Свой отчет выставлю позже, сегодня и завтра не до этого, у сынули сегодня ДР) 
Моему СОЛНЫШКУ 2 годика) 
А завтра отмечаем.
Так что уборка, готовка. 
Хожу на шейпинг 3 раза в неделю.
Пока вся информация)
Выставляем по той же форме)
Полезности:
Фитнес против целлюлита
Упражнение 1. Выпады
Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Выпады вперед, выпады назад, выпады по диагонали, комплексные выпады и т.п. Мы не будем рассказывать об уже известных вам техниках выполнения, которые можно усложнить, надев на ноги грузы. Мы предложим нечто новое!
Вариант выпада 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх, и соедините ладони. Задержитесь на 5 секунд и сделайте выпад вперед, и оттолкнувшись опорной ногой встаньте. Сделайте еще 10 — 12 повторов для каждой ноги. Во время упражнения не опускайте ногу на пол.
Вариант выпада 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой. Затем согните левое колено, и приседайте до тех пор пока ваши колено не согнется под углом 90 градусов. Затем выпрямите колено иоттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходно положение. Это раз. Сделайте 10 — 12 повторов, затем поменяйте ногу.
Вариант выпада 3. Возьмите гантели, кисти разверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. Сделайте выпад вперед правой ногой, наклоните корпус слегка вперед, а левое колено поставьте на пол. После этого, начните выпрямлять правую ногу и подниматься вверх, левая нога при этом должна оставаться согнутой.
Упражнение 2. Приседания
Опять же, существует множество вариантов этого упражнения: классические приседания, приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием, приседания с выпадами и т.п. Вот несколько вариантов на выбор.
Вариант приседаний 1. Возьмем в руки гантели, руки согнем в локтях, так чтобы гантели оказались на уровне плеч. Ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Делайте медленно, старайтесь не наклонять корпус сильно вперед. Выдох — встаньте и выпрямите руки вверх, затем снова согните в локтях и опять сделайте приседание. Так 10 — 12 раз.
Вариант приседаний 2. Возьмите гантели в левую руку, ноги на ширине плеч. Поднимите руку вверх, взгляд направлен на гантель. На вдохе начинайте приседать так, чтобы стопы были прижаты к полу. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этой позиции на 15 — 30 секунд и встаньте. Повторите 5 раз. И поменяйте руку.
Вариант приседаний 3. Возьмите гантели, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Руки согнуты в локтях, локти смотрят в разные стороны, гантели на уровне груди. Начните сгибать колени пока бедра не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за пальцы. Одновременно с этим опускаем руки вниз. Когда начинаете выпрямлять ноги, гантели подтягиваем к груди. Сделать 12 раз.
Упражнение 3. Наклоны вперед
Неплохой результат дают наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. Руки опущены перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Корпус должен оказаться параллелен полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это раз. Необходимо сделать 10 повторов
Что касается упражнений на мате, то здесь можно посоветовать следующие упражнения:
Упражнение 4. Подъем ноги назад Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На вдохе поднимаем ногу вверх, одновременно выпрямляя ее. На выдохе возвращаем назад. И так 20 раз. Ногу можно поднимать и согнутую.
Упражнение 5 Сядьте на пол, ноги вместе. Вытяните руки вперед, они должны быть параллельны полу. Слегка отклоните корпус назад и поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Затем на вдохе согните колени. На выдохе снова выпрямите. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Сделайте 10 — 15 раз. Во время выполнения не опускайте ноги на пол.
Целлюлит — проблема, которая требует комплексного подхода.
Нужно пересматривать свое питание, образ жизни, регулярно делать массаж проблемных зон, заниматься спортом, приводя в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота, не забывая при этом о кардио- и силовых тренировках.
Мой отчет:
1. Рост 168 см.
2. Вес до 60,5 и на день отчета 58,4, ничего не изменилось!
3. Параметры до 95-75-95 и на день отчета 91-71-91. Параметры не могу померить, так как не дома.
4. Что вы делали для достижения результата? Ничего ПП запустила только. 3 раза в неделю шейпинг вернемся домой возьмусь за себя) 5. Как вы себя чувствовали при этом? Никак)
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? никак.
7. Идем дальше? Идем!
Мой отчет:
1. Рост 160 см
2. Вес до 52,5 и на день отчета 49,6
3. Параметры до 85-66-92 и на сегодня 83-66-91
4. Что вы делали для достижения результата? Решила для рзнообразия позаниматься не с джиллиан, а по тренировкам 8 минут в день, каждый день делала пресс, попу и чередовала руи и ноги. Показалось, что маленькая нагрузка, возвращаюсь к джилл. Питание как всегда, завтрак плотный, обед средний, ужин легкий.
5. Как вы себя чувствовали при этом? Хорошо! Когда не ешь о вечерам, ощущается приятная легкость)
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? На 4 с минусом)
7. Идем дальше? Идем, идем))
И поздравляю тебя, Ирин, с прошедшим днем рождения твоего малютки!
1. Рост 180 см.
2. Вес до 83 и на день отчета 79.8. Наконец-то 7ка на весах!!!
3. Параметры до 107-87-109 и на день отчета 103-84-105. Параметры те же.
4. Что вы делали для достижения результата? Придерживалась ПП, вода не менее 2л в день, не ем за 4ч до сна. Тренировки с Джиллиан «Нет проблемным зонам» 3р. В неделю.
5. Чувствовала себя очень хорошо.
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? 4.
7. Идем дальше? Да!
Поздравляю с Днём рождения сыночка! Пусть растёт здоровеньким и послушным!!!