: диета (низкокалорийная, низкоуглеводная и т.п.), аэробные нагрузки (шейпинг, аэробика, беговая дорожка и т.п.), силовые тренировки. Рассмотрим их по отдельности и в совокупности.
1)только диета. Почему это неээфективно? Да потому, что любая низкокалорийная заставит ваш организм избавляться от мышц. А не от жира. А чтоб сжечь полкило жира требуется 3500 ккал. Немало. А значит процесс долгий. К тому же тело адаптируется и замедлит обмен веществ. В результате после окончания диеты вы наберете вес обратно, а так как обмен веществ замедлился то вы получите еще и дополнительные кг. 2) только аэробные нагрузки. Вы можете проводить на беговой дорожке или прыгать на аэробике хоть по 2 часа ежедневно. Но если вы потребляете ккал больше, чем тратите, к положительному результату это не приведет. К тому же в режиме затраты ккал организм их будет брать из тех же мышц. Кроме того, 30 минут аэробики это примерно 200 сожженых ккал. Столько же вы можете не добирать просто сидя за просмотром телевизора путем простейшего снижения кол-ва потребляемых калорий. Хотя надо отметить, что аэробные тренировки отличный вариант если вы хотите укрепить легкие и сердце.
3) силовые тренировки. Неплохой вариант, особенно в условиях дефицита калорий. Если вам удастся набрать пару кило мышц то это будет просто здорово. Организм просто не будет их трогать, ведь теперь они ему нужны чтобы выжить в условиях физической нагрузки. А это значит что в расход пойдет именно ЖИР. 1кг мышц сжигает 200 ккал даже когда вы просто спите К тому же, чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее ваш обмен веществ. 4) питание, силовые тренировки и аэробные нагрузки. Идеально. Питание сбалансировано, потренировались в зале с весами, сожгли гликоген, теперь-то организму больше неоткуда брать энергию, кроме как из жировых запасов.Добавляя аэробные нагрузки к вашим силовым, и, контролируя при этом питание, вы создаете самые оптимальные условия для жиросжигания. (по материалам статьи Дэвида Штуденика)
не поймут))) скажут силовые тренировки вредно и станешь мужиком)))
а пост опять в точку)))
А заниматься в тренажерном зале 2-3 раза в неделю — это как раз то, что нужно для поддержания формы
так отож… а не на аэробику ходить))) просто тут таких пруд-пруди))) еще и доказывают)