Подъем 9.00 – стакан теплой воды. Завтрак 10.00 – 200 гр гречи 200 гр курочки, 2 куска хлеба, чай 500 мл 2 л. сахара. Полдник 12.00 – кофе с молоком 500 мл 2 л. сахара. Обед 14.30 –200 гр гречи 200 гр курочки.
Ужин в 19.00 – творог 150 гр, чай 500 мл без сахара. 21.30- свитти. 22.30 – кефир 300 мл.
17.00 — упражнения – по 20 наклонов вперед, в стороны, велосипед – 50р, ножницы – 30 р, пресс косой, прямой 2 подхода по 15р, приседания 30 р, махи ногами назад и в стороны по 20 р, обруч 5 минут, растяжка. Массаж баночный по 5 минут на ноги и попу.
За день выпито 2,0л воды и приняты витаминки и кальций. С утра не взвешивалась.
ну я постепенно к этому и приду, сейчас осталось только 2р с утра) оставлю только один, ТК сладкое мозгу все таки необходимо)
Без хлеба совсем нельзя, конечно кушать надо ржаной, но я ем цельно зерновой и с утра)
мож тогда лучше фруктозу? или сахзам? если сладкое, лучше темный шоколад
молодец! но наклоны лучше не делай, замени на др упражнение. Вообще желательно не делать наклоны в стороны, если хочешь иметь талию
наоборот для сгона боков эффективны наклоны) тем более что это просто похоже на разогрев мышц больше перед обручем)
Я чуть теплую пью.я сладкий стараюсь постепенно отучить себя пить) оставила теперь только до 2х часов 2 раза с утра)