Девчули, с кем участвуем в совместных похуделках, совсем забыла написать важную вещь!
В течение трех предыдущих недель я занималась выяснением коэффициента своего базового метаболизма. Что бы не искать во всяких интернетах «что это», напишу просто — это то количество калорий, которое потребляет организм в состоянии покоя и вес при этом стабилен.
Можно заморачиваться и искать всякие формулы, высчитывать коэффициенты, но я делала проще, скачала приложение Счетчк калорий (пищевой дневник) на планшет и детально записывала все съеденное. Приложение элементарное, там есть огромная база продуктов и блюд, с перечнем белков, жиров и углеводов в нем.
Так вот. Выяснилось, что для комфортной жизни мне нужно 2200 — 2500 ккл. Это дофига))))
Пока сейчас праздники и серьезно ограничивать себя в еде сложно, предлагаю пока сделать замеры и считать их стартовыми, а так же честно 
посчитать потребленные калории.
Рост 180 см
Вес 71 кг
Грудь — 93
Талия (то, что от нее осталось) — 92
Бедра — 101
Даже страшно стало)))) идеальный вес для меня 60-62 кг, поработать серьезно надо над талией и задницей))))
Жду ваших результатов и пожеланий, над какими зонами будем трудиться!
я когда то считала тоже (не в этой жизни)))) с учетом вычета 10 % для похудения у меня получалось 1000 -1200 калорий на день...
Планирую уделить время животик ненаглядному и мышцам груди)
теперь параметры...
рост 156
вес 49
грудь 92
талия 71
попа 90
Вес не показатель, ибо и 60 кг могут выглядеть очень по-разному.
Основным потребителем жира являютя мышцы. И сидя на жестокой диете, именно мышцы (мясо) горит в первую очередь. В итоге вес уходит, но не уходит жир. Задницы остаются пышными и целюлитными, в то время как, весь мышечный корсет, который и должен был «съесть» все жировые отложения — успешно согнан. Таким образом, начиная питаться и заниматься, возможны увеличения веса и объемов, но уже за счет правильного мяса, которое в последствии и сожжет ненавистные жиры.
Вес костей только патологоанатом определит))) В вашем случае можно констатировать, что вес складывался из мяса, которое действительно выглядит красиво. Если скинуть мышечную массу и остаться в том же весе, но за счет жира, то внешний вид будет отвратительным, т.к 1 кг жира в 3 раза объемнее. и вместо подтянутых округлостей, будут висеть дряблые жировые депо)))
у меня полнейшая ***)))))во всех смыслах.
вес 66(((((идеальный для меня 50-52)
ОГ 98
ОТ(там где она должна быть))))81
ОЖ 101 (здравствуй, метр)Я, блин, рожать ходила с животом 103....
ОБ 100
В общем, работать надо над всем!!!
Если не затруднит, распишите распределение БЖУ, ибо в метаболизме калория калории рознь))) Приблизительное меню в день с временем приема пищи. Ибо углеводы в начале дня — позитивно сказываются на работе организма, они же наетые вечером — моветон. Так же интересует количество потребляемой в день ЧИСТОЙ воды. Есть ли в рационе витамины, если да, то какие? Есть ли в рационе клетчатка? Так же, если не затруднит написать, то обозначьте тип наедаемых жиров и углеводов)))
1300 у меня получилось, если исключить выпечку
все отлично, мне все программы так рассчитали для потери веса 1300 мне нужно