Вчера я встала с мыслью, что пора, пора худеть! Пора взять себя в руки, ведь ребенку уже скоро 10 месяцев, а я жиробас)Я ж своего пончика родила, а не съела)))
Мое утро началось вот с такого прекрасного салата.
Вы желаете весить 55.00 кг. Тем не менее, с учетом указанных Вами данных, рекомендованный для Вашего здоровья Правильный Вес составляет 60.70 кг
Далее зарядка 15минутная и дальше я собираюсь сидеть на Дюкане.Посмотрим что из этого выйдет.
Продукты для Атаки:
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко.
Молоко — до 1.5 % жирности
Кисломолочная продукция — до 0.5 % жира
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
— кофе, чай, травяные чаи;
— уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус без сахара;
— тмин, петрушка, лук и другие специи и травы;
— желатин до 30 г, агар-агар, разрыхлитель, сухие дрожжи;
— корнишоны (2 шт в день без сахара);
— лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
— соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
— 1 ч. л. томатной пасты (без сахара), диетический кетчуп;
— заменители сахара, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита
— диетическая Cola и другие диет. напитки 0 калорий;
— крабовые палочки наименьшей жирности, не более 8 в день — если вес уходит плохо
— вазелиновое масло. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки.
— живая конфета (мармеладка) — 1 шт или конфеты Зула 4 шт;
-листы нори без масла
— маринованный имбирь без сахара и масла — как приправу.
ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме макарон, при этом не обладая их калорийностью.
ОЛИВКОВОЕ или РАПСОВОЕ МАСЛО: разрешены начиная с этапа атаки. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Ограниченная доза: на атаке 1 кофейная ложка, на чередовании 1 чайная ложка, на закреплении 1 столовая ложка.
ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
2) Ежедневная ходьба в течение 20 минут
3) Обязательно выпивать не менее 1,5 литров воды в день (кофе и чай входят в них).
