Буду писать посты по фитнесу, используемые мною успешно и вдохновляющие меня.
Цитирую фитнес-тренера, у меня в друзьях вк.
«СИЛОВЫЕ ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ VS ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ»
«Куда идти за красивой попой?»
«Я стараюсь быть внимательной к вашим просьбам и комментариям, и, конечно, не могла обойти стороной жаркую дискуссию, которая разгорелась на днях в нашей группе по поводу того, насколько эффективны групповые программы со штангой и гантелями: дают ли они тот же результат, что работа в тренажерном зале?
Как всегда, разложу все по полочкам
Несмотря на то, что тренировки с железом уже стали мейнстримом, приседать со штангой — модно, посещать тренажерный зал — престижно, все равно существует категория девушек — стойких преверженцев групповых программ.
Проблемы, мешающие девушкам разрушить блок в своей голове и открыть новый вид тренинга, встречаются разные, иногда и психологические, им я тоже не могу не уделить внимания.
Очень распростарненный аргумент: На групповых программах я не буду выглядеть неумехой/стесняться своей фигуры/там нет мужчин. С этим пунктом все ясно, нужно просто преодолеть себя, отбросить комплексы и УЧИТЬСЯ работать так, чтобы вы получили в итоге РЕЗУЛЬТАТ, который вас удовлетворит.
Сконцентрируйтесь на результате, а не на процессе.
Ведь если бы у вас был на руках билет в Париж, вы поехали бы вместо этого в Подмосковье только потому, что боитесь летать на самолете?
Хотя, возможно, и такое бывает
С психологией разобрались. Еще одно популярное убеждение: На групповых программах я сжигаю много калорий и выхожу из зала вся мокрая.
Здесь остановимся немного подробнее. Количество потраченных калорий – отнюдь не показатель интенсивности силового тренинга. Тем более, обильное потоотделение и потеря ВОДЫ — не показатель.
Неоспоримое преимущество СИЛОВЫХ тренировок заключается в том, что на восстановление мышц требуется гораздо больше энергии как раз после самой тренировки, что заставляет именно раскрутить ваш метаболизм.
Теперь мы подходим к самому интересному.
А как же, спросите вы, групповые занятия с использованием оборудования (штанга, гантели)
Сробственно, в этом и заключался основной спор девушек в комментариях
Очень часто даже те, кто давно ходит в фитнес клуб, путает эти 2 типа тренировочных программ. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
ДЛЯ РАБОТЫ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ- вы должны работать на 1-5 повторений.
ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ (РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ) — вы должны работать в промежутке между 6-12 повторений (иногда считают 15)
Все, что выше (15+)- это будет работа на мышечную выносливость.
Я не вдаюсь тут глубоко в физиологию или методику тренинга, а даю базовый принцип. Вообще же количество повторений от 1 до 20 будет способствовать развитию мышечной массы, но варьироваться в зависимости от тренирующегося, типа тренинга, частоты, отдыха между подходами и т.д.
Помните, тренировки со штангой или гантелями ЕЩЕ НЕ ГАРАНТИРУЮТ ВАМ СИЛОВОЙ РАБОТЫ!
Например:
Можно приседать со штангой в 20кг 50раз.
Это работа на СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.
Или приседать со штангой 60кг только 10 раз. Это настоящая СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Для разных целей нужны разные тренировки. Вот наглядное объяснение:
Представьте, что вам нужно в магазин за недельным запасом продуктов на всю семью
Можно сходить в магазин в 2км от дома 5 раз, каждый раз покупая и дотаскивая до дома по немногу. Это силовая выносливость. А можно сходить в самый ближайший магазин и купить все-все продукты а потом разом дотащить их квартиры. Это сила.
Помните, что для создания красивого тела, большей части девушек не хватает все же именно мышечной массы — красивых подтянутых круглых поп и упругости всего тела.
И с возростом мышц становится все меньше, а жировой массы все больше...
Если ваша цель — рост мышечной ткани, а именно ягодиц, с цего у нас в группе и начался спор, то вам нужна СИЛОВАЯ НАГРУЗКА, а не развитие силовой выносливости
Всем круглых поп и продуктивных тренировок
Персональный теренр и многодетная мама
Елена Рыбальченко»
