Привет! Это мой отчет:
1. Рост 168 см.
2. Вес до 60,5 и на день отчета 57,7, ничего не изменилось! Вот видишь Кать не только у тебя(
3. Параметры до 95-75-95 и на день отчета 90-69-91. И с параметрами такая же беда((( Наверное все из-за КД!!!
4. Что вы делали для достижения результата? Старалась придерживаться ПП, 3 раза занималась с Катей. Сегодня по плану жиросжигающая жесть жетская часть 2 и обруч. Надеюсь сынуля сегодня даст мне позаниматься)
5. Как вы себя чувствовали при этом? Офигенно! Тельце ломит, но уже эти тяготы легче воспринимаются.
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? 3-.
7. Идем дальше? Да!
Теперь давайте определимся все ли участницы хотят показать свой результат наглядно? Думаю в следующий пятничный отчет выставить закрытый пост с фото до и после. Если же не все будем делать два поста с отчетами и результатами.
Короче все удачи! Не останавливаемся на достигнутом!
Полезности:
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.
Распределение по калориям.
Высококалорийные продуктам — это животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
Калорийные — мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
Малокалорийные — фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак и др.), нежирные творог и кефир.
Малокалорийная пища особо рекомендуется для людей свыше 40 лет, а также ведущих малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например,, на механическую работу мышц.
Но в конечном итоге все виды энергии, которую мы тратим, превращаются в тепловую энергию.
Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.
Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
1 калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.
Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).
Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.
Так, 1 г белка содержит 4,1 калории, 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории, а 1 грамм жира – 9,3 калорий.
Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.
Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).
Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.
Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 г продукта.
В нашей таблице представлена калорийность основных продкутов.
Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.
Среднесуточное количество килокалорий, поступающих с пищей, должно составлять:
при отдыхе лежа 1700 ккал
для лиц умственного труда 3000 ккал
для лиц механизированного труда 3500 ккал
для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
при спортивных соревнованиях
и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал
Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести, из расчета суммы калорийностей каждой отдельной его составной части.
Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.
ЭТО ВСЁ ПРО ПОХУДЕНИЕ ЧТОЛЬ?))
1. Рост 180 см.
2. Вес до 83 и на день отчета 80,8. Привес блиииин.
3. Параметры до 107-87-109 и на день отчета 102-84-104.
4. Что вы делали для достижения результата? Придерживалась ПП, вода не менее 2л в день, не ем за 4ч до сна. Тренировки с Джиллиан «Плоский живот за 6 недель» 2 уровень получилось только 2р.
5. Чувствовала себя очень хорошо.
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? -3.
7. Идем дальше? Да!
Пробовала сегодня твои тренировки с Катей — мне понравилось! Буду чередовать с Джиллиан.
Я как всегда в воскресенье. Сегодня набегались с дочей по поликлинике с утра.
1. Рост 160 см
2. Вес до 52,5 и на день отчета 50,5 кг.
3. Параметры до 86-66-92 и на день отчета 85-66-92, не понимаю, что за фигня с объемами, я вижу, что фигура изменилась в лучшую сторону, а объемы прежние!
4. Что вы делали для достижения результата? Питаюсь по принципу завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий, ну или как там говорится правильно)) занималась с джиллиан майклс, гуляла с коляской быстрым шагом.
5. Как вы себя чувствовали при этом? Очень хорошо, боль в мышцах- это так приятно черт возьми!))
6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? На четверочку с минусом, все таки я халтурю на занятиях слегка)
7. Идем дальше? Да!
Отчет постараюсь завтра прислать, сегодня так и не измерилась, не до этого было(((
Вес пока также 67… :(
Если пост будет закрытый, то я в принципе могу и фото выложить
Слушай все таки хочу попробовать с Катей позаниматься, а то от Джилиан даже мышцы не болят уже и слимдаун пробую и все равно как будто эффекта нет, но вот беда не могу найти тренировки, скинешь ссылки или может скажешь как в ютубе найти )))
Вот несколько тренировок, у нее много всего можешь выбрать что-то для себя:
По ним я скачу.