Сходила сегодня в первый раз на групповую тренировку для беременных. Море удовольствия и приятных неожиданностей!
1. Одна пенсионерка лет 65 на вид решила к нам изначально присоединиться, ибо думала, что это легкая тренировка будет. Как же она ошибалась)))) сделала большинство упражнений, но в основном много ошибок допускала, например, когда упражнения на определенные группы мышц были и растягивались на шпагат.
2. Были разные беременные (всего около 7 чел) и одна из них где-то 6 мес, другая — почти 9. И все делали лучше меня) равновесие хорошо держали в упражнениях на равновесие и растяжку и тд. Стала думать, что наверное я тоже смогу быть такой пластичной и сильной.
3. На тренировки хожу так: 2 групповые и между ними 1 персональная. Итого: пн, ср, пт. Уже реальные изменения в самочувствии и давление нормальное (было пониженное).
4. Беременные и те, что на малом сроке, и те, что уже почти дошли до родов, имеют лишнего жира меньше, чем я сейчас! Чувствовала себя гиппопотамом ) у беременных только животики торчат. Больше ничего лишнего не торчит. Предвкушаю, что и у меня будет так же.
ого. ты крутая)а я заплываю жирком))))
Региночка, а куда именно ходите? Я вот тоже боюсь, что начала поправляться((
Бывают просто всякие там сертифицированные на курсы для беременных — это другое. Я именно тренера по бодибилдингу и фитнесу + для беременных нашла.
Регина, может, Вы мне поможете.
Я сейчас дома занимаюсь с Джиллиан. планирую перейти позже на бодирок. в тренажерку нет возможности ходить: с ребенком некому сидеть.
Так вот, мы сейчас планируем второго.
И, если забеременею, нужно ли будет менять тренировки? все вокруг говорят, что пресс нельзя качать, физ нагрузку снизить. Но люди ведь часто ошибаются.
А как считаете Вы?
И еще. Нигде не могу найти ответ на свой вопрос: как избежать растяжения связок? Раньше из-за кардио всегда было растяжение на стопах, боль страшная, приходилось бросать.
Сейчас одеваю эластичные бинты, пока растяжения нет. Может, знаете какие-либо упражнения для укрепления связок?
Буду благодарна за помощь)
В беременность действительно тренировки должны быть иные (исключены прыжки, нагрузка на живот, задержка дыхания при упражнениях). Я целую статью нашла (методичку для беременных), у меня в журнале где-то она есть, недалеко от этой записи. И еще на паре форумов нашла статьи с учетом триместров, какие допустимы упражнения.
Вообще все зависит от беременности, от того, какая подготовка была до беременности и многого.
Сама я не тренер, мед образования не имею, лично для себя решила заниматься только с тренером, потому что я недостаточно умею следить за правильностью упражнений (следить, чтобы живот не напрягался, забываю порой). Мне лично было бы опасно заниматься без тренера, да и сколько беременных я знаю, они все под руководством тренера (только плавание в бассейне безопасно и без тренера, главное чтоб не до одышки).
Растяжение связок и любые травмы в спорте всегда и только всегда от неправильного выполнения упражнений и часто бывает, от неправильно выбранной обуви (необходимы легкие и кроссовки со шнуровкой, не какие-нибудь урбаны, а спец кроссовки беговые или для фитнеса, шнуровка — обязательно, причем полностью чтоб фиксировался ботинок на ноге).
Я сама занималась с Джиллиан, считаю это опасным для людей, которые не знают как правильно упражнения выполнять (Джиллиан не говорит мелкие нюансы, о которых люди забывают или не знают, или по мере усталости делают ошибки — им никто не подсказывает при этом).
Я более чем уверена, что тренировки в беременность должны проводиться с профессиональным тренером, который будет контролировать все это дело (либо если сам тренер, либо быть с тренером), иначе слишком большой риск для ребенка вследствие ошибок в упражнениях или дыхании и т.п.
ИМХО: Джиллиан — полная чушь и фигня, даже если правильно выполняешь упражнения. Я за силовые, только они приводят к красивой рельефной фигуре за меньшее время и затрату меньших сил.
насчет растяжений. в том-то и дело, что обувь правильная. всё, как Вы описываете. но растяжение было(((
видимо, делала неправильно....
Я на Джилл планирую сидеть только первое время. мне ее-то пока тяжело выполнять. да и вес по-тихоньку сбросить.
естественно, перешла и на правильное питание.
а потом в планах с Джиллиан на бодирок. пока только хорошие отзывы о нем встречала))
насчет общения виртуальными с тренерами не знала, спасибо!
питание сменила.
Вы были бы не Вы, если не указали на ошибки других)) А по теме, если Вам нравится, врач разрешает — то ходите и получайте удовольствие!!!