Вот решила расписать свои тренировки, как проходят.Может кому пригодится. Да детей у меня пока нет (бог не даёт), но дело не только в детях. Главное желание, всё остальное ОТМАЗКИ!
Итак, моя тренировка.
1). Сначало кардио. У меня либо бег на месте 10 минут (беговой дорожки нет(), либо прыжки на месте 100 раз по 3 подхода
2). руки (бицепсы, трицепсы, плечи)
Отжимания широкие 10-20 раз по 2-3 подхода
Отжимания узкие 10-20 раз по 2-3 подхода
Поднятие гантели (подхожу к кровати, одну ногу сгибаю и ставлю на кровать, вторую ровно. Корпус наклонён.Руку с гантелей вниз и поднимаю вверх прижимая локоть и руку в телу).У меня гантеля одна 8 кг.
Разведение с весом (3-5 кг) рук в стороны и поднятие ровных рук вперёд
3). Пресс
Скручивания 20 раз по 3 подхода
Поднятие ног 15-20 раз по 3 подхода
Наклоны в стороны на полу (ложусь на пол, ноги согнуты в коленях, корпус поднят и наклоняюсь в стороны, что бы достать до пяток. Если трудно ноги можно подвинуть ближе, если легко, то наоборот).Так же 20 раз по 3 подхода
4). Ноги и ягодицы
Приседания (Правильные!) с гантелей 8 кг
20 раз по 3-5 подходов
Выпады 20 раз по 3-5 подходов
Подъём ягодиц. Ложимся на под ноги можно положить на кровать или поставить на пол и тянемся ягодицами вверх. Мне нравится это упражнение))) 30 раз по 3 подхода
Икры. Встаю на ноги ровно и поднимаюсь на носки 30-50 раз по 2-3 подхода
Вроде бы ничего не забыла) Если есть вопросы пишите) Самое главное — пейте водичку, питайтесь правильно и не ленитесь!)
обязательно возьму на заметку
Сколько уже занимаетесь? и когда виден был результат? лучше заниматься утром или вечером? Видела вашу попку — огонь!!!
тоже хочу такую))
я приседаю и делаю ваыпады с 10 и 14 кг)мои малые вместо гантели)