Доброго всем времени суток!
Этот пост, как вы поняли, будет посвящен вопросам о питании.
Здесь вы можете оставлять ваше меню одного дня, которое наши эксперты будут анализировать и исправлять.
Первые три комментария прошу не комментировать, там будут только примерные рационы для вас.
Спасиб)
Марин, сегодня с утра попробоала соленую, а не сладкую кашу!
Вчера сладкую еле ела, а сегодня мне показалось даже мало
Так что, я нашла свое утреннее меню
Здорово! Ч же тебе говорила, что сама ем только соленую:) Сладкую вообще на вкус не понимаю.
Анализатор рецептов, вводишь все ингредиенты и тебе программа рассчитывает все на 100г. Потом в своем дневном меню выбираешь «добавить новый продукт» и вносишь данные на 100г продукта. Все. Если готовлю только для себя, то часто просто отдельно все вношу прямо в меню, мне так удобнее.
у меня весов пока нет,
Завтрак кашка овсяная хлебцы 2 шт, сыр, кофе с молоком и сахаром
обед гречка с котлеткой винегрет без картошки
перекус творог
ужин грудка запеченная с сыром, огурец
первый перекус пропустила
завтрак — овсяный кекс, 2 яйца и кофе с молоком
перекус — яблоко, грейпфрут
обед — курица на пару, тушеные баклажаны+перец+кабачок, чай
полдник/ужин — запеченая тыква, чай
поздний ужин — кефир, творог, отруби
попробуем придерживаться такого рациона)
Меню на сегодня:
завтрак- омлет, кофе без сахара с молоком
перекус- яблоко
обед- гречка с тушеной свининой, огурец свежий
перекус- апельсин
ужин- творог и кефир.
Завтрак Кофе с молоком хлеб зерновой с творожный сыром
Ланч до 12 кекс
обед гречка — куриная печень в сметане
перекус яблоко
ужин кефир
Рацион с явным дефицитом белка, в калоризаторе считала, что получается?
Сюда нужно каждый день выкладывать свое меню? Или это только сегодня для примера? Я думала в пт и сб выкладывать отчет с рационом? И еще вопрос: меню за целую неделю или за какой-нибудь день?
Здесь любое меню, которое ты сама хочешь чтобы мы разобрали и скорректировали.
Меню сегодня — завтрак каша овсяная на молоке 2,5% -220 гр., чай без сахара, 1 блин со сметаной 15%.
обед — ленивые голубцы (из куриной грудки с пекинской капустой), на гарнир гречка.
перекус — яблоко
ужин — рулетик из грудки куриной, с начинкой из болгарского перца, корейской морковки и зелени. (Думаю добавить внутрь чуть-чуть сыра). На гарнир перловка и помидоры, огурцы.
Второй ужин — обезжиренный творог, сверху йогуртом и корицей посыплю.
3
2
Все мы разного возраста, роста, комплекции, физические нагрузки у нас тоже совершенно разные, поэтому предлагаемые рационы каждая из вас должна подгонять под себя, а не слепо следовать написанному.
Это мой пример сбалансированного меню:
1
https://www.baby.ru/blogs/post/351498042-77514187/
Рационы от Зины:
примеры сбалансированных рационов для мамочки на ГВ