Занятие было посвящено кровотоку и лимфотоку. Итак в третьем семестре ( я имела в виду триместре 
) нам посоветовали по вечерам при нимать примерно такую позицию :
![Чему меня научили на третьем занятии по гимнастике для беременных ;)]()
1. При этом поднять одну ногу (можно придерживать ее рукой для удобства) и тянуть носок на себя, потом от себя так, минимум 20 раз каждой ногой.
2. Делать круговые движения ступней тоже по 20 раз
3. Размять все пальчики на ногах и пошевелить ими и сжимать и разжимать всю ступню
4. Поочередно меняя внутреннюю и внешнюю сторону ноги, поворачивать ее
в сторонй потомка
Перед тем как закончить упражнение, нужно помассировать ножки и потрясти ими поочередно, прямо чтобы все мышцы тряслись (это очень помогает хорошему кровотоку ;)
Потом нас научили расслаблять верхнюю часть спины, особенно полезно тем, у кого она болит.
![Чему меня научили на третьем занятии по гимнастике для беременных ;)]()
1. Моно делать повороты головы вверх внизз и вправо и влево. Главное не круговые движения, круговые движения особенно травматичны.
2. Плечики вверх вниз
3. Сидя на стуле в позе как на самой нижней картинке скрестить руки и положить кисти на плечи, подбородок вниз и тянуть локти от себя как бы раскрывая спину
Очень полезно так же тянуться вот в такой позе:
![Чему меня научили на третьем занятии по гимнастике для беременных ;)]()
Потом занимались на шарах и расслабляи низ спины, картинок нет к сожалению, нам даже посоветовали приобрести такой шар в каком-нибудь спортивном магазине. Полезность шара в том, что он убирает напряжение с низа спины и сидя на нем мы массируем промежность, что тоже очень хорошо. Потом сказали что после эпизиотомии на нем сидеть якобы удобно....
Еще мы занимались расслаблением как на занятиях йоги в конце, представляли укромное спокойное место где только мы и наш малыш и нам спокойно и хорошо, моя Эмчик точно заснула в этот момент ;)))))
В след. раз нам будут рассказывать про эпидуральную и позы для нее… оказывается в нашем роддоме 99,9 процентов родов с эпидуральной… в основном по просьбе роженицы ;))))))
Вот девочки, расслабляйтесь и не болейте, всем супер пупер выходных ;))))
) нам посоветовали по вечерам при нимать примерно такую позицию :
1. При этом поднять одну ногу (можно придерживать ее рукой для удобства) и тянуть носок на себя, потом от себя так, минимум 20 раз каждой ногой.
2. Делать круговые движения ступней тоже по 20 раз
3. Размять все пальчики на ногах и пошевелить ими и сжимать и разжимать всю ступню
4. Поочередно меняя внутреннюю и внешнюю сторону ноги, поворачивать ее
в сторонй потомка
Перед тем как закончить упражнение, нужно помассировать ножки и потрясти ими поочередно, прямо чтобы все мышцы тряслись (это очень помогает хорошему кровотоку ;)
Потом нас научили расслаблять верхнюю часть спины, особенно полезно тем, у кого она болит.
1. Моно делать повороты головы вверх внизз и вправо и влево. Главное не круговые движения, круговые движения особенно травматичны.
2. Плечики вверх вниз
3. Сидя на стуле в позе как на самой нижней картинке скрестить руки и положить кисти на плечи, подбородок вниз и тянуть локти от себя как бы раскрывая спину
Очень полезно так же тянуться вот в такой позе:
Потом занимались на шарах и расслабляи низ спины, картинок нет к сожалению, нам даже посоветовали приобрести такой шар в каком-нибудь спортивном магазине. Полезность шара в том, что он убирает напряжение с низа спины и сидя на нем мы массируем промежность, что тоже очень хорошо. Потом сказали что после эпизиотомии на нем сидеть якобы удобно....
Еще мы занимались расслаблением как на занятиях йоги в конце, представляли укромное спокойное место где только мы и наш малыш и нам спокойно и хорошо, моя Эмчик точно заснула в этот момент ;)))))
В след. раз нам будут рассказывать про эпидуральную и позы для нее… оказывается в нашем роддоме 99,9 процентов родов с эпидуральной… в основном по просьбе роженицы ;))))))
Вот девочки, расслабляйтесь и не болейте, всем супер пупер выходных ;))))
