Доброго всем времени суток!
Этот пост, как вы поняли, будет посвящен вопросам о питании.
Здесь вы можете оставлять ваше меню одного дня, которое наши эксперты будут анализировать и исправлять.
Первые три комментария прошу не комментировать, там будут только примерные рационы для вас.
ооочень полезные посты!!!
я пока на системе -60, на пп тяжеловато пока перейти, но буду стараться.
Ну и мое меню на сегодня. Завтрак: Гречка с тефтельками, черный чай молоком, 2 конфетки. Перекус йогурт.
Обед: Тушеная капуста со свининой. Чай зеленый с имбирем и лимоном.
Ужин: 2 яйца в крутую, чай.
Марин, привет! сегодняшнее меню: завтрак кофе с молоком+ три сухарика. Обед рисовый суп с телятиной. Чай с шоколадной конфетой.
Собираюсь к семи вечера в бассейн, не думаю что буду перед сеансом что либо кушать, отсюда вопрос, что можно будет скушать на ужин? дома буду в девятом часу, не слишком ли поздно вообще для ужина, может кефиром ограничится?
покушай белок с овощами (желательно зелеными).После бассейна пройдет час?
марин! созрел вопрос… собралась приготовить соус для спагетти шампиньоны в сливках тушеные с кусочками курицы.
спагетти с таким соусом лучше на обед кушать, да?
Не всегда успеваю со вторым завтраком… стакан кефира, дольку груши, или хурмы
Обед: Супчик гороховый с кусочком говядины
Полдник: творог обезжиренный или печенько овсяное 2штучки +кефир
Ужин: Куриная грудка+ брокколи (в мульте) с соевым соусом
Но здесь у меня остаётся чувство неудовлетворённости))
Перед сном: кефир
Рассчитала БЖУ, зарегестрировалась на калоризаторе, только данные мне не выдаёт(( Поэтому пока без точных рассчётов, просто что бы ты, Марин, посмотрела и подкорректировала...
На второй завтрак попробуй приготовить Ппшный десерт, чтобы порадовать себя, а вот из полдника печеньки лучше убрать.
Завтрак: каша овсяная молочная
Мандарины и оладушки (сыну делала и не удержалась)
Обед: суп овощной с курицей, гречка и котлета(уж и не знаю из кого она была, свекровь готовила)
Полдник: ряженка
Ужин: индейка грудь и салат шпинат и нут. Хотела еще свеклы потереть, но не нашлось.
Яблоко
Ряженка
Странно, вроде не голодала сегодня, а недобор вышел(( И ещё: мы на ГВКалоризатор не учитывает ГВ. По хорошему твое минимальное количество- это максимальное в коридоре каллорий. Белок обязательно добирай и что за напиток молочный?
Впринципе, мне все понятно) орешки сегодня были лишнимиВ обед мало белка, поэтому ты и не добрала его за день
вот у меня вопрос по питанию назрел…
если завтрак в 10
ланч в 12.30
обед в 14.30
полдник в 17.00
а в 19 часов примерно часовая тренировка в тренажерке.
во сколько лучше ужин сделать? и что лучше есть до тренировки и именно после? чтоб лишнего набора массы не было, но в тоже время возместить потери в зале???
ложусь спать я в 11 вечера. ужинать в 20.30?
обычно я после тренировки делаю типа молочного коктейля молоко, немного творога и пол банана. все взбиваю блендером и внутрь))))
Как же добиться баланса то? это так сложно(((( вечером была голодная((Лана, привет! У тебя жиров должно быть превышение сильное, так?
Вечером вместо курицы жареной бери грудку отварную, ее ты съешь не 100, а 200г. Конфеты оставляй на завтрак, быстрые углеводы вечером ни к чему.
К мясу на ужин можно приготовить овощное рагу или салат из свежих овощей. Рассол ты просто пила? Там много соли и это перед сном тебе не нужно, так как задержит жидкость и утром весы не порадуют.
Перед сном можно скушать творог 1% жирности или выпить кефир.
Первое время сложно отказаться от сладостей, но я себя уговаривала, что съем шоколад утром и это помогало. А через недели три я просто перестала хотеть печеньки, конфетки, тортики. Организм не требует:)
завтрак омлет и кофе
ланч салат помидоры огурцы и айсберг, чай
обед греча и отварная курица
ужин сок апельсиновый
сегодня лучше
завтрак тушенная капуста с мяском
обед суп с цветной капустой и курицей
ужин цезарь
Нужно еще добавить сложные углеводы на завтрак и на обед.
В обед мясо и тоже угли ( рис, гречка, макароны твердых сортов, овощи)
Те на завтрак и в обед ты должна набрать максимум углеводов.
У меня сегодня суперр рациончик был… Можно мне публичную порку устроить....=))) Все началось с домашнего лимонада, а потом мы с мужем праздники провожать начали… Шаурма, бургер, была кола. Вафельки… Да простит меня мой желудок… =)))
А с завтра все, я полностью обратно погружаюсь в свое ПП....
Всех люблю....
Завтрак:
Каша овсяная на воде с молоком 2,7 % жирности-200 гр.
Пюре фруктовое детское к каше (без сахара)-100 гр.
Кофе без сахара
Перекус: зерненый творог-150 гр.
Обед: Щавелевый суп с яйцом (без мяса)-250 гр.
Хлеб бездрожжевой-2 кусочка
Перекус: яблоко, йогурт 2,5 % жирности-100 гр.
Ужин: куриная грудка, тушенная со стручковой фасолью и луком-200 гр.
Кефир
Вода-5 стаканов только(
Спасибо, а творог-5%. Жирноват?
Зерненый обычно пропитан сливками и жирность у него побольше. 5% нормально, если нет превышения жира за весь день.
И сразу еще, в пост Зины обязательно писать меню?
З: стакан молока, кофе с молоком
П1: йогурт
О: томатный сок, через час кефир
П2: йогурт
У: томатный сок
на ночь: кефир.
пью воду и зеленый чай.