До беременности я долго занималась фитнесом, бегала и т.п. Знаю, что после родов 2 месяца нельзя качать пресс, но, как известно, всем хочется привести поскорее себя в форму. Так вот, с прессом я допустим подожду, девчат, кто может знает, можно ли на беговой дорожке заниматься раньше чем через 2 мес, и если да то через какое время после родов???
Фитнес после родов, подскажите пожалуйста!
Комментарии
Предыдущая статья
Все сначала???!!!
Следующая статья
Когда вообще появляются растяжки?
Актуальные посты
Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.
Упражнения:
1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3) Согните руки за головой, ноги – коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская – выдох.
4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.
5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.
7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.
9) Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем – другую ногу.
10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская – выдох.
11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, – вдохните.
13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую («ножницы»).
14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.
15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.