1 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК: один грейпфрут или сок из него без добавления сахара, ветчина без жирового окаймления, примерно 50 граммов, кофе или чай без сахара.
ОБЕД: один грейпфрут и салат из любых не крахмалистых овощей с зеленью, заправленный лимонным соком – 250 г, кофе или чай.
УЖИН: мясо 150 г отварное или поджаренное на решетке, зеленый салат с лимонным соком -200г и чай с ложкой меда.
2 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК: грейпфрут или сок из него, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара.
ОБЕД: грейпфрут, 50 г сыра, жирность 20 – 30 %, можно заменить на 150 г сыра домашнего или нежирного творога.
УЖИН: рыба 200 г гриль или припущенная, салат из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой ( 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла), кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец 20 г.
3ДЕНЬ.
ЗАВТРАК: грейпфрут или сок из него. 2 столовые ложки овсянки или мюсли, прибавить 1 ст.л. изюма и 2-3 размолотых орешка, кроме арахиса, обезжиренный йогурт или молоко 4 ст. л.
ОБЕД: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с 2-мя сухариками.
УЖИН: 200 г курицы, гриль или отварной. 2 запеченых помидора, чай. Перед сном съесть половину грейпфрута.
4 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК: стакан томатного сока, 1 отварное яйцо, чай с лимоном.
ОБЕД: грейпфрут, большой салат из моркови или зеленых овощей ( перец, сельдерей, огурец, листья салата, брокколи и т.д.) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек хлеба или тост.
УЖИН: овощи: свекла, капуста, морковь, кабачок, сельдерей – отварные или тушеные, в любых комбинациях, кроме картофеля и кукурузы – 400 г. Чай. На ночь грейпфрут или стакан грейпфрутового сока.
5 ДЕНЬ,
ЗАВТРАК: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин). Кофе или чай с лимоном.
ОБЕД: большая печеная картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами – 200 г
УЖИН: говяжий стейк 200 г или курица 250 г или рыба 250 г Помидор запеченый или томатный сок. Перед сном грейпфрут или сок.
6 и 7 ДЕНЬ.
Можно выбрать любой из вышеперечисленных по желанию.
При чувстве сильного голода можно добавлять между приемами пищи стакан кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч.л. меда в чай один раз в день. Чай пить только зеленый с лимоном, а кофе свежесваренный или экспрессо. На ночь съедать только грейпфрукт, кефир исключен. Промежуток между приемами пищи не менее 5 часов. Соль тормозит диету, использовать в очень умеренном количестве, ее можно заменить сухими травками. Все соусы запрещены, специи временно можно забыть, кроме красного перца. Рыбу из банки можно использовать только в собственном соку, лучше тунца. Скумбрия, селедка и другие жирные сорта не употреблять. Мясо должно быть только постное.
Если правильно выполнять предложенную диету, лишний вес спокойно уходит, можно сказать без душевных терзаний. Противопоказание – не есть после семи вечера.
