Многие женщины, старательно приводя себя в форму после родов, даже не подозревают, что проблемой круглого животика, который никуда не хочет уходить, может являться диастаз.
Диастаз – это состояние прямой мышцы живота, когда между продольными волокнами мышцы в центре по соединительной связке происходит расхождение.
Диастаз у женщин часто возникает в процессе и после беременности из-за слабости мышц живота, а также чрезмерного их растяжения.
Приступать к мягким щадящим тренировкам по восстановлению каркасных мышц можно через месяц после родов.
Определить, есть ли у вас диастаз, вам поможет хирург или же вы сможете это сделать самостоятельно.
Нужно лечь на горизонтальную твердую поверхность, приподнять голову и предплечье, как при выполнении упражнения на пресс. Ноги при этом от пола не отрывать. Теперь потрогайте рукой центральную линию живота. Если у вас под пальцами прощупывается впадина, то это говорит о том, что у вас во время беременности появился диастаз.
При вертикальном положении тела, даже при хорошо натренированном прессе, диастаз проявляется в виде животика, который легко спутать с беременностью.
Что МОЖНО делать при диастазе?
Дыхательные упражнения, особенно, с втягиванием живота на выдохе, идеально подходят для начала занятий.
Медленное сгибание ног в положении лежа
Поясница прижата к полу.
Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
Повторите с левой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.
В этом движении включаются мышцы пресса – косые и прямая.
При этом не происходит повышения внутрибрюшного давления (натуживания), которое противопоказано при диастазе.
Подъем таза в положении лежа
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Медленно отрываем таз от пола, активно включая в работу ягодичные мышцы.
Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.
Делаем 10 подъемов, отдыхаем 30 секунд, и еще 10 раз.
Кошка
Исходное положение на четвереньках.
С выдохом опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем живот внутрь.
На вдохе прогибаем спину, поднимая голову.
Делать все нужно очень медленно. Попробуйте сделать 10 раз для начала.
