Очень нужная инфа, если хочется максимум эффекта от перехода на пп. К тому же, зная как распределить калории в течении дня, составить план питания на день становиться гораздо проще (многие затрудняются составить себе программу питания ). Так вот. То, что надо есть 5-6 раз в день знают уже наверное все. Но… в течении дня у нас разная активность, значит и приемы пищи должны различаться по калорийности. Да и организм усваивает нутриенты (БЖУ ) по разному в разное время суток. Например утром высокая скорость метаболизма. А значит можно организм загрузить. К тому же впереди целый день, телу нужна энергия, которая берется из углеводов и жиров. ПОЭТОМУ ВАЖНО НА ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ОБЕД ЕСТЬ БОЛЬШЕЕ КОЛ-ВО ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ, МЕНЬШЕ НА ПОЛДНИК И ПРАКТИЧЕСКИ ИСКЛЮЧИТЬ НА УЖИН. Потому как скорость обмена веществ падает к вечеру, и бедным несчастным углеводам некуда деваться, кроме как в жировое депо. Другое дело белки. Если жир и углеводы могут взаимозаменять и взаимодополнять друг друга, то белки не конкуренты ни тем, ни другим. Белки не пойдут в жировые запасы даже если вы их лишка перебрали. Кроме того, на переваривание 1 гр.белка уйдет примерно 4 гр. углеводов, а это значит ИХ МОЖНО И НУЖНО ВКЛЮЧАТЬ В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.В общем как-то так. Калории за день распределяются примерно так(это соотношение для самого обычного не особо активного дня) 30%-15%-25%-15%-15%. То есть, если например я ем на 1600 ккал, то завтрак у меня 480 ккал, первый перекус 240, обед 400, второй перекус 240 и ужин так же-240ккал. Далее о необходимом кол-ве БЖУ.
Если с калориями всё понятно, то сколько же нужно потреблять белков, жиров и углеводов, чтоб их было достаточно, но в то же время и не перебрать (нам же хочется красивое подтянутое тело без лишнего жира ). Так вот , для похудения рекомендуется следующая пропорция 50% у — 30% ж — 20% б. Попробуем перевести это в граммы на примере тех же 1600 ккал. Известно, что 1 гр белка это 4 ккал, 1гр углевода столько же, и 1 гр жира это 9ккал. Считаем: 1600 * 0,5/4 =200 (грамм углеводов в день), 1600*0,3/9 =53,3(гр.жира в день), 1600*0,2/4=80 (столько грамм белка в день). В общем, всё просто, едим столько сколько нужно и получаем удовольствие от результата ))) P.S. данное соотношение подходит для похудения. Для поддержания веса и увеличения пропорции немного другие.
Помогу всем в расчете БЖУ, если надо!
а можешь мне помочь, вроде стараюсь придерживаться, за 2 нед -2 кг, но мне кажется что-то делаю не правильно
Спасибо за инфу
алилуя! первый нормальный пост о ПП)) аплодирую стоя)
это дело каждого)