1 место — Я
2 место — Dani
3 место — Мира
Я — вес — 3,1 кг, параметры — 6-6,5-5 см
Dani — вес — 3 кг, параметры — 3-0-1 см
Мира — вес — 2,8 кг, параметры — 3-3-5 см
Остальные не отчитались(
Полезности:
Растяжки на груди. Что делать?!
1. Каждая женщина должна носить удобный бюстгальтер.
Бюстгальтер не должен болтаться на груди, но и ни в коем случае не перетягивать грудь. Созревающим девочкам необходимо с первого времени роста груди носить бюстгальтер. Это также важно и для формирования в дальнейшем красивой формы груди.
2. Регулярно делайте массаж груди. Можно во время приёма душа с помощью мочалки, или просто на сухую, воспользовавшись маслом. Круговыми движениями массируйте грудь. Предложите проделать такую процедуру своему мужу. Вряд ли он откажется!
3. Делайте зарядку. Без фанатизма. Выполняйте несколько упражнений, чтобы держать свои мышцы и кожу в тонусе.
4. При выборе косметологических средств отдавайте предпочтение тем, в состав которых входит ромашка, конский каштан, масло чайного дерева.
Но если растяжки на груди всё же появились огорчаться не стоит. На сегодняшний день существует много способов избавиться от растяжек на груди.
При более сильных растяжках применяется медицинское вмешательство.
Такое вмешательство, как правило, имеет очень высокую стоимость, а также не гарантирует вам отсутствие последствий.
К медицинским процедурам относят химический и лазерный пилинг, мезотерапия, абдоменопластика, обёртывания.
Делаем себе талию.
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз. 3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
Как правильно качать пресс.
Правильное начальное положение — лежа на полу лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Старайтесь при этом смотреть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, потому что это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею, и вы можете ее повредить.
Медленно сгибайтесь в пояснице и поднимайте корпус на угол не больше 35 градусов. В это время выдыхайте.
Нижняя часть спины не должна отрываться от пола, таким образом это упражнение будет хорошо работать именно для брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус обратно. В это время вдыхайте. Во время упражнения концентрируйтесь на естественном ритмичном дыхании.
Как удержаться на диете.
1. Обязательно заведи дневник с описанием своих достижений. Дневник организует и поможет наглядно отследить результат, ради которого ты так стараешься.
2. Ставь перед собой конкретные реальные цели и устанавливай сроки их достижения. Четкая цель и определенные сроки помогут довести задуманное до конца. 3. Следи за тем, что ты пьешь. Газировання вода возбуждает аппетит. Зато кипяченую или минеральную воду ты можешь пить без ограничений.
4. Если ты испытываешь сильный голод, не терпи, лучше съешь какой-нибудь зеленый овощ.
5. Постарайся не торопить события. Результат диеты не может быть слишком быстрым. Идеальный вариант — худеть на один килограмм в неделю.
Тренируемся со скакалкой!
Для новичков:
Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход.
Перерывы между подходами 2-3 минуты.
Для более подготовленных:
Делаем 1500 прыжков за 10 подходов.
1 подход — 100 раз;
2 подход — 150 раз;
3 подход — 100 раз;
4 подход — 200 раз;
5 подход — 150 раз;
6 подход — 200 раз;
7 подход — 250 раз;
8 подход — 100 раз;
9 подход — 150 раз;
10 подход — 100 раз.
Перерывы между подходами не более 2-х минут.
Для продвинутых:
Прыгаем 2000 раз за
1 подход — 100 раз;
2 подход — 250 раз;
3 подход — 200 раз;
4 подход — 300 раз;
5 подход — 350 раз;
6 подход — 300 раз;
7 подход — 250 раз;
8 подход — 250 раз.
Перерывы между подходами не более 1 минуты.
А я начала заниматься с Катей )))