Доброе утро!
Мой отчет:
1. Рост 168 см.
2. Вес до 60,5 и на день отчета 57,6, минус 100 г. за неделю! И все потому что вчера весь день лопала торт от Палыча( Подруга приезжала в гости и угодила)))
3. Параметры до 95-75-95 и на день отчета 89-68,5-91. И параметры совсем на чуть чуть ушли(
4. Что вы делали для достижения результата? Старалась придерживаться ПП, 2 раза занималась с Катей. Больше не вышло, сынуля болел( И бессонные ночи не оставляли на это сил(
5. Как вы себя чувствовали при этом? Хорошо, спорт для меня сейчас как поход по магазам)
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? 2+.
7. Идем дальше? Да!
Так же хочу сообщить о ЗП с фото — будет он называться «ЗП (фотоотчет за 40 дней)». Будет он чуть позже, видеть его смогуть только участницы марафона.
Полезности:
7 продуктов, которые «съедают» жир
1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт(не больше 2 % жирности).
5. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6.Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7.Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ?
Похудеть – это всегда проблема. И тем обиднее бывает если с таким трудом сброшенные килограммы через непродолжительное время снова занимают свои места. Постоянно изнурять себя диетами нет смысла, можно попробовать обмануть аппетит, заглушить чувство голода и не переедать.
Даже если вы старательно ограничиваете себя в количестве пищи и сокращаете количество приемов, от завтрака никогда не отказывайтесь. Первый прием пищи это хорошая встряска для организма, усиливается обмен веществ и жиры сгорают быстрее. На завтрак рекомендуют готовить овсянку – она быстро насыщает, медленно переваривается и чувство голода отступит надолго.
Перед едой выпивайте стакан минеральной воды без газа или стакан томатного сока без соли. Желудок окажется заполнен на треть и много съесть вы уже просто не сможете.
Помогут обмануть аппетит ароматные травы – петрушка и мята. Если пучок мяты заварить стаканом крутого кипятка, настоять, процедить и потом этим отваром прополаскивать рот, то чувство голода вы не будете испытывать часа два. Аналогичным действием обладает петрушка. Настой или отвар готовится из свежих листьев, принимать нужно по полстакана отвара.
Инжир и сливы не хуже свежей зелени обманут разгулявшийся аппетит. Полкилограмма слив или инжира залить тремя литрами воды и варить пока жидкости не останется два с половиной литра. Принимать такой отвар до еды по полстакана (вместе с фруктами).
Кофе повышает аппетит. Ограничьтесь одной чашечкой в день, без сахара и сливок.
Чеснок наоборот аппетит заглушает. Три зубчика чеснока натрите на терке, залейте стаканом кипяченой воды охлажденной до комнатной температуры. Через сутки настой готов, принимать нужно по столовой ложке на ночь. Такой настой не только способствует снижению аппетита, но и повышает иммунитет и убивает болезнетворные бактерии.
В то время когда вы стараетесь не переедать и держать фигуру в норме, носите узкие платья и брюки – это лучше всяких советов убережет от переедания.
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!
• Ягодицы — 50 приседаний
• Руки — 25 отжиманий
• Пресс — 50 раз подъём туловища
• Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Жду ваши отчеты как всегда до понедельника.
Не останавливаемся на достигнутом! Всем огромной силы воли!
1. Рост 180 см.
2. Вес до 83 и на день отчета 80,2.
3. Параметры до 107-87-109 и на день отчета 102-84-104.
4. Что вы делали для достижения результата? Придерживалась ПП, вода не менее 2л в день, не ем за 4ч до сна. Тренировки с Джиллиан «Плоский живот за 6 недель» 2 уровень 3р в неделю.
5. Чувствовала себя очень хорошо.
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? -3.
7. Идем дальше? Да!
Странно что параметры плохо уходят, в каком месте тогда я худею?
1. Рост 160 см
2. Вес до 52,5 и на день отчета 50 кг, килограммы прямо таки не желают уходить! Но надеюсь, что это жир превращается в мышцы))
3. Параметры до 86-66-92 и на день отчета 84-66-90, не понимаю, почему талия опять 66, скорее всего начальные параметры были неточные, потому что измеряла шнуром и прикладывала к рулетке, а к последующим измерениям купила метровую ленту. Вообще визуально кажется лучше стало, одежда сидит по другому, 2 недели назад купила юбку 42 размера, очень она мне понравилась, давно такую хотела, надела пару раз, вчера померила, а она большая! Поехала купила такую 40го размера))
4. Что вы делали для достижения результата? Больше белков, углеводы в виде овощей, фруктов. хлебцы и сладкое по утрам. Закончила короткий вариант 'стройная фигура за 30 дней', начала 'нет проблемным зонам', но она часовая, а моя детка не дает мне столько заниматься, поэтому делю на 2 части и делаю попеременно, один день 1я часть, другой-2я.
5. Как вы себя чувствовали при этом? Отлично!
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? На 4) после обеда пью кофе с половинкой зефира, по утрам ем чак-чак, сникерс, вот если убрать это и добавить еще обруч по полчаса, оценила бы на 5!))
7. Идем дальше? Да!
Рост 174, вес 66,5, а вот с параметрами беда — дочь метр куда то сныкала((( весь день искала — толку 0, завтра куплю новый или ленточкой буду мерить(((
Что делала — 15 дней с джилиан из 30 позади, не ем после 18, ужин всегда легкий, убрала мучное и по возможности сладкое (бывает лопаю на завтрак).
Собой не довольна — пару раз пропускала занятия, то гости, то походы с детьми по врачам(((
Оцениваю на троечку.
Дальше иду :)
Тортик это ничего страшного, надо себя баловать!
Я отчет завтра выложу
ох уж эти подруги с тортиками :)