Диастаз прямых мышц живота: что это такое?

Многие женщины, старательно приводя себя в форму после родов, даже не подозревают, что проблемой круглого животика, который никуда не хочет уходить, может являться диастаз.

Диастаз – это состояние прямой мышцы живота, когда между продольными волокнами мышцы в центре по соединительной связке происходит расхождение.

Диастаз у женщин часто возникает в процессе и после беременности из-за слабости мышц живота, а также чрезмерного их растяжения.

Приступать к мягким щадящим тренировкам по восстановлению каркасных мышц можно через месяц после родов.

Диастаз прямых мышц живота: что это такое?

Определить, есть ли у вас диастаз, вам поможет хирург или же вы сможете это сделать самостоятельно.

Нужно лечь на горизонтальную твердую поверхность, приподнять голову и предплечье, как при выполнении упражнения на пресс. Ноги при этом от пола не отрывать. Теперь потрогайте рукой центральную линию живота. Если у вас под пальцами прощупывается впадина, то это говорит о том, что у вас во время беременности появился диастаз.

При вертикальном положении тела, даже при хорошо натренированном прессе, диастаз проявляется в виде животика, который легко спутать с беременностью.

Что МОЖНО делать при диастазе?

Дыхательные упражнения, особенно, с втягиванием живота на выдохе, идеально подходят для начала занятий.

Медленное сгибание ног в положении лежа
Поясница прижата к полу.
Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
Повторите с левой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.

В этом движении включаются мышцы пресса – косые и прямая.

При этом не происходит повышения внутрибрюшного давления (натуживания), которое противопоказано при диастазе.

Подъем таза в положении лежа
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Медленно отрываем таз от пола, активно включая в работу ягодичные мышцы.
Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.

Делаем 10 подъемов, отдыхаем 30 секунд, и еще 10 раз.

Диастаз прямых мышц живота: что это такое?

Кошка
Исходное положение на четвереньках.
С выдохом опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем живот внутрь.
На вдохе прогибаем спину, поднимая голову.
Делать все нужно очень медленно. Попробуйте сделать 10 раз для начала.

Диастаз прямых мышц живота: что это такое?



Мадама
Мадама
Белочка
10 лет
082952

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Елена
Елена
Сахарок
7 лет
Москва
В закладки
Пожаловаться
Мадама
Мадама
Белочка
10 лет
а еще я не дописала, что «по-обычному» качать пресс нельзя, скручивания нельзя, подъем ног, могут только усугубить диастаз.
Пожаловаться
Елена
Елена
Сахарок
7 лет
Москва
Да, про пресс обычный читала, а вот про подъем ног не знала и делала. Но я у хирурга не была еще, но если все манипуляции проделать, то впадина есть